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又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的完全幸福饮食减肥法,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
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月猛减6斤最幸福的减肥食谱
其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素b12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;
5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一完全幸福饮食减肥法可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
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最幸福的减肥方法 甜蜜中轻松享瘦
谈起减肥不想再是最痛苦的事,纵使肥肉在身上从不动摇你也可以微笑面对,因为下面小编介绍的减肥方法是这世上最幸福的减肥方法,没有痛苦的节食和运动,能让你笑着对肥肉说拜拜。
一,甜蜜的方法
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
实施天数:对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
材料:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效。
二,最甜蜜的生活的调味品
减肥,可以通过生活中的点点滴滴循序渐进。按摩,不仅能消除身体的僵硬,还对减肥有很大效果。让我们通过一些简单的按摩让我们的身体变得清爽吧!在减肥之余,如果你能和老公有个很好的合作,掌握了这些穴点,还能很好的促进你们的暧昧指数哦。不妨尝试一下互相合作,效果会更好。这可是增强你们夫妻感情的绝密武器。每天进行5分左右的淋巴按摩能达到良好的效果。沿着淋巴管,由身体下端依次向上,最后在脸部进行淋巴按摩。
淋巴液,有运送多余的水分和废物等的工作。这些废弃物通过淋巴结运送,并被排出毒素和废气。由于紧张和疲劳的原因,阻碍循环后,就会引起寒症,浮肿,皮肤变粗糙等等麻烦。
三,泡澡舒缓你的工作压力
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注意的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为温暖的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的搓澡。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松搓掉多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
幸福减肥食谱:月瘦6斤!
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1、每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2、每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3、早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4、每天至少吃2。5份蔬菜,且颜色要多;
5、遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
最合理的减肥食谱
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易回胖。
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患文明病,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起小痘痘。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
吃货最心水的夏季减肥食谱
夏季很多人都有吃宵夜的习惯,常常会弄到很晚睡觉,这样的生活方式很容易形成水肿型肥胖。想要改善这一现象,除了要改变生活习惯,还要学会选择合适的减肥食物。下面小编就为大家推荐4款适合夏季减肥食用的中药膳,帮助排出水肿减肥更轻松!
莲子百合汤
材料:莲子,百合,猪瘦肉,葱,姜,食盐,料酒,味精。
做法:
1.将莲子、百合、猪瘦肉洗净,莲子去芯,瘦肉切片,然后同时发那个如锅内,加入适量的水,再加入葱、姜、食盐、料酒等调味料。
2.用武火烧沸之后,用温和煨烧1个小时即可。
3.食用时,加入少量味精即可。
三色糯米饭
材料:红小豆,薏苡仁,糯米,冬瓜籽,黄瓜。
做法:
1.将红小豆及薏苡仁洗净,放入锅内煮20分钟。
2.将糯米及冬瓜籽洗净,加水蒸熟。
3.起锅后撒上黄瓜丁即可。
荷叶莲藕炒豆芽
材料:荷叶,水莲子,绿豆芽,莲藕,花生油,食盐,味精,水淀粉。
做法:
1.将莲子、荷叶加清水用文火煎汤。
2.将鲜藕洗净切丝,用素油煸炒至七成熟。
3.加入煮熟的莲子和洗净的绿豆芽。
4.将先煎好的汤烧上,加入食盐、味精,用水淀粉勾芡,装盘即可。
参芪鸡丝冬瓜汤
材料:鸡脯,党参,黄芪,冬瓜,清水,食盐,黄酒,味精。
做法:
1.将鸡脯肉切成丝,和党参、黄芪一同放入锅内,加入清水,用小火炖至八成熟。
2.冬瓜切片,放入锅内,加入黄酒和食盐。
3.待冬瓜熟透,加入少许味精即可。
上述中药膳不仅利于减肥,还能帮助身体排毒,而且制作非常简单,想要减肥的朋友推荐大家试试!