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丝瓜是夏季的当红食品,不仅能够解暑去火,调经养颜,而且减肥除便秘的效果也很显著哦。下面,小编就为你打造7款丝瓜减肥食谱,让你这个夏季健康瘦下来。
1、解暑去火
丝瓜性凉、味甘,清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦,生津止渴。
2、调理月经
女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼,平时多吃丝瓜,对调理月经不顺有帮助。
3、消除便秘
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,且含热量也很低。
此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、润肤消肿
丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等,可维持角质层正常含水量,减慢脱水速度与延长水合作用,能补充肌肤必要的水分,保持肌肤水嫩、细腻,还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。
特别推荐7款丝瓜减肥食谱
1、丝瓜肉丸汤
材料:猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙、盐、鸡精适量。
做法:
①丝瓜去皮洗净后对剖开,再纵切成半圆形厚片;老姜剁成极细的末;葱切碎。
②将鸡蛋打入肉末中,放盐、姜末、葱碎(留一小匙待用)、淀粉,顺一个方向搅打上劲。
③锅中加汤或水,烧沸后下丝瓜片、盐。
④烧沸后改小火,将肉末逐一做成丸子下锅,丸子做完后放鸡精(如果用的是汤,即可不放鸡精)改中火煮约五分钟。
⑤起锅盛入汤盆中,撒上葱碎即成。
2、丝瓜虾米蛋汤
材料:丝瓜250克,虾米50克,鸡蛋2只,鸡精清汤块1块,葱花、盐适量。WwW.jF83.CoM
做法:
①将丝瓜刮去外皮,切成菱形块;鸡蛋加盐打匀;虾米用温水泡软。
②炒锅上火,将油烧热,倒入鸡蛋液,摊成两面金黄的鸡蛋饼,用铲切成小块,铲出待用。
③锅中放油再烧热,下葱花炒香,放入丝瓜炒软,加入适量开水、鸡精清汤块、虾米烧沸,煮约5分钟,下鸡蛋再煮3分钟,这时汤汁变白,调好咸淡即可出锅。
3、荔枝爆丝瓜
材料:荔枝80克,丝瓜100克。盐、猪油、鸡精各适量。
做法:
①将荔枝去皮、去核;丝瓜切片。
②坐锅点火,倒入清水,待水开后倒入荔枝焯一下捞出。
③坐锅点火放入猪油、荔枝翻炒,加入丝瓜片、盐、鸡精炒熟即可。
4、蛋皮炒丝瓜
材料:蛋皮3张、丝瓜300克、罐装蘑菇1/2罐。清油、白糖、味精、葱花、姜末各适量、清汤少许。
做法:
①将丝瓜去尾去皮,洗净切块;蛋皮切成菱形。
②置锅点火,倒入适量清油,待油热后下葱、姜末煸出香味,投入丝瓜继续煸炒约1分钟,加精盐、白糖、清汤适量,投入蛋皮、蘑菇,小火炖煮3~5分钟,加入适量味精,出锅装盘。
5、桃仁丝瓜
材料:丝瓜100克、核桃仁80克。姜、精盐、料酒、鸡汤、淀粉、鸡精、花生油各少许。
做法:
①将核桃仁用开水泡后剥去皮洗净待用;将丝瓜去老皮,切成4厘米长段。
②坐锅点火放入油,待油温四成热时,放入核桃仁、丝瓜滑透后,沥干油。
③锅内留余油,油热放入姜末出香味,放入核桃仁、丝瓜、料酒、盐、鸡精翻炒均匀后用水淀粉勾薄芡,淋入鸡汤即可。
6、三菇烩丝瓜
材料:丝瓜250克,鸡腿菇20克、香菇20克、草菇20克,蒜、葱、盐、味精、胡椒粉、香油、白糖适量。
做法:
①将丝瓜去皮切块,加少许盐腌制片刻,再过油翻炒,冲入适量清水略煮捞出备用;
②坐锅点火倒油,下蒜片、葱末爆香,加入鸡腿菇、香菇、草菇翻炒,将丝瓜放入,烩几分钟,调入盐、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。
7、蒜子丝瓜炒鸡肉
材料:鸡肉35克、丝瓜50克、橄榄油5克、姜丝、盐适量。
做法:
①将鸡肉洗净、切块。
②丝瓜洗净、削皮、切滚刀块。
③用橄榄油起油锅后,放入姜丝爆香。
④放入鸡肉和丝瓜拌炒均匀,焖2-3分钟,用盐调味即可。
精选阅读
丝瓜减肥如何做
丝瓜减肥可以减肥吗
可以减肥。丝瓜热量很低,100克中只有20大卡,而且脂肪含量也不高,100克可食用部分脂肪只有0.2克,吃后不会出现长胖的现象,反而能有利于减肥。而具体能减肥是因为:
1、丝瓜中所含的纤维素、皂疳和粘液能促进肠道蠕动,有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。
2、丝瓜中的维生素B族也能有效的促进人体新陈代谢和消化液分泌,缓解便秘。
3、丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可避免因节食导致的营养素缺乏,热量低,水分多,适合在减肥期间食用。
丝瓜的热量是多少
热量:20大卡/100克可食用部分。
营养成分:碳水化合物4.2克、蛋白质1克、脂肪:0.2克、纤维素0.6克、维生素A15微克、维生素C5毫克、胡萝卜素90微克、钙14毫克、钾115毫克、铁0.4毫克。
丝瓜减肥食谱
丝瓜肉丸汤
材料:猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙、盐、鸡精适量。
做法:
①丝瓜去皮洗净后对剖开,再纵切成半圆形厚片;老姜剁成极细的末;葱切碎。
②将鸡蛋打入肉末中,放盐、姜末、葱碎(留一小匙待用)、淀粉,顺一个方向搅打上劲。
③锅中加汤或水,烧沸后下丝瓜片、盐。
④烧沸后改小火,将肉末逐一做成丸子下锅,丸子做完后放鸡精(如果用的是汤,即可不放鸡精)改中火煮约五分钟。
⑤起锅盛入汤盆中,撒上葱碎即成。
丝瓜虾米蛋汤
材料:丝瓜250克,虾米50克,鸡蛋2只,鸡精清汤块1块,葱花、盐适量。
做法:
①将丝瓜刮去外皮,切成菱形块;鸡蛋加盐打匀;虾米用温水泡软。
②炒锅上火,将油烧热,倒入鸡蛋液,摊成两面金黄的鸡蛋饼,用铲切成小块,铲出待用。
③锅中放油再烧热,下葱花炒香,放入丝瓜炒软,加入适量开水、鸡精清汤块、虾米烧沸,煮约5分钟,下鸡蛋再煮3分钟,这时汤汁变白,调好咸淡即可出锅。
丝瓜炒虾仁
材料:丝瓜250克,虾仁50克,葱花、盐适量
做法:
①鲜虾去头去壳留尾,在虾身上划开,挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟
②丝瓜削去皮切成丝瓜块,切好姜和蒜
③锅中油热后,放入虾仁炒至变色,盛出备用
④锅中重新放油,油热后,放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软
⑤放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;倒入适量的高汤,用大火煮一会,加一下调味品即可。
自制减肥食谱 健康享瘦
许多人为了减肥,总琢磨着要买什么减肥药。有这会功夫,不妨自己动手做减肥餐,既好吃又减肥,还能省钱哦!
健康手卷材料:苜蓿芽,胡萝卜丝,萝卜婴,苹果,海苔片调味料:桑葚优酪乳
作法:1、苹果切片,苜蓿芽,胡萝卜,萝卜婴洗净后,沥干备用。
2、桑葚洗净与脱脂优酪乳打成汁待用。
3、将海苔铺平,再将上述材料放入,包起来,沾桑葚优酪乳食用。
烤蕈菇材料:生香菇,金针菇调味料:姜,柠檬,胡椒盐
作法:1、姜切丝,柠檬榨汁,备用
2、菇类洗净后,切成易入口大小,姜丝少许放在铝箔杯上,再洒上胡椒盐。
3、放入烤箱中烤10分钟后,取出滴上柠檬汁,即可食用。
五谷芦笋卷材料:薏仁,荞麦,黑糯米,燕麦,糙米,小米、海苔,芦笋
作法:1、先将五谷洗净,(薏仁,黑糯米)浸泡6?8小时后,电锅煮熟备用。
2、将芦笋洗净,烫熟,切段,即刻投入冰水中,以保持鲜绿,待用。
3、将海苔剪约1公分宽的长条。
4、将芦笋摆在五谷的上方,再将海苔绕芦笋寿司一圈,完成。
窈窕蕃茄沙拉材料:大番茄,小番茄,洋葱丁,薄荷叶少许、橄榄油,盐,胡椒粉少许
作法:1、将大蕃茄洗净,切薄片,排入盘中。
2、将小番茄对切再对切,与洋葱丁,薄荷叶及调味料混合拌匀,排盘即可。
健康养生火锅材料:普洱茶茶包,清鸡汤,水,高丽菜(大白菜),蒟蒻粉丝,豆芽菜,胡萝卜,黑木耳,香菇及其他菇类豆腐,竹笙,海参,笋子,蕃茄,海带结,柴鱼片...等。调味料:葱花,盐少许。
作法:1、将清鸡汤先放入冰箱冷藏,待其油脂结成白色块状后,去掉这些块状油脂,剩下的清澈鸡汤再加两碗的开水,放入普洱茶茶包,即为清新爽口的火锅汤底。
2、取一锅子,倒入普洱茶汤底,大火煮滚后,陆续加入材料,待料熟洒上葱花,柴鱼片,即可食用。
桑葚凤梨优酪乳材料:桑葚,凤梨,脱脂优酪乳。
作法:1、将桑葚洗净,凤梨切小片。2、全部材料放入果汁机中,搅拌均匀,即可饮用。
窈窕蔬果汁材料:西洋芹,番茄,苹果,柠檬汁。
作法:1、将西洋芹,番茄,苹果洗净切块,柠檬榨汁,备用。2、所有材料放入果汁机中,拌打约20秒,即可饮用。
小黄瓜蜜饮材料:小黄瓜,脱脂优酪乳。
作法:1、将小黄瓜洗净,切丝,入滚水川烫,备用。2、将小黄瓜丝及脱脂优酪乳放入果汁机中,搅拌均匀即可饮用。
节食暴瘦不健康 吃对食谱健康瘦
减肥是每个女生的终生目标,好身材固然重要,但正确的减肥方法才是关键。千万别学郑爽节食暴瘦啊!瘦成皮包骨可不是什么好事,想健康减肥不妨试试下面这几款减肥食谱。
郑爽节食暴瘦
原本水灵的爽妹子之前为了减肥各种节食导致暴瘦,现身的照片中尖下巴,竹竿腿,高耸的颧骨也是让网友心疼不已。结果上个节目,跟爸爸一起吃个肉,还上了头条,也是让人心疼不已。
但是近照曝光的郑爽,明显脸上饱满了许多,颜值又重回高峰。所以说,这减肥还是不能靠节食,不然瘦成皮包骨更是毫无美感。下面小编就跟大家推荐几款营养又美味的减肥食谱,教你吃出好身材。
第一道:金枪鱼蔬菜糙米饭
材料:60g糙米饭(糙米富含膳食纤维、维他命等,一直都被誉为减肥圣品)/适量豆芽/适量胡萝卜/30g金枪鱼(鱼是肉类中最不易增肥,且富含蛋白质的营养食物。)/适量紫甘蓝
调料:油/酱油/盐/料酒
做法:
1、首先把紫甘蓝、豆芽、胡萝卜切好,然后把金枪鱼切成块状,再把糙米煮好
2、把事先切好的蔬菜,鱼下锅翻炒,放入适量油,盐,酱油,料酒等,最后再把炒好的蔬菜金枪鱼浇在糙米上就OK啦~
第二道:泡菜鸡胸肉炒饭
材料:大米50g/海苔10g/泡菜25g/鸡胸肉20g(鸡胸肉是鸡肉上综合营养最丰富、最易作为减肥餐材料使用的食物)/大葱8g
调料:色拉油/酱油/盐
做法:
1、首先把鸡胸肉切成片大葱切丁
2、再把米饭煮好
3、再倒入色拉油,下锅翻炒鸡胸肉,然后放入葱,泡菜,海苔继续翻炒,放适量盐,酱油。
4、最后倒入事先煮好的米饭翻炒即可出锅。
第三道:蔬菜鸡肉沙拉
材料:黄瓜/西红柿/包菜/鸡胸肉/你喜欢的蔬菜或者水果
调料:沙拉酱或者你喜欢的配料,一定要注意适量!!
做法:把蔬菜和水果切好,鸡肉水煮好,浇上沙拉酱等配料即可~
第四道:松子烤鲈鱼拌茄酱
材料:鲈鱼块2块/松子粒适量/洋葱半个/番茄半个
调料:盐/黑胡椒/葡萄籽油(低温制成的好油,对健康减肥大有益!)/蒜末/白酒/白胡椒粉/番茄酱做法:
1、洋葱和番茄去皮去籽后切末。
2、锅中倒入葡萄籽油,放入洋葱、蒜末及番茄,用中小火煮匀。加入番茄酱、白酒及白胡椒粉,熄火后待凉。(这里做的是番茄酱汁)
3、鲈鱼块以盐、黑胡椒腌制15分钟。
4、下油烧下锅,下鱼块,煎至两面金黄及熟透。上碟,淋上刚才做好的番茄酱汁,撒上松子粒即成。有没有很高大上~~
燕麦减肥食谱 健康减脂吃着瘦
燕麦具有很高的营养价值,而且燕麦片热量低,很适合减肥中的MM。但是燕麦怎么吃减肥呢?今天就跟大家介绍一下燕麦减肥法。
燕麦有什么减肥功效和营养价值?
降低胆固醇
燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,如果经常食用的话,对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
提高人体耐力
经英国科学家发现,运动前吃点燕麦,有助于提升锻炼效果。最新研究发现,运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪,为肌肉运动提供能量。
降低血糖
燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的,因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。
润肠通便
燕麦片有润肠通便的作用,对一些大便干燥的人来说,燕麦片可以帮助他们缓解便秘。
改善血液循环
燕麦还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙的佳品。
燕麦减肥食谱
1、牛奶燕麦粥
这是最常见的吃法,选用快熟燕麦片,配合鲜牛奶一起熬煮,美味营养,十分适合做早餐。
2、绿豆燕麦粥
由于绿豆比较难熟透,建议大家提前两小时浸泡,并且先熬煮绿豆,待绿豆煮烂后,再加入快熟燕麦片,这样口感会更好。
3、肉末麦片粥
首先准备新鲜猪瘦肉,剁成肉沫后,混合生燕麦片一起加水熬煮,最后加入蛋浆和葱花,调味即可。
健康饮食减肥食谱
减肥是我们大家都需要长期坚持的事情,减肥的过程中少不了要了解健康饮食减肥食谱。今天小编就来跟大家介绍一些健康饮食减肥食谱,日常饮食这么做的话,瘦下来就是分分钟的事情哦。
健康饮食减肥食谱:
很多人为了减肥会一天只吃两餐,现在首先要做的就是把这个习惯改回来哦。然后每天要坚持早睡早起,早饭要在每天8点之前吃,早饭的选择可以多样化一些,豆浆、蔬菜以及水果都可以吃,早餐要吃的饱一些哦。然后午餐的话,则需要需要在中午12点之前食用,在减肥的过程中,要注意减少主食的摄入量,可以多吃些蔬菜。然后晚餐则需要控制在每天的5.30~6点之间,晚餐可以选择的比较简单一些,牛奶和蔬菜或者是水果都可以。
减肥餐的做法要求是要减少油脂和盐分,要使用植物油来烹饪减肥餐哦。并且要坚决禁止吃夜宵哦,晚饭之后就不再摄入食物了。
想要瘦身快的话,还需要配合上运动共同进行哦。推荐几个减肥的运动:
1、跑步。减肥的运动选择排在第一的就是跑步啦,随时随地都可以进行。每个人减脂的时候几乎都会选择跑步,只需要拥有一双跑鞋就可以去跑步了。但是跑步的时候也要注意时间哦,跑步的时间超过半个小时才开始在燃烧脂肪,一定要坚持哦。
2、HITT。HIIT是一种完全不同的训练方式,相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中,你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。
3、动感单车。动感单车和骑行其实有很多不同的地方,这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行,由于交通的限制,很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
水果减肥食谱 做个健康的瘦美女
周一:橙色水果木瓜
周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,可以去除赘肉。
周二:蓝色水果蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。
周三:青色水果青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。
周四:绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。
周五:红色水果番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六:紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
减肥原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日:黄色水果香蕉
香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。
小编提示:一周水果减肥食谱,并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁,替代其他零食。早餐还是要吃饱,再加一两个水果或者一杯水果汁,午餐正常吃七八分饱,拒绝高热量食物,晚餐可以吃水果,喝水果汁。除了饮食适当控制外,每天做一些运动,更能加强减肥效果,健康瘦身。
山楂健康减肥食谱 秋季瘦10斤
山楂营养丰富,含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让人惊喜的是,山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉另外,还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
下面为你推荐7款山楂减肥秘方,塑造苗条的身材:
1.山楂汤
材料:山楂500克,冰糖100克。
做法:洗净山楂,去籽,用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖,饮汤。
2.山楂茶
材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。
做法:将以上的材料,一起研成细末,分为10包。用开水每日冲一包喝。
3.山楂银菊饮
材料:山楂、银花、菊花各10克。
做法:将山楂拍碎,和银花、菊花一起泡茶喝,每日喝一次。
4.山楂橘皮饮
材料:生山楂、橘皮、荷叶各20克,生薏苡仁10克。
做法:将以上的材料一起研末,用开水来冲泡,1日喝完。
5.山楂瓜皮茶
材料:山楂20克,冬瓜皮30克,首乌、槐树角各10克。
做法:将上面的材料都放进锅中煮20分钟,喝汤。
6.山楂双耳汤
原料:银耳10克、黑木耳10克,山楂20克,冰糖30克。
做法:将黑木耳和银耳洗净,和山楂一起放入砂锅中,加入500克清水。用中火煮20分钟,加入冰糖即可。
7.山楂消脂茶
原料:山楂20克,泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、夏枯草各7克。
怎么吃才能减肥 减肥食谱健康瘦
怎么吃才能减肥?想减肥,但是又拒绝不了食物的诱惑。那怎么吃不胖的秘诀是什么呢?怎么吃减肥呢?推荐几款减肥食谱让你健康瘦!
怎么吃才能减肥番茄果冻、鲜榨番茄汁
瘦身元素:丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维。
原理:番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动,帮助排除体内废弃物。其含有的钾元素能改善并消除水肿,番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身,改善体质。丰富的维生素A及C,其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致,刺激胃液分泌,在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,具有降脂降压奇效。
怎么吃才能减肥生煎三文鱼
瘦身元素:高蛋白、低热量;多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,丰富的ω-3不饱和脂肪酸。
原理:低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质,吃肉是必须的。如果你怕胖就吃鱼吧!鱼可是瘦身肉哦!而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了。它的鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。而三文鱼所含的丰富的ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。
做法:用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1-3分钟就可以了。
怎么吃才能减肥蒜蓉西兰花
瘦身元素:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克;
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙;
做法:
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟;
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味;
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精;
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
怎么吃才能减肥海蛎烧豆腐
材料:油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉、青蒜、姜、地瓜粉、豆腐、海蛎。
做法:豆腐用盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉搅拌,青蒜切段、姜切片备用;锅内倒入少许油,油热后下入切青蒜和姜片、豆腐小火略煎,然后转大火,下料酒、生抽翻炒加入适量的水炖煮片刻,下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠,加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可食用。
怎么吃才能减肥芦笋鱼柳
材料:草鱼、红椒、巧克力酱、鸡蛋、芦笋、香椿芽、土豆、番茄酱、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:草鱼、土豆切成大片,草鱼用盐、胡椒粉、料酒腌好,土豆则用微波炉高火8分钟打熟;番茄、红椒和芦笋分别切成小丁、丝和长段、芦笋飞水捞出待用;然后用鸡蛋、淀粉和少许盐和成鸡蛋糊,把鱼片放入鸡蛋糊里拿起放在5成高的油锅里炸成金黄捞出去油再放进微波炉用中火3分钟;
土豆做成土豆泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥,将土豆拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,加上两片鱼片;油锅里留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤点巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽即可食用。
怎么吃才能减肥冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:核桃、银耳各分成两份,银耳一份剁碎一份撕成大朵,大朵的银耳和一份核桃仁放好待用,其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水,煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。
怎么吃才能减肥,上面几款减肥食谱让你健康瘦!
低GI减肥食谱让你健康稳瘦
我们吃正餐时,可以将白米饭、米粉等,换成一些低升糖的淀粉质食物,例如红米糙米饭、全麦意粉,这些食物可以帮你有效控制体重,改善肠道健康,还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦!
低GI减肥食谱(一)
早餐:
麦片三分二碗;
脱脂奶一杯。
早点:
猕猴桃一个。
午餐:
吞拿鱼三明治一份;
杂菜沙律一份。
下午茶:
连皮苹果一个。
晚餐:
红米饭三分二碗;
灼菜心一盘;
半只手掌大香草煎鸡扒。
注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。
低GI减肥食谱(二)
早餐:
五谷包两片;
低脂低糖乳酪一杯;
早点:
草莓六粒。
午餐:
鸡丝汤粉丝一碗;
白灼蔬菜一盘。
下午茶:
橙一个。
晚餐:
番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘;
西兰花一碗。
注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。
6款燕麦减肥食谱 健康吃轻松瘦
现在已不再是那个以胖为美的唐朝时代,现在是骨感走天下的时代,减肥已经成为了女生们茶余饭后热议的话题,而减肥的方法那么多,到底哪一个方法效果才最显著?燕麦作为“全球十大健康食物之一”,低糖、低热、高营养、高能量,适量食用有助减肥,下面就跟小编一起往下看吧!
燕麦为什么能减肥?
和大米白面相比,燕麦和莜麦不仅蛋白质含量略高,而且脂肪和膳食纤维也比其他粮食高一点,淀粉含量却略低一些。不过,淀粉含量少几个百分点,并不是燕麦和莜麦的主要优点。蛋白质含量高,膳食纤维含量高,组织结构致密,以及beta-葡聚糖带来的高粘度,这几个因素共同作用,使燕麦和莜麦做主食的时候,消化吸收速度慢,饱腹感强,餐后血糖上升速度慢。所以,用它们做主食,能够帮助人们控制血糖,也很适合减肥的人吃。
燕麦片的减肥吃法
1、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
2、肉末麦片粥
材料:燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收,在加工的过程中也容易流失维生素B,但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
4、苹果麦片粥
材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个
做法:将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
5、燕麦咸粥
材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法:首先,将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软,搅拌之后放入锅中煮熟,加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。
6、牛奶燕麦粥
材料:牛奶、燕麦、鸡蛋
做法:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
知识大讲堂:关于如何选择优质燕麦片的QA
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品,你会选择哪一种呢?买回来之后,又该怎样食用呢?弄不清这些问题,你就很可能买到的根本不是燕麦片,或者它不能满足你的需求。
Q:“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?
A:它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好;麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
Q:应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢?
A:应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物,毫无疑问,是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中,就有合适的甜味,那么意味着其中含有20克糖,也就是说,你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品,你还能指望它有很高的营养价值么?