有助于减肥的运动。
材料:
瘦肉250g
苹果2个
海带100g
蜜枣2-3个
瘦身是不少女性每天必练的功夫,除了做运动keepfit外,食疗的辅助也不容忽视。以下介绍的瘦身汤水既天然又健康,不失为瘦身一族食疗的首选。苹果被称为全方位的健康水果含有多种维生素和酸类物质,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖,其可溶性纤维果胶,更可解决便秘,帮助身体毒素的排出。而海带的碘含量极为丰富,碘可以刺激垂体,使女性体内雌激素水平降低,恢复卵巢的正常机能,纠正内分泌失调,消除乳腺增生的隐患。
做法:
1.瘦肉洗净后氽水待用;
2.海带泡水洗净,切成宽丝待用;
3.苹果去芯洗净待用;
4.用6碗水煮滚,加入所有材料,武火煲10分钟,再用文火煲1.5小时后按喜好加盐即可。
功效:
苹果丰含多种维生素,具有生津、润肺、健脾、益胃、养心、解暑,醒酒等功效;海带能含多种矿物质,除了可外防治人体缺钙外,其丰富的膳食纤维,在减肥期间多吃海带,有助于减肥。
扩展阅读
怎样有助于减肥呢
我们都知道减肥绝对不是一朝一夕的事情,而且想要加快减肥的效果,那么不可缺少的就是找到最合适的减肥方法,这样才可以让你的减肥达到事半功倍的效果,比如在生活当中,科学的饮食对帮助你减肥,可以起到很好的功效,现在我们就去认识了解一下,比较有助于减肥的一些饮食选择。
1.每天吃早餐:不要以为吃什么都会长胖,我们一定要摈弃这种思想。其实,早餐我们不仅要吃,还一定要吃的健康。我们不能省掉早餐,我们可以在午餐和晚餐上面,下点功夫。对于那些体质较弱的人群,我们的早餐就更不能少。在早餐我们可以准备一些全谷类食品、水果和低脂奶制品,这样的早餐既营养,还不会长胖。
2.晚间戒宵夜:宵夜是减肥人群一个最大的禁忌,特别是禁忌在夜晚边吃东西边看电视。在晚餐后,我们就最好不要进食任何食物,这样就不会给肠胃造成负担,也不会让我们长胖。
3.正确选取饮料:我们在选择饮料的时候,一定要避开那些糖分较高的饮料。我们最好的选择就是水、苏打水、低脂牛奶等。我们如果在两餐之间感觉饥饿,我们可以喝一杯既营养又健康度的蔬菜汁。对于那些有喝酒习惯的人群,我们一定要控制喝酒的量。
因为肥胖的根源除了先天性遗传的问题之外,平时生活当中没有注重运动,以及过多地摄入各种各样高热量的食物,导致脂肪堆积都是会造成肥胖的,所以想要减肥,那么我们就必须改掉自己不良的饮食习惯,控制自己热量的摄入。
熬夜有助于减肥的吗
随着人们生活节奏的加快,很多人都习惯将自己的作息时间来个天翻地覆地翻转,白天当黑夜过,黑夜当白天过,然而,这就造成了熬夜的现象,对人体的伤害是极大的,所以说在一段时间之内可能会让自己变的比较的消瘦,但是代价却是挺大的,那么熬夜有助于减肥吗?下面我们就一起来看看这个问题吧!
1.在遥远的瑞典,科学家们开展了一项实验,实验的过程较为简单,他们让14名男性大学生志愿者分别体验了三种睡眠状态:正常睡眠、睡眠不足和压根不睡。在每一种状态持续特定的一段时间后,研究人员开始通过高科技仪器对志愿者的身体状况进行跟踪,跟踪的目标主要集中在食物摄取量、血糖、激素水平和代谢率等等。在观察了一段时间后,研究人员发现了以下重要规律:若以正常睡眠的志愿者身体代谢为基准,在睡眠不足和压根不睡的情况下,其他两组志愿者第二天的新陈代谢会出现一定程度的减缓。通过科学计算进一步发现,在这两种情况下身体执行消化、呼吸等任务所需要消耗的热量将减少5%至20%之多.
2.缺觉的第二天清晨,志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
3.不过为了大家的健康考虑,还是要提醒诸位:尽管并不能说必然变胖,但不好好睡觉可是不行的哦,人类还是要有充分的睡眠才能在工作和学习中保持充沛的体力。科学家们告诉我们:成年人每日睡眠7到9个小时是比较合理的。至于那种用熬夜来折磨自己而达到减肥效果的做法,还是彻头彻尾地摒弃吧。控制饮食、多做运动、好好睡觉,这样才能像芙蓉姐姐一样找回昔日的好身材。
以上介绍了一些关于熬夜有注意减肥吗的问题,当然熬夜因为长时间的睡眠得不到满足,那么这时候就可能会出现消瘦的情况,但是相当长的一段时间之后,就会恢复,甚至比之前更加的肥胖,所以说用熬夜减肥是非常不靠谱的一件事情。
食物颜色有助于减肥
红色、橙色的食物:
是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。因此,这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。
但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
白色食品:
对食欲有一定的抑制作用。白色食品,例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶,减肥期间在饮食中添加一些这类食物,有助于调节视觉与安定情绪,对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
绿色食品:
绿色食品主要指各种绿色蔬菜,如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜,还有橄榄油,这些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。
而很多人在减肥期间容易心情受到影响,吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡,特别是维生素的含量丰富。
黑色食品:
如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全,可以给减肥人群带来充分的营养,又不会给虚弱的身体带来负担,尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。
减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而避免人体胆固醇的提高。
而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士:
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品,大于红色食品,大于绿色食品,大于黑色食品。
减肥期间,每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配,从而平衡膳食营养,更有利于健康减肥。