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黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
黄瓜这么多好处,食用的时候可以随意吗?其实不然,黄瓜虽然营养多多,但食用时也是有一些宜忌的。虽然搭配不当不会引起明显的不适与损害,但如果能合理搭配,让营养素更好地发挥作用岂不更好?
黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:
黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
黄瓜搭配豆腐,解毒消炎、润燥平胃:
豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜,具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效
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什么时候减肥效果好
什么是基础体温
“基础体温又称静息体温,是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温,除了在生病或有强压力的情况下,大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。
一般女性生理周期分为四个阶段,即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动,当处于月经期至排卵期时,基础体温会相对较低,而当处于排卵期后半期及黄体期时,基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身,高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段,第1-6天(减肥暂停期)时期:
生理期(低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段,第7-14天(减肥白金期)时期:
生理期后的一周:卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。
第三阶段,第15-21天(减肥黄金期)时期:
排卵期(高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期,巩固减肥效果最重要。
第四阶段,第22-28天(减肥维持期)时期:
生理期的前一周,黄体期,开始出现PMS经前症候群(高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
什么时间减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。
总之,最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点:
1、有规律的运动
另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
吃什么素食减肥效果好
减肥是现代人最流行的一个话题,对于现代人来说如果能够减肥那么很多人都不惜血本,许多人都在说素食可以减肥,想想那些美味的蔬菜和水果如果能够减肥的话实在是一举多得,既可以减肥,又可以享受美食,而且还有利于身体健康,多好啊,下面就说一下吃什么素食减肥效果好。
一、西柚
西柚就是非常棒的减肥水果,西柚中不仅仅含有大量的维生素和抗氧化剂,而且热量非常低,另外还含有大量的钾元素,对于减轻下半身的肥胖和水肿具有非常好的效果,研究显示多吃一些西柚不仅仅可以保护心脏和心脑血管,而且还可以抑制脂肪的形成,所以想要减肥的话可以多吃一些西柚哦。
二、木瓜
大家都知道木瓜具有非常棒的丰胸效果,但是很多人并不知道木瓜还具有非常棒的减肥功效,木瓜中含有木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质和糖类的功效,可以促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪,可以达到非常好的减肥效果,另外木瓜还可以促进肌肤年轻化,是一款非常不错的美容水果。
三、山楂
山楂不仅仅可以促进血液流动,还能够降低胆固醇,促进脂肪的新陈代谢,从而可以起到非常不错的减肥效果。
四、蓝莓
蓝莓是一款蓝色的浆果,蓝色浆果中含有大量的抗氧化剂,并且含有大量的纤维素,这些纤维素可以裹挟着肠道内的脂肪排出体外,能够起到防止脂肪被吸收的作用,所以广大的想要减肥的朋友可以有事没事来一碗蓝莓,搭配上牛奶或者是酸奶食用的话减肥效果会更棒哦。
吃什么素食减肥效果好?上面介绍了可以起到非常不错的减肥效果的素食,想要减肥可以多吃一些,坚持食用一段时间,一定可以见到减肥效果的哦。
平常跳什么舞蹈减肥效果好?
跳舞是大家十分熟悉的一个减肥运动项目,当下不少女性会选择坚持跳舞当作减肥的手段,好多人坚持一段时间跳舞后都减肥成功了,说明跳舞减肥还是靠谱的。那么平常跳什么舞蹈减肥效果好呢?下面就给大家推荐4个减肥效果好的舞蹈。
跳什么舞蹈减肥效果好?减肥效果好的舞蹈:
1、踢踏舞
踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
2、芭蕾舞
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。
3、肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。
4、街舞
街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。
跳什么舞蹈减肥效果好?上文中主要给大家推荐了4个减肥效果好的舞蹈,希望想要减肥的女性能够坚持做上面的几个舞蹈项目,只要大家坚持做下去身上的脂肪都是可以减掉的,这样身材看起来就会十分苗条了。
在家做什么运动减肥效果好
在家做什么运动减肥最快?夏天再不减肥,可就要徒伤悲了。物质生活越来越好,可以我们的锻炼时间及空间却越来越少了,总是受到各种限制。所以才有越来越多的人被肥胖困恼。哪些运动适合家中进行,又有助于减肥呢?
什么运动减肥
在家做什么运动减肥效果好?可以试试平坐前伸。先把鞋袜脱掉,坐在地上,两脚伸平并拢,足跟分开13厘米,脚掌顶墙,双手要往前伸摸墙。膝盖保持直立,力气不要太猛、尽量放松身体肌肉,坚持5秒。这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部,避免腰背和腿部受损。
在家可以练习蜷缩起坐。手臂交叉抱紧放在胸前,两腿弯曲,脚后跟和臀部分开30-50厘米,脚尖钩住一个家具底,上身平躺,躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉,预防脊椎疼痛,让身姿完美。
在家可以练习3分钟踏跳。地上放个小板凳或一捆纸,大概是30厘米高。右脚踩板凳,左脚踩地,双脚变换位置,让左脚踩凳,右脚踏地。交替练习,六十秒内要练习24次。可以有效锻炼心脏,有利于减肥瘦身。
在家还可以练习迈步动作。左脚往前迈步,缓缓放下右边膝盖和地面接触。左边膝盖保持90,重心往左。再站起,右脚靠左往向前迈,重复练习,每边进行8次。一开始的难度会比较大,我们可以在原地挺进,每边练习8次,再换边练习。
什么样的运动减肥效果好
所谓有氧运动,指的是持续性、耐力高的运动,像慢跑、骑单车、游泳等。而且,参加这类全身性运动,持续的时间应当超过30分钟,只有这样,才能达到扩张人体心肺,加速代谢,产生氧气来燃烧脂肪的效果。
运动减肥的机理
1.人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。
2.人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。
3.经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,最终加快游离脂肪酸作用。
4.肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。
5.肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。
什么时候吃酵素减肥效果好
什么时候吃酵素好呢?越来越多爱美的女孩子都开始热衷于减肥了。市场为了满足大家的瘦身需求,也推出了各种各样的减肥药物,还有形形色色的减肥食品。这些产品很多都宣称有无毒无副作用、天然安全,然而效果却并非如此。那酵素断食减肥怎样呢?
什么时候吃酵素
很多朋友尝试过各种减肥方法后,都感觉被骗了,根本没有什么效果。浪费了时间零钱还是其次,更可怕的是一些减肥产品还会危害人体健康。根据调查发现,酵素减肥功效显著,而且非常安全健康。那什么时候吃酵素效果最好呢?一起来看看吧。
酵素是酶,酶可以催化,够加快生化速度,不过不改变反应方向及产物,只作用于生化反应速度,但不影响生化反应。酶的种类有很多,在不同位置就有不同作用。如果,生理功能需要酶,而这种酶的含量又不够的话,我们就要从外界来补充,由此就出现了各种酵素产品。
体内缺乏了脂肪分解酵素的话,就会导致脂肪囤积,不仅如此,缺乏分解系酵素同样也会导致脂肪囤积。缺乏胃蛋白酵素就出现消化异常,而缺乏肝胰岛酵素就会减弱肝藏解毒功能,缺乏肠内酵素会影响吸收,而缺乏脂肪酵素就会发胖。我们就需要补充天然酵素,促进生成脂肪酶。
那什么时候吃酵素好呢?想要减肥的朋友,酵素可以代替一日三餐,坚持一个星期。酵素减肥过程中,只需要吃酵素和水。酵素属于生物酶,可以补充人体需要的能量及营养,还有助于代谢平衡,消除多余脂肪。一天5-6次,每次可以饮用30-50ml。断食后饭前或早晚空腹要饮用30ml。
关于有什么中药能减肥效果好?
很多人听说中药能减肥,但很多人也在问"中药减肥效果好吗?会不会有副作用"等有关中药减肥的问题,今天减肥小编为大家介绍一些有关中药减肥效果比较好的几种中药,效果还是比较好的,希望这几样中药减肥方法对大家有帮助。下面就一起来了解看能减肥的中药有什么吧。早了解早减肥。让您早日脱离肥胖的困扰。
决明子:有平喘、利胆、保肝、降压成效,并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益肾,明目,利水通便。用决明子冲茶饮,有推进胃肠活动,铲除体内宿便,下降血脂、血压的效果。
山楂:有推进胃液排泄和添加胃内酶素等功用,山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等成效。山楂中富含山萜类及黄铜类 等药物成分,具有显着的扩大血管及降压效果,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功用。
车前子:能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。格外关于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有极好的治疗效果。
陈皮:陈皮富含挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温文刺激效果,可推进消化液的排泄,扫除肠管内积气,添加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的成效。
用中药减肥的期间不要吃辛辣,油腻,生冷的食物,因为这些食物对中药有一定的影响,另外,饮食要有规律,不一定节食就减肥,节食的话一定对消化系统造成影响,因此,大家要合理饮食也是非常重要,不要吃高热量以及高脂肪的食物,坚持锻炼减肥也是很必要的。
怎么减肥效果好
减肥是一件很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候要选择对减肥方法进行很好的了解,这样对减肥,才会有很好的帮助,不过对减肥的时候,也是要注意自身生活方式,很多人依然有熬夜、饮食不规律的现象,这样对减肥是没有任何帮助的,那怎么减肥效果好呢?
很多人都希望能够选择一个好的减肥方法,这就需要对减肥方法进行很好的了解,怎么减肥效果好呢,常见就是运动、饮食减肥方式,在减肥上有着很好帮助。
怎么减肥效果好:
跑步
每天早上起来晨练半个小时,小跑可以快速消耗体内的脂肪,这种方法是减肥最佳方法,既减肥有健身
仰卧起坐
仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们,仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪,每天做一次,每次15分钟左右坚持三到四个月定能获得显著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪,出汗,
少吃甜食
尽量少吃甜食,减少热量的增加,从源头上控制好了
均衡饮食
每天正常吃饭,不要吃太饱,七分饱就行,不要吃零食,零食是最容易长胖的
通过以上介绍,对怎么减肥效果好呢,以上都是不错选择,这些做法对减肥有着很好的帮助,尤其是运动上,长期的坚持,对消除身体各方面脂肪,都是有着很好的作用,而且选择这些减肥方式,在对人体健康上,也是没有任何威胁。