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最近爱上了烹饪,正好自己来做一系列减肥美食。今天做的是番茄焖冬瓜来达到我瘦身的目的!
冬瓜营养价值高,。防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏秋季经常吃些冬瓜,对于一般人群或是体重偏高的人群,都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
《食疗本草》说:欲得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也。
每100g冬瓜含:脂肪(0g)热量(11Kcarl)故现代医学研究认为,冬瓜与其它菜不同的是不含脂肪,含钠量极低,有利尿排湿功效。
番茄大家应该都很清楚了,它是我们减肥大军用的很多的一种蔬果。WWW.jf83.com
冬瓜与番茄同焖,具有减肥美容的功效:
材料:冬瓜500克(随意看着办,我也随便拿的不知道有多重)、番茄2个、一点姜末、盐、味精、葱花
做法:
1、冬瓜去籽、去皮,切片或切块;番茄洗净,去蒂,切块。
2、炒锅入油,(多少根据自己,但是既然要减肥的话还是少放点好),放入姜末炒香,再加入番茄翻炒个一两分钟。
3、放入冬瓜,盐,味精,翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己)。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
小编推荐
不妨试试冬瓜美容汤,减肥效果不错?
冬瓜荷叶茶减肥效果怎么样
想必很多人都听说过冬瓜荷叶茶这种减肥方式,冬瓜和荷叶都是不错的减肥食材,两者一起煮茶喝是网上十分流行的一种减肥方法。冬瓜利尿、消水肿,而荷叶富含维生素c以及荷叶碱,这些成分和功效都促成了冬瓜荷叶茶具有非常好的减肥作用,不过冬瓜荷叶减肥茶对于水肿型肥胖的效果可能比脂肪性肥胖要好很多。
冬瓜荷叶茶减肥多久见效
根据每个人的体质以及肥胖的原因不同,冬瓜荷叶减肥茶的效果也会有所不同,所以并没有一个固定的具体见效时间,不够大家只要长期坚持饮用,一定会慢慢的看出减肥的成效。另外冬瓜荷叶减肥茶喝的时候也是有讲究的,据说越浓减肥效果越好,因此大家在喝的时候最好只喝第一道茶,才能最大程度的发挥减肥的作用。
冬瓜荷叶茶减肥一天喝几次
一般情况下冬瓜荷叶减肥茶每天喝三次就可以了,不过这个也没有严格的要求,大家可以根据自己的习惯和喜好进行调整,不过有一点需要注意的是,想要通过冬瓜荷叶茶减肥最好在饭前半小时喝,一来可以增加饱腹感,二来可以抑制食欲。关于冬瓜荷叶减肥茶的具体效果小编就介绍到这里了,相信大家也有了一定的了解!
DIY苹果鸡柳 美容又减肥
从小时候听老人家说一日一苹果,医生远离我开始,就知道苹果是个宝。苹果含有多种维生素和酸类物质,能调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。除此之外,它还有助于代谢掉体内多余的盐分,防止下半身肥胖,是减肥的佳品。只是,随着天气逐渐转凉,冷冰冰的苹果实在不太好入口。今天,Miffy把苹果与鸡柳一同做成热菜,这就不必担心老人小孩吃了会肚子不舒服了。Miffy称,苹果与鸡柳同炒,最适合营养不良的人,以及工作压力太大而引起心情不佳的人食用。看来,多吃苹果不仅能美容减肥,还能让你每天都保持心情愉悦哟!
烹制材料(两人份)
材料:鸡胸肉(300克)、苹果(1个)、笋(100克)、青椒(1个)、姜丝(3片)、蒜末(3瓣)
腌料:盐、生粉、白酒
调料:生粉(10克),盐、鸡粉各少许
1洗净鸡胸肉后,将之切成2CM粗的条状,用1/2汤匙盐、1/3汤匙生粉、1/3汤匙白酒腌制15分钟。
2苹果去皮,切粗条;笋洗净,切粗丝;青椒洗净,去蒂去皮切丝备用。
3烧热一锅水,将切好的笋丝放沸水中煮约8分钟,捞出沥干水。
4重新烧热一锅水,将腌好的鸡胸肉放入沸水中,烫至将熟。
5烧热3汤匙油,爆炒姜丝,下青椒丝快炒数秒。
6加入蒜末炒片刻,放入鸡肉、苹果、笋爆炒2分钟。
7撒些许水,下1/3汤匙盐以及1/5汤匙鸡粉调味后,装盘即可食用。
DIY减肥餐 让你瘦身有奇效
一日三餐是保证充足、均衡营养摄入的前提,减肥期间也不例外。很多人肥胖是因为饮食不合理造成的,所以想要健康减肥,调理一日三餐很重要。其实重要在一日三餐中选对减肥食物,就能有效帮助你控制体重。下面一块儿来看看营养减肥餐如何制作吧!
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
早餐绝招
全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。
小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
牛奶+酸奶
为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。
小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。
午餐绝招
午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。
小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。
晚餐绝招
多吃大豆食品
豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。
小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
糙米当主食
将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!
小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。
海带纤维丰富防便秘
长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。
小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
营养减肥餐时健康减肥的前提,只有选对减肥食物,才能瘦的更轻松,还不用担心肥胖反弹,推荐大家试试!
DIY冬瓜苹果汁 喝出窈窕瘦体质
一、冬瓜苹果汁
原料:冬瓜150克,苹果1个,柠檬1个。
做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去籽,苹果不削皮但去核切块,全部放进榨汁机后,上火煮开即可。
功效:酸甘爽口,色泽晶莹,消暑降火,降脂降压。苹果含有独特的苹果酸,可以加速代谢,
减少下身的脂肪,柠檬含较多的柠檬酸,能够促进胃液的分泌,促进肠蠕动,有利于通便,三者配成汁,加强开胃健脾,益肾固精,减肥美容。
二、芹菜菠萝柠檬汁
原料:芹菜2颗,菠萝200克,柠檬半个,果糖30毫升,冷开水250毫升,碎冰块适量。
做法:将菠萝去皮去硬心,果肉切块,柠檬对切去籽,挤出果汁。芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维,切成小段,将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一起放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
功效:柠檬含较多的柠檬酸,常常被减肥人作为辅助饮食用,菠萝丰富的酵素和纤维,有助于促进新陈代谢,排除体内毒素,帮助消化,此道蔬果饮对于净化血液和润肠通便很有帮助,有明显的减肥效果。
三、猕猴桃菠萝黄瓜汁
原料:猕猴桃1个,菠萝50克,黄瓜1根,果糖45毫升,冷开水200毫升,碎冰适量。
做法:猕猴桃削去外皮切果肉成丁,菠萝和黄瓜去皮去硬心切成小块,然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一起放进果汁机中,搅打40秒即可饮用。功效:猕猴桃具有优越的防癌坑老作用,菠萝丰富的酵素有助于消化,排除体内毒素,三者结合有助于新陈代谢、去毒素,有助于瘦身养颜。
运动减肥 4数字有奇效
科学健身与合适的运动量是分不开的,掌握住以下数字,就如同掌握住健身的“暗码”,可让你在健身运动中做到科学有用、事半功倍。
10分钟
天天只要10分钟的静坐,就能让你解除繁重压力,复原活力。选一个宁静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己宁静下来,只专心你的呼吸,渐渐地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,渐渐将气完全吐出。
130下
运动毕竟应该多卖力?你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂成效最好。
20%
我们的脑袋只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍
每15-20分钟做个小小的舒展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小要领是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担忧!就算空手原地跳跃,成效也是一样的。
美容减肥食谱 美容减肥粥
夏日炎炎,让人变得慵懒起来,胃口也不好。想要减肥瘦身又不想运动?想要让自己看起来更加美丽?但是,就是该如何做才能达到这样的目的呢?不用担心,小编现在就来为大家解决这个问题。为大家介绍一份美容减肥食谱,既可以开胃减肥粥,又可以美容瘦身,一举多得。
减肥食谱一:鲜果燕麦粥
1.首先要做的当然是准备材料,制作这份鲜果燕麦粥需要准备苹果、燕麦、猕猴桃、樱桃、香蕉、鲜奶以及葡萄干这几种的原材料。准备好原材料之后,就可以开始制作了。
2.制作步骤:第一步,将所有的水果切成丁状。然后,烧一壶水,将燕麦加入烧开的水中煮熬成粥,煮的时间不需要太长,3分钟左右就已经做个了。燕麦煮好之后,将其倒出来,盛在碗里。把前面切好的水果丁混合在一起,放在盛出的燕麦粥表面,把准备好的鲜奶浇上去,然后撒上葡萄干。一碗美味可口的鲜果燕麦粥就做好了。
3.鲜果燕麦粥无论对于减肥还是美容都有很好的效果。燕麦本身是一种糖含量低,而营养价值高的食物,属于粗纤维一类,能够帮助胃肠道加快对食物的消化,作为早餐食用是最适合的,加入樱桃、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果是为了使其营养更加丰富,并且对减肥和美容发挥更大效果。
减肥食谱二:蜂蜜消暑减肥粥
蜂蜜对美容有很好的效果,而且也能够帮助减肥,实在是不可多得的美容减肥食物,特别是对于那些喜欢吃甜食但是又想要减肥的人来说,这款粥真是再好不过的食谱安排了。而且,粥中所含有的枸杞对于滋肝补肾明目都有益处,因此,这款粥除了是一款美容粥、一款减肥粥之外,还是一款养生粥呢。
所需材料:制作这款粥所需要的原材料并不多。只需要准备适量的蜂蜜、枸杞以及一些大米和糯米,还有就是水,这样,就可以开始制作了。
制作步骤:首先,用清水将大米和糯米洗干净,然后,将这些清洗过的米浸泡至发胀状态,然后把米倒出来,沥干后倒入锅中煮,一直煮到米粒开花的时候,这是粥的样子会呈现粘稠状态,将蜂蜜、白糖加入到粥里面,将其搅拌均匀,等到粥快要出锅的时候,在加入枸杞,然后再煮制一段时间,不需要太久,5分钟即可。5分钟之后,一款美味的蜂蜜消暑减肥粥便制作而成,等待品尝了。
上面所介绍的这两款粥都是既美味可口,而又可以美容瘦身的佳品,将其列入到美容减肥食谱中,真是再合适不过了。
冬瓜减肥食谱
冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。下面给大家推荐一些冬瓜减肥食谱,供参考。
冬瓜芦荟汤:芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。芦荟冬瓜洗净切段,红枣雪梨洗净切块。
将冬瓜放入锅中,加入5杯水煮开,转小火煮至熟,再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
冬瓜绿豆汤:冬瓜500克,绿豆150克,葱15克,生姜5克,精盐少许,鲜汤500克。汤锅洗净置旺火上,添入鲜汤烧沸,撇去泡沫。
生姜洗净拍破,放入锅内,葱洗净入锅,加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤,洗净切块,投入汤锅内,烧至熟而不烂时,撒入盐,起锅即成。
冬瓜荷叶汤:鲜荷叶l张,鲜冬瓜500克,盐少许。将荷叶洗净,撕成碎片;冬瓜洗净,去蒂把,切成片。将荷叶片、冬瓜片一起放入锅中,加清水适量共煮成汤,烧沸后拣去荷叶,加盐调味即成。
罗汉冬瓜羹:冬瓜350克,莲子、百合、洋薏米、冬菇、面筋各20克,珍珠笋粒、豆腐粒各1汤匙,素上汤4杯,姜2片、盐适量。冬瓜去皮,切粒。莲子、百合、洋薏米洗净,浸软,隔水蒸熟。
冬菇浸软,洗净,切粒,面筋洗净,切粒。烧热油,爆香姜片,煮滚素上汤,放入全部材料,大火滚10分钟,加盐调味即可。
排骨冬瓜汤:排骨250克、冬瓜250克、姜4片、盐适量、味精少许、热开水4碗。冬瓜、排骨切成小块,姜切细丝。取一只大汤碗,盛4碗热开水,将冬瓜块、排骨块及姜丝放入,以微波高段火力煮15-20分钟,取出加盐及味精调味即可。
冬瓜红豆汤:冬瓜100克,红小豆30克。先将红小豆洗净,加水,煮至半熟,加入切片的冬瓜,共煮,约1小时,即可。每晚喝汤1碗。有减肥功用。
冬瓜海带汤:冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤。将冬瓜去皮然后洗净,海带浸水去泥后切断,然后连同陈皮和瘦肉放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身,最合贪靓一族饮用。
冬瓜蚕豆汤:冬瓜50克,蚕豆60克,调料各适量。将冬瓜洗净、切块,与蚕豆一起加水3碗,同煮,煎至1碗,加入盐等调料,即可。每日1碗汤。有减肥功用。
冬瓜虾仁汤:将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后即可食用。
冬瓜香菜汤:冬瓜500克,香菜25克,芝麻酱、葱白丝、精盐、味精、花椒、香油各适量。将冬瓜去皮、瓤,洗净,切成棋子大块;香菜择洗干净,切成小段;芝麻酱放小碗内,用香油调稀。
炒锅放入清水和冬瓜块,加几粒花椒、精盐同煮至熟,汤汁渐少时,将芝麻酱淋入锅内,不断炒浓,撒入味精炒匀,出锅装盘,上面放上葱丝一半香菜。炒锅洗净上火浇热,倒入少许香油,烧热后倒入葱丝和香菜上,再撒上一半香菜即成。
冬瓜海米汤:冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒各适量。将冬瓜去皮去瓤,海米泡发,海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝,大火煮开后,转小火炖5分钟左右至熟。
调入盐,一点点醋,鸡精,香油即可。此汤可清热降火,去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。
减肥菜谱 - 番茄焖冬瓜
冬瓜营养价值高,防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏秋季经常吃些冬瓜,对于一般人群或是体重偏高的人群,都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
《食疗本草》说:欲得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也。
每100g冬瓜含:脂肪(0g)热量(11Kcarl)故现代医学研究认为,冬瓜与其它菜不同的是不含脂肪,含钠量极低,有利尿排湿功效。
番茄大家应该都很清楚了,它是我们减肥大军用的很多的一种蔬果。
冬瓜与番茄同焖,具有减肥美容的功效。
材料:冬瓜500克(随意看着办,我也随便拿的不知道有多重)番茄2个一点姜末盐味精葱花,随意放不放
做法:
1、冬瓜去籽、去皮,切片或切块;番茄洗净,去蒂,切块。
2、炒锅入油,(多少根据自己,但是既然要减肥的话还是少放点好),放入姜末炒香,再加入番茄翻炒个一两分钟。
3、放入冬瓜,盐,味精,翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己)。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
蜂蜜减肥 简单有奇效
在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低……
有心的朋友不妨试一下,效果还真不错噢!!!!
蜂蜜减肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二、三天正常饮食;第四天只喝蜂蜜;第五、六天正常饮食。
通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。
当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗……
虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
蜂蜜减肥有可取之处,大家不妨一试。不过,这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺,也容易反弹,大家不宜长时间进行哦!
附加:蜂蜜+白醋减肥有奇效
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法:蜂蜜+白醋,现介绍给大家。
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
打造冬瓜减肥食谱进行时
冬瓜自古以来就是人们常用的减肥食品。冬瓜利尿,能够消除水肿,还能够促进新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪。下面,小编为你打造冬瓜减肥食谱,每天吃,1个月至少可以瘦10斤。
1、冬瓜蛊
材料:小冬瓜1000克,清汤500克,冬菇700克,冬笋700克、山药100克,白果100克。莲子、香菜段、味精、精盐各适量。
做法:
①小冬瓜洗净后,刮去外层薄皮。将冬瓜上端切下1/3留做盖用,然后挖去瓜籽,放入开水锅中烫至六成熟,再放入凉水中浸泡至冷透。
②取冬菇、冬笋、山药洗净,切成1厘米见方的小丁,与白果、莲子一起加水用大火烧开,再小火煨约5分钟,然后倒入冬瓜盅内。另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油,盖上盖,上屉蒸15分钟,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、盐渍三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克。食盐、味精各适量
做法:
①将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜刮去毛质外皮,黄瓜去瓤,均洗净,切条,入沸水中汆一下,捞出,沥水。
②以上材料放碗中,加盐、味精腌1~2小时即可。
3、冬瓜烧香菇
材料:冬瓜250克、水发香菇50克。食盐、味精各少量。
做法:
①将冬瓜切成小方块、香菇浸泡后切块。
②锅中加油烧热、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、烧数分钟,加食盐、味精等调味,至熟即可。
4、冬瓜炒胡萝卜
材料:冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。
做法:
①冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
②全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
③锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡即可。
5、冬瓜排骨汤
材料:排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。
做法:
①排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。
②排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可。