局部减肥为什么。
吃减肥药、节食、抽脂等等不科学的减肥方法不仅不能让减下去的好身材一直保持，而且会对身体造成极大伤害。健之堂专家指出，其实完全无需折磨自己，只要安排好合理的膳食，坚持用有益于减肥的食物代替糖类和脂肪类食物，就能达到健康减肥的目的！
经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
那么哪些食物是粗粮呢？
粗粮是相对于稻米、小麦、白面等细粮而言的一种称呼，包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。
探究粗粮能够减肥的机理，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纤维可以：
1）阻碍营养吸收：在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2）不能或很少能从中获取能量：人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3）促进胃肠蠕动：膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
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天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？
据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便...
没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~
可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！
乍一看到这个减脂餐，真的好健康啊~
主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。
堪称是减脂餐中的战斗机啊~
但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？
我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...
完全没有油啊~
吃的不够油和便秘的关系
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况...
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
解决便秘的三大核心
1：足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。
2：足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。
3：足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。
减肥期间吃什么脂肪比较好？
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主，而且遭遇便秘问题的话，建议你午餐的时候适当的吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好的解决现在的窘境~
为什么这么多人选择以鸡胸肉作为减肥的饮食首选？有哪些是减肥的人适合食用的肉类为什么减肥首选鸡胸肉，这篇文章告诉你
想要减肥无非有两种途径，一个是管住嘴一个是迈开腿，当然管住嘴并不是说什么都不能吃，而是要健康的吃，在减肥人群当中鸡胸肉很常见，那么为什么这么多人挑选以鸡胸肉作为减肥的饮食首选，此外还能吃什么肉食呢？
挑选以鸡胸肉作为减肥的饮食首选的原因
想要减肥也并不是代表着不能吃，复点是操作饮食，想要依靠单纯饿肚子的方式来减肥是不合适的，因为这种方法非常轻易反弹，因此在减肥的路途当中还需要挑选健康合适的食物，那么高蛋白质、低热量以及低脂肪的食物就是非常合适的，而在肉食但中鸡胸肉是绝佳挑选，主假如因为以下原因：
第一、含蛋白质高
鸡胸肉是一种蛋白质含量高脂肪含量低的食物，有相关探索发觉，在鸡肉当中蛋白质跟脂肪的比例是十九比一，这些蛋白质在进入人体之后就可以修复肌肉组织，还可以修复被破坏的细胞，因此在增肌过程当中是必须要的物质。
其次、热量含量低
想要减肥的人群需要特殊复视碳水化合物的摄入，碳水化合物的含量越低越好，而鸡胸肉单纯的水煮，那么其中含有的热量几乎是零，而且鸡胸肉本身也是性价比非常高的一种食物。
再次、铁元素含量高
在鸡肉当中含有大量的忒元素，也是在这些物质的保证之下才可以为身体正常的新陈代谢提供必定关心，只有在充足铁元素的关心之下才可以更好更高效的工作。
最后、可以增加饱腹感
肉类相比蔬菜水果有更加明显的饱腹感，而鸡胸肉不仅柴而且没有味道，适量吃一些之后就会显现明显饱腹感。除此以外，鸡胸肉本身也含有丰富的营养物质，除了蛋白质以及铁元素之外，其中还含有钙元素以及磷元素等等，而维生素的含量也是不低的。
虽然说鸡胸肉是很适合减肥人群食用的一种食物，但是也要注复烹饪方法，切勿挑选油炸这种途径，在减肥的过程当中最好挑选白水煮的方式，当然除了鸡胸肉也还可以挑选其他肉食。
减肥期间这些肉食也有作用
——优质鱼虾水产
鱼虾水产是非常适合减脂肪的一种食物，蛋白质含量较高但是脂肪含量很低。
——牛肉
牛肉当中的脂肪含量非常低，但是其中含有丰富的抗氧化剂，因为无氧运动对细胞的损害可以起到关心作用。
减肥 高温瑜珈是首选
高温瑜珈和传统瑜珈最大的区别就是，高温瑜珈是在必须达到38℃的环境内进行瑜珈运动，而通过大强度的瑜珈锻炼，再加上高温的影响，脂肪能够在短时间内快速的溶解，这样以来减肥就真的很简单轻松了。当然这也要求你有这样一份心态，这样一份心境，能够坚持做好，才能够有最佳的减肥效果的。
一般的高温瑜珈课程，一节课的时间是在80-90分钟左右，这样长时间的，大强度的练习不单单是起到了消除脂肪的效果，同时也提高身体的体制，在达到完美减肥效果的同时，也不必苦恼于身材的走样，高温瑜珈就能够给你最美的减肥效果。
在高温的环境下，短时间内就会出汗，新陈代谢主义的开始，脂肪开始溶解，同时瑜珈的舒展能让人的身体各个部位得到锻炼，高温瑜珈已经不是简单的局部减肥，高温瑜珈显然就是塑身美型的最佳选择。瑜珈运动将身体的每个细胞激活，将你的对于脂肪排出体外。
减肥省心有诀窍高温瑜珈是首选，高温瑜珈的减肥效果有目共睹，短时间内得到MMGG们的青睐也绝非是偶然，热爱瑜珈的人，热爱运动减肥的人，想保持完美体型的人，选择高温瑜珈，高温瑜珈减肥必定就是你首选良方。
不过要注意的是，想选择高温瑜珈减肥也不是随随便便就可以的，像饭后，酒后，以及大病初愈后的人，不建议立即选择高温瑜珈减肥，这有可能对身体造成不必要的伤害，因此也体型各位想选择高温瑜珈的MMGG们，制定好一份高温瑜珈减肥计划也很重要哦。
上班工作了长胖是为什么？
为什么工作后会发胖
很多人在工作之后可能都出现了长胖的情况，其原因在于参加工作之后需要长时间的久坐，另外可能有些人在工作的时候没有办法规律的饮食，这些都是导致长胖的原因。
有研究表明越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因，除此以外还有以下几点原因：
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
5、聚餐多喝酒饮食没有规律
工作后发胖怎么办
1、午休时间，吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时;
2、上班或回家时可以提前2站下车，快步走到目的地;
3、用爬楼梯代替坐电梯，不过要考虑自身的膝盖情况，量力而行;
4、其实做家务也是不错的锻炼，扫扫地，擦擦地，不仅锻炼身体还可以使环境更好;
5、挑选几件自己喜欢的小健身器械，在空气质量不好，或者不想出门的时候，可以边看电视边锻炼，娱乐健身两不误，装两矿泉水瓶的水举一举也可以呀。
6、提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境，睡觉前听轻音乐，睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。
7、调整饮食结构，少吃多餐，晚餐尽量少吃，拒绝宵夜，饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。
工作后怎么预防发胖
1、我们在办公室工作的朋友们工作的间隙，应该站起来走走路，不要一直坐着，这样是大家肥胖的原因之一，每天坚持办公的时候抽空站一站，走一走，这样可以更加的健康。
2、我们要尽量消耗身体的一些多余热量，每天上班的时候，我建议大家可以走楼梯，至少应该每天走六层楼，这样才可以消耗我们身体的过多热能，也可以走路回家，尽量保持身体有一定的运动。
3、很多在办公室的朋友们每天嘴不闲着，总是会吃一些零食，这是一个很不好的习惯，会引起你的肥胖，大家应该限制自己吃零食，不能因为胃口想吃就一味地满足自己，这是错误的事情。
4、吃饭的习惯也很重要，很多上班族的朋友们每天朝九晚五，吃饭是饥一顿饱一顿，这样也会引起自己的身体肥胖，我建议大家一日三餐按时定量，每顿只要吃七八分饱，长期坚持身体强健。
5、上班族的朋友们喜欢晚上来一顿宵夜，这是对你的身体健康的一个坏处，因为晚上很晚吃饭对于消化系统有相当大的损害，特别是食物的热量都会积聚在体内，引起肥胖，而且睡眠也不好。
运动减肥初期体重增加是为什么
有些朋友想要通过运动来减肥，于是每天都非常积极地去做运动，但是运动一段时间后，却发现体重非但没下降，反而升高了，也不知道是什么原因导致的。那么运动减肥初期体重增加是什么原因造成的呢?下面就为大家介绍导致运动后体重增加的两大原因。
肌肉增加
有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。
不控制饮食
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
综上所述，两大原因导致运动减肥初期体重增加，如果只是肌肉增加造成的，是一个好现象，无需理会。如果是不控制饮食造成的，那么就应该合理控制饮食，这样才能有减肥的效果。此外，运动量不够，也会影响减肥效果，所以一定要把握好运动量，才有助于减肥。
健身后有人拉肚子是为什么？
健身后会拉肚子吗
会有拉肚子的问题，不过仅仅存在于新手健身的时候，初期开始健身，身体内部很多的器官开始带动起来，那么肠胃也就会加快。运动型腹泻的主要原因是在跑步的时候，运动加速了胃肠道的蠕动使肠道压力升高，肠道缺血进而导致消化加快，出现想排便、拉肚子的感觉。
不过很快的进行健身之后，排出去身体很多的毒素。在健身的时候吃的也是需要注意的，刺激性的食物是不建议吃的。剩下的就是身体的尽量选择在进食两小时后再进行运动。尤其是在吃了乳制品或者高纤维的食物之后，等待其消化了再去跑步。
健身拉肚子怎么回事
一部分是身体的宿便，长期的存在于身体内部，还有就是饮食上面不注意就会有很多的问题，严重的就是会影响身体的小胡功能。一些肠胃脾虚弱的宝宝们，经常会因为受凉而导致拉肚子。我们运动以后身体发热，为了散热，也会选择脱掉衣服或者是吹风、喝凉饮等，导致肠胃不适，进而拉肚子。
一般健身的时候要做好充分的准备，饮食上面选择清淡的就是，也是能很好的帮助身体进行排毒。运动之前要小睡，在运动前半小时小睡一下再起来运动，能保持体力充沛，不容易在运动中受伤。
粗粮减肥粥是真正帮助减肥的佳品
因为10年来一直研究餐后血糖问题，深知精白食物之害，我一直在微博上提倡吃杂粮替代一半白米白面。一部分读者表示，他们因为用杂粮来替代部分白米白面，得到了很多健康成效，比如餐后不再困倦，身体体能增强，排便更加顺畅，皮肤状态改善，血糖血脂下降，腰腹脂肪减少，等等。
但是，有人问我：吃杂粮怎么可能让身体更有精神呢？杂粮的热量不是比白米饭低吗？食物中的热量减少了，应当让人觉得精神不好啊？否则，为什么吃杂粮能帮助减肥呢？
这倒真不是一句话能解释的了，咱们还是一层一层慢慢把其中道理给理清楚吧。
首先，“杂粮热量低”是个常见误解。各种粮食的淀粉含量相当接近，均在70-80%之间，即便包括杂豆，其干物质水平和热量水平也很接近，均在320-380kcal/100g之间，说得上是大同而小异。如果较真儿说，同样100克的粮食相比较，莜麦（376kcal/100g）、小米（361）、高粱（360）、玉米（352）的热量都不逊色于精白大米（345）。
同时，米饭烹调之后，水分含量也比较高。大米饭的含水量在60-70%之间，而馒头是45-55%，面包只有40%。水是不含热量的，所以多放水充数，烹调之后的热量就会被稀释。而且，我国居民习惯吃加油加糖的甜面包，热量通常在280-380kcal/100g之间。正因为此，所以有些想减肥的欧洲人甚至特意把吃面包改成吃米饭，因为按同样重量来比较，米饭（118kcal/100g）确实比面包热量低多了。
只不过，与白米白面相比，杂粮豆薯通常比较耐咀嚼。如不加油脂，吃过量的风险会小一些。同时，如果用蒸煮的方式来烹调杂粮，其中不加糖也不加油，一般来说，饱腹感都会很强。这就意味着，可以用较少的干物质来达到同样的饱感，这样当然有利于减肥。特别是如果把杂粮煮成八宝粥，1倍杂粮要加入6-8倍的水，吃起来就更容易饱了，特别适合减肥者。
我们不妨来做个计算：某女要减肥，计划晚餐只吃50克粮食。如果吃白米做成的米饭（白米热量345kcal/100g），那么她吃50克大米所获得的热量是345÷2=172.5kcal。因为1份大米要加1.5倍的水来煮饭，那么她吃到的米饭重量为50×2.5=125克，用一般家庭吃饭的小碗来装，只有半碗。这点饭量，不可能把胃填满，真的很难让人感觉到饱。
不过，如果她吃的是杂粮粥，那就不一样了。同样50克粮食，放10克燕麦片（377kcal/100g），10克黑米（341），10克红小豆（324），10克高粱米（360），10克小米（361），其中的热量一共是37.7+34.1+32.4+36.0+36.1=175.3千卡。和50克大米相差不大。但是，因为加了6倍的水，这份杂粮粥的重量为350克，相当于一般家庭吃饭的小碗一碗半。这样的体积，吃起来就不会觉得太少了，加上菜肴之后，胃里装得挺满的，甚至觉得自己食量还挺足。
半碗白米饭和一碗半杂粮粥，虽然所含热量差不多，但是吃进去的速度慢得多，需要更长的时间来咀嚼，带来的饱腹感大不相同，心理感觉也大不一样。
如果按营养价值来算，那就更不一样，因为杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的三倍以上。比如说，50克大米中只含有29毫克的钾，但是这份50克杂粮煮的粥，所含的钾是21+26+86+28+30=191毫克，是米饭的8倍多。又比如说，50克大米中只含有0.04克维生素B1，但这份杂粮粥是0.03+0.033+0.008+0.029+0.033=0.133毫克，是半碗米饭的3倍多。看看两者在营养上的差距有多么大！
所谓不算不知道，一算真奇妙。看了数据就能理解，减肥者用杂粮豆薯来做主食，只要采用蒸煮方法，加较多的水分，与吃精白米面相比，在同样主食减量、热量减量的情况下，既不容易感觉饥饿，也不容易发生营养不良，能够长期坚持下去而无损健康，甚至即便主食减量，维生素和矿物质的摄入量还比减肥之前吃一碗白米饭有所增加！
说到这里，那些“吃杂粮会造成维生素矿物质不足”的传说，也就不攻自破了。奉劝那些坚守白米白面的人，不想吃杂粮就直接说不爱吃，别乱传这些与真相南辕北辙的说法误导别人！
另一个好处，就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
这就是杂粮粥帮助减肥的秘诀啦——杂粮能帮助减肥，并不是因为杂粮本身所含热量低的缘故，而是因为可以减少主食量的缘故。
需要提醒的是，减少主食量，非常容易造成蛋白质摄入不足，因为主食中的蛋白质含量平均为8-10%，若把主食从300克减少到150克，就等于减少12-15克蛋白质。所以，粥里要放点蛋白质含量较高的杂豆，还要适当增加1两低脂的鱼肉，比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等，才能避免蛋白质和铁锌的不足问题哦。
对于健康人来说，是不用担心杂粮粥导致血糖迅猛上升的。那么，为什么还有一些糖尿病患者吃了杂粮之后，血糖反应还是控制不好呢？（本文经授权转载自范志红原创营养信息博客）。