运动减肥餐。
这是一道由减肥达人研制的减肥餐无油番茄青菜面,没有油,大大减少了脂肪的摄入。
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄一个,青菜七片左右吧?
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
步骤:
1、在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟,将水烧开。
2、将番茄切成块(大概一个是切成八块的样子)。水开后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1到2分钟。
3、把面条放入水肿,同时开始调味。此时水应该已经有了番茄的酸味了(盐,与鸡精)。如果觉得不够酸的话可以放入适当的醋。
4、待面条快煮熟的时候放入青菜与胡椒。同时将生粉放入少许水调制一下后倒入煮好的面条中。这样面条的水就不会很清了,会有少许稠稠的,感觉像是放了很多面条那样的。
5、最后将面条盛出来就可以吃了。
这样煮面条可以完全不用油,汤也好喝,就算都喝了也不用担心会肥。很适合喜欢吃酸东西的人。我就特爱吃。特别是肚子饿了就不敢多吃的时候。吃这个最适合。
其实不用油是可以做出很多菜的,味道不一定比用油的差哦。大家可以试一下?
延伸阅读
减肥好帮手 番茄减肥餐瘦到曝
大家都听过番茄减肥法,但是番茄到底如何减肥呢?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?今天小编就为大家介绍番茄减肥餐,让你越吃越瘦。
番茄的瘦身魔力:
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
六款番茄减肥菜谱,让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
菜谱二、腌制番茄
做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
菜谱四、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
菜谱六、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
自制四款超级简单的减肥餐
减肥餐,自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单的瘦身美食给大家,让你减肥不挨饿,从此远离节食减肥。
炒蘑菇
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
(2)菇类炒软后,洒上胡椒盐,再加点奶油。
(3)食用时可淋点酱油,味道更鲜美。
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质,非常适合当宵夜。
南瓜汤
(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.20.3公分的薄片。
(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。
(3)加入高汤及奶水(用23大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。
黑麦+鸡肉三明治
(1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。
(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
周末自制减肥餐 享瘦悠闲时光
一周紧张的工作终于迎来了周末,周末在家可以轻松自制排毒减肥餐,既能提高厨艺,又能有效帮助瘦身,一举两得,赶紧行动起来吧。
周六:
排肠毒早餐
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。这个早餐能有效的促进肠胃蠕动,使体内毒素与废物快速排出体内,使你的腹部变得平坦,那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。
去水肿午餐
午餐的时候先喝一碗海带汤,再吃一碗红豆绿豆粥,跟两片全麦面包。这款午餐能润肠通便,利尿排毒,帮你去除水肿。而红豆绿豆粥可以适量多吃一些,它能帮助你回复腿部元气,使你的双腿变得纤细。常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。
瘦身晚餐
晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤,接着吃小半碗米饭,素炒虾仁和水煮青菜。这款晚餐能有效的抑制脂肪增长,还能让你补充营养,利尿排毒等。那些喜欢吃肉的MM可以多吃些虾,它的热量很低,不仅能满足你的口腹之欲,还能帮助你减肥。
周日:
减肥早餐
睡醒后先给自己来杯番茄汁,它能有效的促进肠胃蠕动,使隔夜毒素快速排出体外。再给煮上一碗香菇鸡肉粥,它不仅能使你产生饱腹感,还能满足你的口腹之欲。要是还感觉饿就再来个水煮蛋,它能给你补充营养。这款早餐,只要你吃了就能减肥。
低热量午餐
饭前先喝一杯豆浆,它能让你产生饱腹感减少进食量。在午餐的时候给自己盛一小碗米饭,来一份水煮青菜和一份木耳炒鸡肉。这份午餐的热量很低,能给你补充营养,还能使你的肠胃加速蠕动,使你快速排毒,多吃些木耳还能拥有苗条细腰。
塑身晚餐
晚餐的时候要减少进食量,避免热量囤积在体内。煮一份白粥,搭配炒青菜,和一份鱼肉。这个晚餐很清淡,还能使你产生饱腹感,能让你拥有一个苗条的身材,适合那些爱吃肉又不喜欢减肥运动的MM食用。
注意事项
平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
饮食要清淡
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
以白开水为主要饮料
冰箱不要放饮料,市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
三无减肥餐 哪种更坑爹
导语:在网络发达的今天,很多倍炒得热火朝天的减肥餐都被推上了屏幕。在众多减肥餐中自然有一些是符合科学规律和饮食习惯的,这些方法首先达到了健康的标准。但鱼目混珠的餐食中也有不少是打着健康和美味瘦身招牌的三无产品,即无营养、无美味也无效果。
减肥方法中最常用的就是运动和节食,控制饮食是减少热量摄入进而达到减少脂肪存储的效果。运动则是将脂肪逆转化为能量单位直接消耗掉,两者相结合能一方面减少热量阻碍脂肪形成,一方面能燃烧脂肪帮助恢复苗条身段。
所以减肥餐的作用非常大,但是如何搭配饮食才能做到既健康美味又快速燃脂?你所尝试的减肥餐里有没有遇到很坑爹的三无?中国本网站小编剖析三种登上最差排行榜的减肥餐,让你知道如何选择减肥餐才能更适合自己。
三无减肥餐:神奇巫婆汤中国本网站www.
试用者评价:喝着恶心,喝完更恶心,不喝就反弹
这款巫婆汤是网上流传的天后王菲的保持身材秘方,巫婆汤之所以称为巫婆,是传闻这道汤不仅健康安全而且能在7天内就见到非同一般地瘦身效果,如同巫婆魔法。巫婆汤的制作原料是富含纤维质和果酸的西红柿、芹菜、青椒和洋葱,将所有菜品放入锅中熬煮至软烂,再加入适量盐调味,作为全天的替餐来饮用。
大量的纤维质和果酸能产生很强烈的饱腹感,因此在喝完之后大多数人会觉得没有饥饿感。正因如此巫婆汤才能有效阻止人摄取更多地淀粉和脂肪,进而达到瘦身效果。但是这道汤品的口味是出了名的怪,基本上喝的人都会觉得恶心和难受,久而久之产生厌食症是非常有害健康的。另外,由于缺乏蛋白质和脂肪摄入,一旦恢复正常饮食,体重就会随之反弹,是非常不科学的减肥餐代表。
三无减肥餐:生吃辣椒餐
试用者评价:不是人人都能吃辣,肠胃彻底损坏
辣椒中含有很丰富的辣椒素和纤维,这也是辣椒能够燃烧脂肪的原因。这个减肥法是由网络盛传的某位知名日本明星的闺房秘术,传闻只要坚持5天就能瘦3-5斤效果非常吸引人。而制作方法也非常简单,选择辣椒素较高的细青椒或红椒,直接洗净生吃。
小编不得不说这个方法还真是要人命的方法,不仅没有美味和健康可言,甚至还会导致肠胃过度刺激而引起胃肠痉挛、黏膜炎甚至胃出血。因为辣椒素对肠胃黏膜的刺激非常大,一次性吃太多辣椒还会对神经系统造成伤害,导致大脑出现缺氧和头晕目眩。以牺牲身体健康来尝试不知道是否有效的方法,实在是得不偿失。
三无减肥餐:吃肉瘦身法中国本网站www.
试用者评价:纯属坑爹,请勿尝试
有人认为引起肥胖的根本原因是碳水化合物,正因为人摄入这种物质过多才会引起脂肪堆积,因为碳水化合物是能够直接转化为脂肪存储的物质。所以吃肉瘦身法就是根据这个原理,完全拒绝掉一切碳水化合物,包括米饭和谷物在内统统不吃。只针对肉类进食,无论任何肉,来者不拒。
听起来很时尚而且很诱人的减肥餐,要是让人不吃东西肯定难受,吃肉的话谁都可以。再加上7天燃脂5斤的功效,让不少女生趋之若鹜,但是这种方法是完全没有效果的,脂肪摄入过多仍旧会引起肥胖,而且长期不摄入淀粉和蛋白质会让身体产生大量毒素,而且血液中的固醇含量也会增高,甚至还会让人变得更胖。
6款营养番茄减肥餐 补充维C更减脂
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?一起来看看吧!
六个番茄减肥菜谱,让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
菜谱二、腌制番茄
首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。
然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
菜谱四、番茄海鲜汤
大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。
将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
菜谱六、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
消脂去油减肥餐单 告别水肿做美瘦子
很多MM会发现,自己在减肥的过程中,不管怎么减身材看上去都还是臃肿不够窈窕,穿上清凉的夏装不但不好看,还会给人奇怪的感觉。怎么回事?其实是水肿在作怪。如何消除水肿?给你推荐8款消除水肿减肥食谱,教你水肿吃什么减肥,帮助你迅速解决身体水肿,减掉虚胖,对抗瘦身大敌。
★消除水肿先要改善食生活
1.少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多,多吃水份容易滞留身上。营养师建议,每天摄取的钠不要超过2千毫克,差不多只等于5g的盐,但经常外食,摄取的纳含量都过高,为了预防并改善水肿,最好挑煮的或蒸的吃。
2.多吃香蕉钾就是钠的天敌!因为钠跟钾在身体裡会互相排斥,多吃含钾食物,体内的纳自然减少,排水效果佳!最值得推荐的含钾食物是香蕉,不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型,被营养师封为美腿食物!但缺点是热量高,减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有:海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁,这些对排水利尿、对消肿很有帮助!
★强力消除水肿减肥食谱从此不再虚胖!
一、芝麻豆腐
材料:白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。
做法:
①芝麻倒入平底锅,以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。
②倒入葛粉,再慢慢加入海带汤汁,用手慢慢搅拌溶解葛粉,再加盐调味。
③葛粉浆过滤后倒入平底锅,以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟,葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。
④倒入模型盒,用布从上面轻轻压,使表面平滑,再放入冰箱冷却30分钟。
★二、菜卷柠檬
材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
做法:
①卷心菜轻剥下叶,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
②然后与柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入拌匀。
③入冰箱冷藏数小时使入味。
④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直放于盆中即可。
★三、冬瓜蛤蜊发菜汤
材料:带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
做法:
①冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。
②发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。
③水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮2小时,加盐调味即可。
★PS:冬瓜利尿消水肿的功能主要在瓜皮中,故需连皮熬煮。
★四、薏米红豆粥
食材:红豆40克、生薏米20克、冰糖
制法:将薏米和红豆洗净浸泡约半日,沥干备用。薏米加水用猛火煮开,改慢火煮至半软,后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。
功效:薏米红豆粥的做法很简单,非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品,能够祛除体内的湿气,红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。另外,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体。
★五、陈皮红豆沙
食材:红豆200克、陈皮5克、盐少许。
制法:用水把红豆浸泡30分钟,把500cc的水烧开后,把红豆放入,煮30分钟左右。用热水把5克陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖焖十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两周。
★六、山楂双色羹
食材:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。
制法:红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时,然后将所有材料共同放在锅中,加800毫升冷水,煎到豆烂即可。
提示:要趁热时吃,连汤带豆和山楂、枣一起吃下,效果才最好,吃不完可以用保鲜膜包好冷藏。
功效:红豆、绿豆都是排毒佳品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助于最大限度发挥各种单品的功效。红豆在某些成分上甚至超过了绿豆。因此,多食红豆对身体大有裨益。
★七、红豆紫米汤
制法:将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜,将浸泡的水倒掉加入新水煮熟,再以小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。
功效:红豆本身有利尿作用,有助改善水肿,碳水化合物含量高,可作为日常食物,注意紫米较不易消化,一次不宜过量进食。
八、消肿汤
制法:将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火,放凉后即可食用。
功效:此汤水有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。
红豆具有利水除湿,和血排脓,消肿解毒。治水肿,脚气,黄疸,泻痢,便血,痈肿的作用。红豆尤其对女人是上等的良品,不仅可以治疗妇科疾病,更可养颜润肤,是肤色变好。所以红豆减肥自有它的妙处,大家不妨选择适合自己的一种方法试一试。
专属减肥餐单 打造独一无二好身段
当减肥遇上了生活中的一些特殊情况该怎么办?下面,中国本网站小编教你根据实际情况定制减肥餐单,让你轻松自如地瘦身。
Q:放假去旅行,美食当前,实在不能再忍了!经过一连几天的放纵吃喝后,我在假期结束后需要疯狂节食吗?
疯狂节食不单害了身体,亦无补于事。不过,你应该至少连续一星期奉行清淡饮食原则,同时多做运动,直至发现体重回落至原先数字,才恢复正常饮食。此外,应严格控制油份摄取,同一份量的食物,若选择利用易洁镬煮食,并改用蒸、灼或炖的煮食方法,能大大减少油的份量和热量吸收。
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早餐:两片麵包(不涂果酱或只涂无糖果酱)+一杯脱脂奶
午餐:烧鸡肉叁文治+一碟黑醋汁沙律+一个生果
晚餐:一碗肉碎汤米粉+一碟菜+一个生果
Q:晚上约了朋友吃自助餐,早、午餐应吃甚么呢?
自助餐主要以肉类为主,故早、午餐宜减少肉类份量。同时吃自助餐时也切勿肆无忌惮地大吃,要知道甜品是头号肥胖敌人,必须加以节制。亦可多吃冷盘海鲜菜式、黑醋汁沙律,因为热盘比冷盘多油多汁,吃热盘时,尽量避免连汁同吃。
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早餐:一个麦包+一杯脱脂牛奶
午餐:一碗菜心鱼蛋(约五颗)米粉+一个生果
晚餐:自助餐美食
Q:我每天晚上都有做运动的习惯,应该在运动前还是运动后进餐呢?如何避免运动后吃得过饱?
宜先进餐,后运动。未吃饭的你手软脚软,那有气力做运动?即使勉强为之,运动的强度和质量都未必理想,反会降低减肥效果;亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐,又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此,应在晚餐后一小时进行运动,睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量,所以早、午餐也较为清淡。
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早餐:一碗麦皮+一杯脱脂奶
午餐:一碗白饭+一碟鸡柳炒菜(以其他肉类代替亦可)+一个生果
晚餐:一碗白饭+一碟蒸鱼+一碗菜汤+一个生果
Q:我很爱吃零食,在办公室裡经常禁不住拿大包细包的零食当饭吃。下一餐不吃饭就能抵销零食的热量吗?
不要以为用零食代替正餐就不会致肥。零食不单对身体有害无益,而且更是肥胖的致命伤。其实只要你吃足够份量的叁餐,肚子便不会再有空间容纳零食了!即使真的很想吃,也应尽量选择一些杀伤力较低的零食,例如生果、无糖香口胶等。万一吃了薯片,由于薯片含有淀粉质和极高油份,你必须在下一餐减少吃饭或一些炸物。不过,零食始终无益,还是奉劝大家少吃为妙啦!
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早餐:一碗粟米片+一杯脱脂奶
午餐:一碗火腿通粉+一碟红腰豆生菜沙律+一个生果
晚餐:一碗鱼生饭+一碟菜+一个生果
自制粗粮减肥餐 甜甜蜜蜜好享瘦
有什么方法可以减肥呢?很多人认为,减肥就要节食,尤其是不能是甜的东西。其实,不一定哦。只要合理安排日常饮食,并且吃些不会发胖的甜品就可以轻松来减肥啦。下面就来一起看看哪些自制甜品和粗粮可以帮你减肥吧。
饮食减肥的原则
三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
多喝一些水。喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
多吃新鲜蔬果和豆制品。蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
那么,减肥应该吃些什么食物呢?
减肥吃什么粗粮好?
苡仁:赤小豆就是我们常见的红小豆,是一种较常见的高营养价值的杂粮,红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
黑米:黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。
燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
自制减肥甜品
香蕉木瓜酸奶:将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了,酸奶最好选原味低脂的,因为香蕉和木瓜是有甜味的,这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
核桃鸡蛋羹:先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤:先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。
自制美味减肥餐 不节食不运动速瘦10斤
减肥不一定要节食,自制减肥食谱,也可以高效瘦身,吃什么减肥最快,很多减肥mm都会问,想要快速减肥。不如试试下面的减肥食谱,不用节食不用运动就能快速瘦十斤哦!
消脂果菜汁
材料:青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。
食用方法:每天早上空腹当早餐喝,少吃淀粉类。
青红萝卜汤
材料:青红萝卜一条、青红萝卜。
食用方法:制作方法:放入水中煮,水量盖过萝卜,可以放一点盐巴,青红萝卜煮软之后即可食用啰~~
消脂瘦身汤
材料:淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。
食用方法:五大碗水,炖三小时,当午餐食用
柠檬海菜汁
材料:养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。
食用方法:将海菜用水泡开,再与养乐多、柠檬去皮后打汁,打至海菜几乎打碎为止,当作午餐饮用。若想快速瘦身,可不放养乐多,用代糖取代。
青香蕉减肥法
食用方法:
早餐青香蕉+白煮蛋一颗
午餐青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤
青木瓜米膜汤
材料:青木瓜一颗、米膜120克
食用方法:用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。
KK消小腹汤
材料:水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两)、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。
食用方法:将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃。
南姜益气汤
材料:南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc水
食用方法:南姜及龙眼干以8000cc的水熬煮四小时,煮成4000cc后食用。
效用:可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗
白毛根瘦身汤
材料:白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵
食用方法:全部材料放入加满水的锅里,煮滚加低纳盐,替代三餐饮用。
效用:可全身减肥。
玉米须须汤
材料:玉米须须些许
食用方法:玉米须须加适量水煮沸,当午餐饮用。
因为并无副作用,也可三餐当水喝。
自制水果减肥餐 日瘦2斤又能排毒美白
下面为大家推荐自制的水果减肥餐,科学安排,可以日瘦2斤,还能排毒美白哦。
水果是减肥人士首选的食物,比较的百搭也很能饱腹,重点是,不同的水果有着不同的效果,能够带给你不同的减肥程度和美容程度,减肥达人推荐DIY减肥水果餐食谱,日瘦2斤排毒美白。
减肥水果餐
对于平时就不太爱吃饭的女生们来说,水果是不错的选择,口感比较的清爽不油腻,比较能够接受,并且瘦身的效果也是超级棒的,还可以作为零食来吃,没有那么的高热量还含有大量的维生素和营养,重点是,既控制了你吃零食的欲望又能帮助你瘦身。
水果食谱
水果泡芙篮
材料:100公克,鲜奶100公克,奶油100公克,低筋面粉120公克,全蛋4个,内馅:550公克,装饰:10个,酒渍樱桃80个,糖渍橘子片40片,黑巧克力适量。
做法:
1、泡芙体制作:先将水、鲜奶、奶油一起煮开后,再加入低筋面粉拌均匀后即可离火,并将蛋分4次加入,每次加入时都要搅拌均匀,备用。
2、准备一个挤花袋,将作法1拌好的面煳装入挤花袋中,再将面煳挤上不沾面煳的烤盘上,再移入已预热好的烤箱中,以上火190℃、下火150℃,烘烤约15分钟即可取出冷却备用。
3、待作法2冷却后,再将泡芙壳横向切开后,泡芙的盖子不要,再挤入适量的卡士达馅后,再将草莓、酒渍樱桃、糖渍橘子片,备用。
4、巧克力提把制作:将黑巧克力隔水融化后,再放入挤花袋于塑胶袋上挤成马蹄形状即可移冰箱冷藏室冷藏一下,待巧克力提把变硬后,即可取下插于作法3的水果篮上方即完成。
水果塔
材料:饼干3片、樱桃20g、芒果20g、猕猴桃20g、奶油适量。
做法:
1、将水果切成小块。
2、奶油打发,涂抹在饼干上,再将各种水果放在上面,层叠摞起即可。
什锦水果饼干
材料:核桃50公克,葡萄干50公克,蜜之果50公克,奶油100公克,红砂糖80公克,蛋1颗,低筋面粉150公克,鲜奶1大匙
做法:
1、核桃切碎;葡萄干先泡水约20分钟使之软化,沥干水分后切碎备用。
2、奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。
3、蛋打散成蛋液后,分2~3次加入作法2中拌匀,加入过筛的低筋面粉搅拌均匀后,再放入碎核桃、蜜之果、葡萄干轻轻拌匀即为面煳。4、烤盘须先铺上烤盘纸,把作法3的面煳装入挤花袋,直接在烤盘上约可挤出30堆,再放进烤箱上层,以180℃约烤15分钟即可。
水果减肥会反弹吗
水果减肥会反弹吗?水果减肥属于脱水减肥的一种,容易反弹。水是人体最主要的成分,其存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃水果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。
但一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,水果减肥易反弹亦源于此。
因此,水果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,配套措施没有跟上来的话,就会一夜变回减肥前。小编在此建议大家,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的水果减肥,这样才可以维持已获得的效果。