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海产品向来以营养美味为人们所喜爱,其实,只要选对了海洋食物,不仅能够满足你的口福,还可以帮你减肥瘦身。以下的7种海洋减肥食品,就可以实现你在美食中变窈窕的愿望。
1、大众美食:海带
减肥效果:★★★★★
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。
瘦身小编:
瘦身的关键不是在于不吃,而是在于怎么吃。比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。
所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。
2、煲汤必备:紫菜
减肥效果:★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。
瘦身小编:
紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌;
紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。
3、凉菜专家:海蜇
减肥效果:★★★★
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
瘦身小编:
据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。
4、零食加餐:海苔
减肥效果:★★★★
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。wWW.Jf83.cOm
瘦身小编:
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。
因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。
5、餐桌必备:金枪鱼
减肥效果:★★★★
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力。
瘦身小编:
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
6、减肥圣品:三文鱼
减肥效果:★★★
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。
瘦身小编:
三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。
所含的-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。
7、减肥又丰胸:牡蛎
减肥效果:★★★
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。
瘦身小编:
牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有海底牛奶之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。
此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
精选阅读
12种狂吃不胖的减肥食品
减肥期间吃什么才能让脂肪燃烧的更多、更快?试试以下小编为你推荐的12种减肥食品吧,即使多吃也不会发胖哦。
1、牛奶(里面的高钙是减肥必须的,经科学论证,钙可以减少脂肪形成,还能增强精力去运动)
2、花生(坚果类一直被列为减肥禁品,可其实是非常好的减肥食品,含有非常丰富的不饱和脂肪,解疲劳的,而且有实验证明,每天几颗花生,可以保证减肥效果!~不过重要的是你吃多少,建议买不经任何加工的花生粒,每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃)
3、米(不用非是米饭,白粥最好了,热量低,但能显著提高并保持人体高度的新陈代谢,而且白粥里那个白白的汤,其实对治疗便秘效果特好!每天喝粥,连BB都变的特别轻松!这可是减肥的大喜事呢~)
4、豆浆豆腐(建议去市场买人家自己做的,不放糖的豆浆,味道不甜但非常纯,豆制品的蛋白质是减肥圣品,而且经验证,豆制品里含有减肥物质,可以降低食欲)
5、维B(帮助分解脂肪)
6、咖啡(清咖,也就是纯咖啡。因为没条件,建议买雀巢的速融黑咖啡,运动前喝,喝完再运动,你会感觉浑身都在燃烧,不仅更有动力,而且还能感受的到脂肪减少的感觉)
7、鸡蛋(这个不是每天都吃,但隔几天可以去弄个蒸蛋吃吃,一个鸡蛋就够了,特别方便,也营养)
8、青菜水果(我是以香蕉为主的,每天晚上两口粥加一个香蕉,还有一杯清咖,就出去锻炼了,香蕉里含有丰富的钾,避免水肿,热量高脂肪低,给我力量让我运动还不长胖!蔬菜里我喜欢把是生菜,包菜之类能生吃的菜用一点点沙拉酱拌一下,味道很清香,多吃一点也没罪恶感,而且纤维素还能帮助消化)
9、海带(健康食品,含有丰富的碘,帮助调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成)
10、鱼(高蛋白,低脂肪,还解谗,营养也好)
11、萝卜(我喜欢吃生的白萝卜,因为生萝卜刮油,还帮助分解脂肪,可促进新陈代谢,不过有点辣,一次最好只吃一小块,吃多了心里闹的很,反而不好)
12、燕麦片(粗粮又营养,当饭吃最好了)
以上推荐的减肥必吃的食物,种类虽多,但要注意量,控制好量,这些食物会带来非常健康的减肥效果!
12种减肥食品 吃吃狂瘦
减肥不一定要忍饥挨饿,也不一定要每日大汗淋淋。其实只要你吃吃有效的减肥食品就可以了。下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
不仅如此,这些食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。
健康地节食,才是减肥的真谛!
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能:塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)
2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆
“冒牌”替代品:无
4.无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪
超级功能:强健骨骼,帮助减肥
秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
“正牌”替代品:无
“冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶
5.无糖原味的即食燕麦片
超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器:复合碳水化合物及纤维
“正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品
“冒牌”替代品:调味的谷类食品
6.鸡蛋
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、维生素A和B12
对抗:肥胖无替代品
7.火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉
超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
“正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
“冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨
8.全天然的无糖花生酱
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“正牌”替代品:腰果和杏仁酱
“冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
9.橄榄油
超级功能:降低胆固醇、改善免疫系统
秘密武器:多种不饱和脂肪、维生素E
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油
“冒牌”替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黄油
10.全麦面包
超级功能:防止身体储存脂肪
秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:赤小米、全麦饼干、全麦吐司
“冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。
11、蛋白粉
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
对抗:肥胖
“正牌”替代品:意大得乳清干酪
“冒牌”替代品:大豆蛋白
9种减肥食品 狂吃都不胖
吃着就能减肥,这是所有人的梦想,然而各种各样的食物,究竟哪一种才能让我们真的能去掉肉肉呢?小编为大家总结了9款蔬菜类的减肥食品,让大家只管吃就瘦!
1.冻豆腐能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
小编点评:有美颜功效的豆腐在减肥之余还能养出好肌肤哦,mm瘦身的不二法宝。
2.笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
小编点评:粗纤维食物是减肥mm的最爱,既健康不长肉。
3.腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
小编点评:虽说腌制品的诱惑很难拒绝,可别为了一时口欲之快而不顾健康哦。
4.绿豆芽含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
小编点评:绿豆芽清爽的味道深得mm们的喜爱,是夏天的最佳纤体美食之一。
5.木瓜可治水肿、脚气病,且可改善关节。小编点评:地球人都知道木瓜除了有减肥功效之外,其丰胸效果可是出了名的,这可是想要丰胸的mm们的必备美食啊。
6.菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
小编点评:菠萝能润肠通便,利尿水肿,其减肥功效实在不容置疑。
7.陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
小编点评:酸酸甜甜的陈皮确实是mm们的至爱,美味又消脂,一举两得。
8.乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
小编点评:虽然乌贼属于海鲜,但其蛋白质含量不高,喜欢吃乌贼的朋友们的福音哦。
9.薏仁对水肿型肥胖有效。
小编点评:薏仁最适合是用来做甜品或者煲汤,清清凉凉的很适合夏天食用。
低脂减肥食品 让你狂甩肉
土豆、番茄、豆浆等等这些都是极佳的减肥食品。但为了减肥,即使是减肥食品也不能乱吃,不然只会损害健康得不偿失。这些减肥食品该怎么吃才能达到最佳的减肥效果呢?试试小编为你推荐的减肥食谱吧!只要你照着吃,就一定能瘦。
土豆
土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品(当然是搭配合理的情况下)!在法国,土豆被称作“地下苹果”,甚至,土豆内的维生素C的含量比苹果还高呢!材料:土豆250克调料:酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量做法:1、将土豆的皮去掉,洗净,切成大小合适的薄片,尽量薄些,或者用工具擦成薄片。2、将土豆片用清水冲净表面淀粉,浸入清水中防止变色。3、锅中烧热适量的水,放入土豆片煮熟,注意不要煮得太软。4、捞出煮好的土豆片,立即放入冰水中浸泡冷却,然后捞出沥干,用佐料拌匀,装盘,撒上葱花和白芝麻即可。中医认为土豆:味甘、性平、微凉,入脾、胃、大肠经。具有和中养胃、健脾利湿、宽肠通便、补充营养、利水消肿、降糖降脂、美容养颜等作用,是营养很丰富的蔬菜,而且易被人体吸收。
番茄
番茄味道好容易有饱肚感,热量极低。而且每100克只有16卡路里的热量,一个250克的中型番茄,一共才40卡,相比之一,同样大小的苹果,有107卡呢。搭配豆腐不仅美味,减肥效果也更佳。
番茄和豆腐都是很好的减肥食品,以下介绍一款美味的做法。
蕃茄豆腐配料:大蕃茄1颗、蛋豆腐1盒(正方形)、铝箔纸1张、枸杞5颗、葱花少许、鲜奶油球1个、盐少许
蕃茄豆腐制作方法:
(1)先将菜洗净沥干,分别切好备用;蕃茄切薄片,取4片备用。
(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样,固定好,分别在四边放入各1片蕃茄片,再将蛋豆腐放入铝箔纸中。
(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上,入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后,即可食用。
豆浆
豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。
豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品。
豆浆+黄瓜减肥法
豆浆+黄瓜减肥法,减肥效果不错
做法:每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物。
坚持1周以上!
香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉燕麦减肥粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮,更好吃!
苋菜
苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。
苋菜粳米粥
原料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。
制法:将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。
橙子
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
橙子速效减肥单
早餐:西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐:蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶:鲜榨果汁一杯。
晚餐:番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:一靓女采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
葡萄柚
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素食品)C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量控制得宜,一段时间后自然瘦下来。
鸡蛋葡萄柚减肥
连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5—9个鸡蛋,分3次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降,因而备受很多人瞩目。
减肥又靓颜的8种食品
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。
补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好
7、低度酒——加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的?
补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。
8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品
体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
8种春季减肥食物 扫光多余脂肪
8种春季减肥食物扫光多余脂肪。
面对太多的美食,我们常常都会束手无策,不懂得拒绝,更不懂得选择。然而,就这样,被俘虏了,体重与日俱增了。其实不然,只要我们懂得择,懂得选些低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。现在,小编就告诉你春天应该吃什么减肥,8种健康减肥食品,让你嘴巴动动、嚼嚼,轻松享瘦。
1.天然的花生酱
你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高热量食物摄入,从而起达减肥效果!
2.凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品。
3.新鲜番茄
番茄富含抗氧化剂,还含有大量的维生素A和维生素C,同时也是番茄红素的重要来源。新鲜的番茄用来做沙拉或者三明治简直太完美了。吃带皮的新鲜番茄可以给身体带来大量的膳食纤维,而且番茄是低热量,低脂肪的减肥食物,对减肥的MM们来说是不错的选择。
4.低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友,因为它热量低,还可以给你提供充足的钙。酸奶大约含有30%你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜。
5.鹰嘴豆泥
想要摆脱麦片,芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?现在用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥,你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。豆泥的热量不算高,但给你来饱腹的满足感,从而告别高热量的小吃,做到健康瘦身!
6.草莓
草莓性凉,昧酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便,良好的排便对减肥能起到很好的效果哦!
7.菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。减肥的MM们可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,菠萝中含有丰富的果汁能够有效地酸解脂肪,促进肠胃蠕动,低热量又能减脂的菠萝会是减肥食品的最佳选择!
8.木瓜
100克的木瓜中只有27卡的热量,木瓜无疑是减肥中低脂食物的首选之一!木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
小调查:你会在婚前紧急减肥吗?
8种冬季减肥食品 苗条吃出来
冬季天气寒冷,人体需要足够的食物来功能抵御寒冷,这时候能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的,以下是营养师推荐的八种冬天减肥食品。
人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此,冬天减肥刻不容缓。
冬天减肥食品1:黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
冬天减肥食品2:土豆
吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。
冬天减肥食品3:甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
冬天减肥食品4:萝卜
吃胡萝卜可以减肥吗?萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
冬天减肥食品5:苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。
冬天减肥食品6:南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。
冬天减肥食品7:娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
冬天减肥食品8:柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
8类减肥食品 加速代谢快速燃脂
下面,小编为你推荐8大可以提高新陈代谢的健康减肥食品,让你轻松燃烧脂肪,吃出易瘦体质。
1.大蒜:促进能量代谢
瘦身功效:
大蒜丰富的大蒜素和曾精素是其瘦身减肥的秘诀,有助于提高新陈代谢率,抑制脂肪的吸收。同时还能够和维生素E结合,增强维生素的吸收利用。促进能量的正常代谢。
瘦身吃法:
◎直接生吃,更有利于大蒜素的吸收;
◎作为食物调料食用,如炒菜时,拍几颗大蒜一起炒;
◎用大蒜来做泡菜食用,如韩国泡菜就少不了大蒜。
2.紫菜:加速体内废物排出
瘦身功效:
紫菜中丰富的碘,可以刺激甲状腺素分泌,提高新陈代谢率。其丰富的水溶性纤维,可以促进肠道的蠕动,保持肠道健康,促进体内废物和毒素排出,帮助减肥,还可以治疗便秘。另外,紫菜的脂肪含量很低,常吃也不会发胖,是一种很好的健康减肥食品。
瘦身吃法:
◎紫菜和能够减肥又营养的鸡蛋一同煮成紫菜鸡蛋汤喝;
◎紫菜和海带、冬瓜皮煮成利水汤喝,减肥效果很不错
3.芹菜:抑制脂肪吸收
瘦身功效:
芹菜丰富的水溶性纤维,可以促进肠道蠕动,增加肠道益生菌,改善肠道环境,清除体内有害物质。同时还能够增加饱腹感,抑制脂肪吸收,减少胰岛素分泌,降低血糖。
瘦身吃法:
◎将芹菜切丝泡软,和小黄瓜丝、辣椒丝、鸡蛋丝一起凉拌;
4.海带:燃烧脂肪
瘦身功效:
海带含有多种矿物质,尤其是碘的含量很丰富,可以刺激甲状腺素的分泌,提高新陈代谢率,同时还能提高脂肪的燃烧率,达到瘦身减肥的目的。
瘦身吃法:
◎海带与鸡蛋一起煮成海带蛋花汤;
◎海带泡软后于豆芽一起煮成海带高汤,再配上豆腐、胡萝卜、香菇一起煮成营养的减肥汤。
5.洋葱:抑制脂肪吸收
瘦身功效:
洋葱含有大量的大蒜素硫化物,可以提供新陈代谢率,抑制脂肪的吸收。
瘦身吃法:
◎洋葱切丝泡水后,加醋做成醋拌洋葱;
◎洋葱切丝,与鸡蛋炒成洋葱鸡蛋。
6.红薯:阻止糖分转化为脂肪
瘦身功效:
红薯含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、治疗便秘。可以说红薯是一种理想的减肥食品,它的热量很低,膳食纤维和果胶,还具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功效。
瘦身吃法:
◎把红薯洗净,整个放入锅里蒸熟食用;
◎煮红薯汤。把红薯洗净切细,放入锅里,加水进去煮,等到水沸,红薯煮软就可以了。
7.韭菜:促进肠道蠕动
瘦身功效:
韭菜很有丰富的硫辛酸,可以提高身体的新陈代谢,抑制脂肪的吸收;同时还含有丰富的纤维素,刺激肠胃蠕动,防治便秘。
瘦身吃法:
◎将韭菜放在沸水中烫一下,捞出加入酱油拌匀即可;
◎将韭菜做出饺子馅。
8.全麦面包:补充维生素B族
瘦身功效:
全麦面包含有丰富的维生素B族,可以参与人体能量代谢,提高新陈代谢。
瘦身吃法:
◎在全麦面包上涂上少量芝麻酱,这样即可以降低胆固醇,又可以增加饱腹感。