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平时我们最爱做的就是胸部怎么运动才漂亮，腿部要怎样才会瘦，但是你可能从没想过，没有美背，往往也是美好身材的败笔，赶紧把背部运动起来。
增加有氧运动
我们的背部因为长年穿内衣，往往会勒住肥肉，而让你有错觉自己背部没有肥肉，其实背部长肉往往是你意识不到的，所以在健身时，增加有氧运动的时间，为你多消耗一些卡路里，并且用间歇的训练来增加有氧运动的效果。
添加锻炼背部的训练
一定要刻意地为自己增加一些专门训练背部的项目，比如燕儿飞是锻炼腰肌的好方法，而在这个基础上，增加健身球，能够帮助你额外增加背部的训练。
多试试瑜伽
质量力量训练以及有氧运动是你摆脱卡路里的关键，但是彻底让你摆脱背部赘肉的，则是瑜伽。呼气和身体动作相结合，能够加速锻炼背部和身体的厚度。
用食物来辅助
有氧运动和力量训练是你甩掉肥肉的主要项目，然后和运动相辅相成的，则是要吃的健康。
不要总穿oversize的衣服
oversize虽然是近年来的潮流，包括近年的睡衣风，但是这些越来越舒适的衣服只会让你越来越不在意你的肥肉！重点是偶尔穿一穿合身的衣服，你就知道到底哪里开始长肉，需要减掉哪里。
饮食瘦背
1.冻豆腐
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。