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手臂上的赘肉是比较难减的,因此很多人都直接放弃瘦手臂,任由手臂赘肉在袖下,其实只要坚持运动,手臂赘肉也是可以消除的,如何减去手臂赘肉呢?下面这些动作可以帮到你。
一、哑铃瘦手臂动作
1.拱桥姿势
面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。
2.N字型举压姿势
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势。
3.风车姿势
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势重复。
4.双臂抬举姿势
双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。
二、弹力绳瘦手臂动作
1.侧平举
两脚并拢,身体直立,手臂往两侧平伸。拳心向下,两肩下沉,注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强,雕塑手臂肌肉。
2.向上提拉
双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心向上放在身体的两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。收腹挺胸,身体各部位保持不变,然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳,使下手臂慢慢靠近下手臂。
3.前平举
两脚并拢,身体直立,手臂往前平伸。拳心向下,两肩下沉,注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强,雕塑手臂肌肉。
4.前后提拉
双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心朝向身体,双手放在身体两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。左手向上弯曲肘部,将手心慢慢旋至向上,当你抬高左手下手臂靠近肩部时候,保持几秒,慢慢回到上一步的姿势,然后换另一只手重复。
如何减去手臂赘肉?上面这些动作可以帮到你,每天坚持运动,成功瘦手臂指日可待!