步行减肥方法。
听日，由于人们对于保健方面越来越关注，很多人都开始留意到了每天1万步的这个话题。每天走1万步不仅有利于身体的健康，还能减肥。正因如此，它已经成为了当下人们的一种风尚。
有的人每日更新的数量还远远超过1万步，而这样高的一个数量虽然对于平时有锻炼的人或许可以负荷，但没有运动习惯的人可能会增大运动受伤的风险哦，今天魅网小编就告诉大家这个方法用来减肥到底靠不靠谱?
每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。
1.走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
其实快走也算是一种强度不大的有氧运动，而一般来说有氧运动想要达到非常好的效果的话，需要坚持30分钟以上，但是绝对不能够超过一小时。很多人快走运动过量的主要原因就是运动的时间太长了。
要知道，适度的运动量才是健康的秘诀。如果是对于中老年人来说，步行的时候可以减慢速度，而对于一些年轻人来说也是步行的步数可以适量增多一点，步速也可以适当的加快一些。