【www.jf83.com - 运动减肥肌肉】
虽然每天都要按照自己的减肥计划减肥，但始终都瘦不下来，而肌肉松垮垮其实也是其中一个很多人都不知道的原因，而且也是一个身材很完美的明显的表现。
如果能够让肌肉变得更加紧致而有弹性，这样就更要注意脂肪的燃烧以及瘦出婀挪多姿的曲线，那么，想要练出凹凸有致的身材线条，我们应该要先来锻炼出富有弹性的肌肉。
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Sept1：
利用椅子打开双腿，用力拉伸大腿内侧肌肉。
脚尖转向正面，脚打开，一条腿放在椅子上面，注意膝盖不要弯曲。手叉腰，一边慢慢地深呼吸。挺直腰背，上半身往放在椅子上的腿的方向倾斜，通过这样的方式来拉伸大腿内侧肌肉。一条腿的动作结束之后，动作不变换另一条腿重复该动作。最好是左右各做这个动作3次，每次持续时间为10～20秒钟。
Sept2：
提高大腿内侧肌肉的力量
坐在椅子上，脚离开地面往上抬起5厘米左右，保持住这样的状态，将毛巾夹在两腿之间，两手抓住毛巾往上提拉。提示，注意要让大腿内侧快速使力，让两腿夹紧毛巾，不让毛巾被抽出来。最好是每个动作做3秒钟，动作重复5次。在充分拉伸大腿内侧肌肉和股关节之后，通过锻炼大腿内侧肌肉，提升大腿内侧和腰部的肌肉力量。
(2)锻炼臀部，刺激肌肉是关键。
Sept1：
拉伸连接大腿和臀部间肌肉
坐在椅子上，左脚架在右腿上。上半身腰背要挺直，一边用两手轻轻地按住右腿膝盖，一边深呼吸的同时身体向前屈，动作持续时间为20秒。动作最好是重复3～5次。一开始，做到感觉舒服就可以停下来了，不要勉强去做动作。等习惯了之后，深深地做身体前屈的动作也没关系。
Sept2：
身体前屈，轻松地拉伸身体
1.该动作通过充分拉伸整个腿部后侧肌肉，达到提臀的效果。比起普通的身体前屈，从下蹲的状态开始伸直腿部，做逆方向前屈的动作，既不会给身体提造成太大负担，又能更好地拉伸开整个腿部的肌肉，这样的方法更加值得推荐。
2.在伸直腿的时候，比起让手撑着地板，更重要的是，要伸直膝盖和挺直背部。这个动过最好是做10～20秒。
Sept3：
两腿成直角打开，做下蹲的动作，从而到提臀效果
双脚打开到稍比肩宽，膝盖和脚尖转向外侧，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地弯曲双膝。让身体垂直往下压，在腿后侧肌肉感觉舒服的地方停下来。动作最好是重复3～5次。
平时可以选择泡澡，因为泡澡可以消除身体的浮肿，而且让血液的流量增大。而如果没有这个条件的话应该要睡觉前泡一下脚，水的深度最好要超过小腿，这样才可以活跃腿部的血液。
而且也会是你睡觉的时候身体更加暖和。只要每天锻炼上面的这几个动作，不仅能够使肌肉变得更加有柔韧性，而且可以提高基础代谢能力哦。