【www.jf83.com - 运动出汗减肥吗】
现在渐渐步入冬天气温越来越低，那么我们运动的时候出汗也别来越少了。相信这种天气很多人都喜欢室内运动例如跳绳，但是冬天的时候跳绳如果不出汗能够减肥吗？
而平时跳绳是不是一定要以跳到出汗为最终目的呢！那么，今天魅网小编就来告诉大家跳绳的减肥标准以及怎样跳绳才能够发挥最大的减肥效果。
冬天跳绳不出汗能减肥吗
其实，随着气候变化和体能增强，运动过程中的汗液少了是很正常的现象，只要你的运动时间和运动强度没变，消耗的热量是不会变的。也就是说，跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度，冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说，有些人本身就是不易出汗的体质，就算是夏天也是如此，难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此，冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。不过，要记得跳完绳后要压腿，或者给腿部按按摩，以免跳绳腿变粗。
跳绳（有氧运动）的减肥标准
跳绳和其他有氧运动一样，要减肥一定要遵循这个标准，即:达到一定心率和持续一定时间。有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动的时间是必须半小时以上才开始消耗脂肪，半小时前不减肥，消耗的只是糖分。
低强度运动：最大心率的60%以下最低心率一般在早晨测试。保留心率：最大心率－最低心率减肥心率（也就是有氧运动的心率范围）：最低心率+保留心率50%或60%锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率60%或70%。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。运动减肥的有效心率？最大心率：MHR=220－年龄大强度运动：最大心率的80%以上；中等强度运动：最大心率的60%-80%；
运动减肥强度越大越好？
上述的最大心率只是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，所以实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。运动心率并不是越大越好，如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，反而有害健康。还有，运动的强度也不是越大越好，还得根据人的具体情况，比如这一天身体状况比较差，不管是运动强度还是运动时间都要有所下降，以保证运动的安全性。
其实很多运动都跟跳绳一样，并不是出汗越多就越好的。虽然出汗可以加快人体内的新陈代谢以其体液的循环，所以出汗能够散发热量来促进体内脂肪的燃烧从而来达到减肥的效果。
但是如果过度的出汗的话就会引起体内的虚脱，甚至会腹痛，头晕等症状。所以，小编经常都强调任何事情都一定要适量，真正的有效健康的减肥方法应该是减少脂肪每天应该进行适量的运动。
