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虽然我们每天都在走路,但是正确的走路方法你们知道吗?其实生活中我们每天都在进行的活动方式--走路与塑形和瘦身都有着非常重要的关系。但是怎么样的走路方式才是正确的才是有利于我们减肥的呢。
而由于我们走路总是一成不变的话,久而久之也会枯燥,所以今天,魅网小编就给大家推荐几种走路的新花招,帮助你们减重塑身并且打造好气色。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路减肥30分钟,元气增加80%。
1.轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。
首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。
接着,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。
然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2.在山林里健走:亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3.在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里):先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4.在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。
5.利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。
6.收小腹健走(至少10分钟):每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。
其实如果平时走路的时候注意一下自己的走路姿势,能够让你的体质提高几倍。而且,挺直身体走,还有利于瘦肚,。平时走路找到的时候找一些上山坡地的话,还能够帮助你们锻炼出挺翘的臀部哦。
或者给你找楼梯爬一下,能够很有利于瘦大腿,加倍燃烧体内的卡路里。但是每天走路的时间要在45分钟以上,能够有比较好的效果。平时坐公交车的时候也可以,主动把位置让出来多站一下。