局部减肥健身操。
每当看到健身操,很多人会想到哑铃健身操、瑜伽带健身操、弹力带健身操等等的。但是你们知道吗,就算没有器械也能够好好的进行健身操,并且减肥效果也不会下降哦。
特别是对于没有条件的时候,无论是在家里还是在办公室里面的休闲时间都可以让我们运动起来。所以快点过来好好的学一下怎样无器械的进行健身操吧,今天魅网小编就来告诉大家这几个动作帮助你们练出好身材。
1.腰臀扭转运动。两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。
2.肩臂绕环运动。双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。
3.臀腿伸展运动。站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4.侧压运动。两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。
5.背肌强化运动。双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。
6.踮脚运动。两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7.单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8.四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
日常生活中很多人工作忙,所以各位女性总是有各种各样的理由来推脱自己的减肥计划,大部分女性人可能会说自己太忙了没办法去健身房,那么,这样一个健身方法就是能戳破你的借口。
而且无器械健身操还能够锻炼肌肉和关节活动筋骨,但是每星期至少要做3次哦。做的时候一定要保持均匀的呼吸,才能够发挥更大的效果,一定要坚持哦。