减肥有氧运动。
近年来平板支撑是颇受欢迎的运动方式之一,受到了一大批的追随者,被很多人都会视为减肥利器。主要是因为它操作非常简单,而且健身效果也很明显。
但是有关专家建议,如果想要达到更好的瘦身减脂效果,可以将平板支撑与有氧运动的搭配起来。到底要怎么做呢?今天,魅网小编就给大家介绍一下。
下面小编就为大家详细介绍一下平板支撑,在坚持做这个动作之余还要搭配减肥操、跑步、游泳等有氧运动才能有效瘦身哦。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑
动作要领:俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。
优点:增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹部肌肉明显。
锻炼时间:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共四组。组与组间休息3060秒。
侧平板支撑
动作要领:先侧面躺在瑜珈垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,然后拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上,身体一定要尽量直,甚至可以撑到上身和地面平行。
优点:侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉,而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间:可以每边做30秒,然后换边再30秒,两边加起来算是一组,每次连续做3组。
虽然平板支撑感觉很简单,但是,它对手臂、肩部以及腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感的话,最好不要进行这一项运动哦。
另外,核心力量的训练并不等于是腰腹部力量训练,而且核心力量训练并不是为了练腹肌,这只是让你能够更好的保持身材的稳定性和身体的平衡性,使你在其他训练中效果、质量更高。