不运动不节食减肥。
消脂果菜汁
消脂果菜汁
材料:青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。
食用方法:每天早上空腹当早餐喝,少吃淀粉类
青红萝卜汤
材料:青红萝卜一条、青红萝卜。
食用方法:制作方法:放入水中煮,水量盖过萝卜,可以放一点盐巴,青红萝卜煮软之后即可食用啰~~
消脂瘦身汤
材料:淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。
食用方法:五大碗水,炖三小时,当午餐食用
柠檬海菜汁
柠檬海菜汁
材料:养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。
食用方法:将海菜用水泡开,再与养乐多、柠檬去皮后打汁,打至海菜几乎打碎为止,当作午餐饮用。若想快速瘦身,可不放养乐多,用代糖取代。
青香蕉减肥法
材料:香蕉、白肉、豆腐/红豆汤和薏仁汤、
食用方法:1、早餐青香蕉+白煮蛋一颗。2、午餐青香蕉+豆腐一盒或白肉二片。3、晚餐青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤。
青木瓜米膜汤
材料:青木瓜一颗、米膜120克
食用方法:用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。
KK消小腹汤
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材料:水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两)、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。
食用方法:将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃
南姜益气汤
材料:南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc水
食用方法:南姜及龙眼干以8000cc的水熬煮四小时,煮成4000cc后食用。
效用:可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗
白毛根瘦身汤
材料:白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵
食用方法:全部材料放入加满水的锅里,煮滚加低纳盐,替代三餐饮用。
效用:可全身减肥。
玉米须须汤
材料:玉米须须些许食用方法:玉米须须加适量水煮沸,当午餐饮用。
因为并无副作用,也可三餐当水喝。
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夏季三招减肥方法 不节食7天瘦10斤
减肥减肥!经常听到一句话说减肥是女人一生的事业。为了见初恋情人,为了穿婚纱嫁人,为了有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉,该怎么办呢?小编告诉你3个最有效的方法,让你在一周之内减掉10斤!
减肥前的准备工作:
减肥前的准备工作
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
局部减肥
方法一:苹果牛奶法减肥
方法一:苹果牛奶法减肥
在一周的时间内,先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食,第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥,第七天恢复正常饮食。
在这个苹果牛奶减肥的两天中
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
减肥结果:视个人体质而言,一般会瘦7-10斤。
方法二:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
方法二:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全身减肥:全流质减肥法
全身减肥:全流质减肥法
这个比较简单,可吃的食物只有流质性的食物,比如:水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮),不加调料,不限量。
此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
当然,在最初你减掉的可能是身体里的水分,但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后,你减掉的可就是那些肉肉了哦!
举例:网友丫丫,在3月底到4月底共一个月的时间内,用全流质减肥法瘦掉了40斤。当然,这个和她的基数大也有关系。另外,丫丫本身体质很好,所以在减肥期间,也附加了一些有氧运动,所以减掉40斤后,身体并没有变差。
无糖减肥法
无糖减肥法
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在醣类与蛋白质同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的,不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫醣类或蛋白质的东西。不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍。
可以吃的食物:
可以吃的食物
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝、螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显。
不过需要注意的是:以上的减肥方法虽然能够快速减肥,但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。
2020减肥不节食 自制4款瘦身沙拉
海鲜沙拉
材料:
中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程:
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料:
色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
水果沙拉
草莓4个,弥猴桃1个,桔子半个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2、将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
蘑菇沙拉材料:
香菇3个,金顶侧耳3个洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,花苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
8素食减肥食谱 不节食轻松瘦
想要试试最热的素食减肥法,但是又怕坚持不住?下面就让小编给你介绍几款健康的“素食”减肥食谱,以素食材料为基础,加入少许肉食,让你既能体验素食生活,清除体内垃圾,同时又能达到减肥目的,变得轻盈过人!
玉米饼红椒素食
这份食物色泽鲜艳,而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱,你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外,你还可以加上青菜梗,使你的这道素食更加美味。
地中海杂烩沙拉
酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜,你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。
素食汉堡
这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质,味道也是最受追捧的哦。更特别的是,这款汉堡还含有了肉,打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名,并不是不含肉的哦。
鸡蛋馅饼
一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。这里,我们为了你的体重着想,特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单,你先烘焙一块全卖面包,然后在上面铺上一层蛋白,记得是要去除蛋黄的哦。
甜薯饺子
这款素食相信是大多数中国人的至爱,因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料,加上剁碎的红辣椒,再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。
豆焖肉
这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道。这款素食可以使你保持较长时间不吃零食哦。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉,你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。
再加上美味的南瓜,这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了。
蔬菜炖肉
这一款食物含有的卡路里不超过400,但是却能使你拥有持久的饱腹感。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉,如果你是正餐的时候吃的话,你还可以加上意粉!
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