如何不运动才能减肥。
身体水肿吃些什么食物呢
多数女性浮肿的原因都是因为身体消化系统的操作功能不足，体内盐分过多而影响到水分的排出，从而让脂肪囤积，加上排毒不畅，免疫力下降，所以身体代谢和循环也出现问题，导致身体肥胖。虽然无法一下子就改变这种状况，但我们可以通过饮食慢慢调理体内的新陈代谢！
身体水肿吃些什么食物呢？
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用，帮助女性维持荷尔蒙分泌正常，保护肝、肾、脾等功能。
冬瓜
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促进人体新陈代谢，在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
4、西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素，它有助于把盐分大量排出体内，去除体内水肿。西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出现饱腹感，可以降低食欲。西瓜甘淡微寒，具有消暑利尿的作用，可以说是很好的去水肿水果。
5、海带
海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效，能够消除人体的水肿形象。而且，海带可以消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积，促进胆固醇排除，所以被叫做刮油的食物。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便。黑咖啡的热量很低，喝黑咖啡能增加热量的消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因还能够加速身体排出，对去除水肿非常有效。
生姜
7、生姜
生姜蕴含的辛辣素及姜油，能促进血液循环，加强肾脏活动量，令排尿量增加，有助带走因饮食过量而囤积的废物。另外，生姜的成分也可刺激神经末梢的血管扩张，促进肾上腺素分泌，让体内循环加速，输入胆囊的血液增多，分解脂肪的胆汁分泌也增多，对消脂有帮助。
8、苹果醋
苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分，这些酸性成分能够软化血管，改善消化系统，调节内分泌。一般来说，碱性的体质造成水肿的可能性比较大，食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值，具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂，增强免疫力，促进人体糖分的代谢等作用。
9、黄瓜
黄瓜具有清热利水，解毒消肿，生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用，所以能够用来消除水肿，黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪，黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
10、柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食品，多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入，对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素，是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化，促进新陈代谢，保持健康肌肤。
要想完全去除水肿，在饮食方面，我们还需要注意一些小技巧。
1、尽量吃一些比较清淡的食物，远离重口味饮食，少吃含盐量大的食物，因为它们很可能让体内堆积更多的水分，时间一长就会造成水肿。
2、要多一些含有钾元素的食物，这些食物能够帮助身体排出大量的盐分，消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉等都是富含钾元素的蔬果。
3、平常多吃含有维生素E的食物。血液循环不好，就很容易引起浮肿，含维生素E的食物，可以帮助加速血液循环，预防浮肿。含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚等。
4、每天要喝足够的水。少喝水并不可以防止水肿情况，喝水不足反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而形成水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
5、维生素B群能够加速新陈代谢，维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B群丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
延伸阅读
饮食瘦腿法 去水肿打造美腿
美眉们都希望能够拥有一双大长腿，一双大长腿能够让你看起来很显高显瘦，很多人都用健身运动的方法来瘦腿，但其实，除了运动的方法之外，饮食也能够瘦腿哦！
其实，很多时候你觉得你的腿很胖，其实只是虚胖，只要消除水肿就能够瘦腿了。那么，有什么方法能够消除水肿呢？下面就一起来看看吧！
1、维他命e帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢
维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
很多人的腿看起来很胖其实并不是真正很胖，只是虚胖而已。那么，如果是虚胖的话，有什么方法可以消除水肿呢？可以经常按摩来消除水肿。
健身运动也能够达到瘦腿的效果，而除了按摩和健身运动的方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命e能够帮助去除水肿，维他命b群加速新陈代谢，而少吃盐也能够去水肿。
巧用咖啡减肥 去水肿喝出窈窕
对于白领一族来说，咖啡是每天必喝的饮品，一整天坐在办公室里，需要时不时喝杯咖啡来提神。你知道吗？咖啡不但可以起到提神的作用，掌握正确的方法以后咖啡还能显著的减肥哦。那怎样喝咖啡才能起到减肥的功效呢？下面，小编和大家分享咖啡减肥方法，告诉你咖啡怎样喝才能喝出苗条身材，让你每天精神奕奕又能甩掉肥肉。
掌握正确的方法以后咖啡可减肥
step1：选择最佳饮用时间
不是任何时候喝咖啡都能够减肥的，假如喝咖啡的时间不对，减肥也就没什么效果了。一天当中主要有两个最佳饮用咖啡时间：
A：午饭后30--60分钟内。
午饭后饮用咖啡有助于饭后消化，可加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，所以不妨在午饭后喝上一杯热热的香浓的咖啡。
B：下班前30分钟。
为什么下班前饮用咖啡可以减肥？这是因为饮用咖啡后的半个小时，血液中的脂肪酸浓度就会变高，只要这时配合一定的运动就能将脂肪酸变成热能，有效燃烧脂肪。刚好，饮用完咖啡半个个小时，就是下班时间，MM们就可以选择快步走路15分钟，或者是其他的简单动作来减肥。
咖啡减肥要诀
咖啡减肥要诀
不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
step2：选择减肥最有效的咖啡种类
不同的咖啡，减肥效果就有所不同，所以要选择相对来说最有效的品种。对于减肥来说，浅度烘焙的咖啡最有效，例如是美式咖啡。因为烘焙度高的话，味道虽然浓郁，可是咖啡因含量少，不利于减肥。
浅度烘焙低卡咖啡推荐：
浅度烘焙低卡咖啡推荐
step3:掌握正确的咖啡减肥喝法
想通过喝咖啡减肥，最好是喝咖啡时不要放糖，因为一旦加了糖，它就会妨碍脂肪的分解，减肥效果就会大打折扣。同时，可以的话选择热的咖啡，热咖啡可以更快地消耗体内的脂肪。
step4：利用咖啡渣来按摩
咖啡除了当中的咖啡因有利于减肥外，原来咖啡渣也可以减肥的。用咖啡渣按摩，可以使皮肤更加紧致。假如用咖啡渣来调成液体，在身体肥胖的地方沿着血液流动的方向按摩，就能分解脂肪。
7种食物 帮你有效去水肿
去水肿小建议
1.应保持优良的作息时间，因为熬夜轻易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题。而且疲惫、熬夜也会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧。
2.防止进食过多太浓味、太多味精及辣味刺激的加工食品，因为当中所含的盐分较高，轻易让体内积存水分，引致水肿。
3.睡前不要饮用过多饮料，防止翌日醒来，面部变得反常浮肿。
4.别以为少喝水就可防止水肿情形，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞汲取现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
1.薏米：薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排行体内余外的水分。
2.冬瓜：性味甘淡冷，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。包蕴维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。。
3.荷叶：荷叶味甘，具扩张血管及排水瘦身的作用。
4.苹果醋：当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平稳身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体复的成效。
5.香菇：含有丰富蛋白质，有助血液循环，排除水肿，最好将香菇煮汤汲取更好。
7种迅速去水肿食物
6.红小豆：红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有优良的利尿作用，对水肿有作用。
7.咖啡：消脂去水肿运用的比较广泛，咖啡能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，咖啡因还能加速身体排水，对面部、眼部去水肿也很有用果。天天两杯不加糖不加奶的黑咖啡，不仅去水肿还有很好的减肥功效。
8.西瓜：西瓜甘淡微冷，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。
9.香蕉：含丰富钾质，高钾能关心排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。
冬季减肥 7大美食帮你去水肿
排除水肿，是女性减肥的一个重要方面。那么，有什么减肥方法可以快速去浮肿呢？从饮食上改善水肿是最科学健康的方法。下面，小编就为你介绍冬季里7种可以“吃”掉浮肿的减肥食品。
1、西柚
西柚的卡路里极低，是多吃也不会发胖的减肥食品。同时它还含有丰富的钾，可以关心排除体内余外的钠，同时有助减少脂肪和水分积聚。西柚还含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损坏，保护血管功能。
美味可口的西柚茶可是减肥的好帮手。下面，瘦身小编教你做一款全新西柚蜂蜜茶。
第一将西柚皮和果肉分开，将西柚汁尽可能多地挤到瓶子里，然后将果肉切块也放进瓶子里。
西柚皮虽然没有果肉的味道鲜美，但是里面的营养成分可不比果肉少呢。所以皮也不能放过，最好用榨汁机榨一下，没有榨汁机的话，也可以把皮尽切成尽可能的小块。都弄完以后，放入蜂蜜，搅拌平均。
2、黄瓜
黄瓜皮中含有一种叫异皮苷的物质，这种物质有较好的利尿作用，可促进体内水分的代谢和排出，因此将黄瓜带皮吃可用来排除浮肿。
若将黄瓜蒂和黄瓜藤蔓晒干后煮水喝，则利尿效果更好。但是，胃肠易受寒的女性，不宜过多地食用黄瓜。
3、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷也有很强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿。
女性若想用红豆消肿，最好用小火将红豆熬成粥，熬到水的重量只剩一半时即可盛出来喝。这时红豆外皮中的皂角苷已经完全溶化在粥里，可充分发扬其利尿的作用。
4、西瓜
西瓜中含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，它具有利尿的作用，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有用。不仅吃西瓜可治疗浮肿，有一种“西瓜糖”，也可治疗浮肿。
西瓜糖的制作方法是：取成熟的西瓜2～3个，用勺挖出果肉，将果肉放入纱布中挤出汁，将西瓜汁倒入锅中，用文火煮约5～6个小时后，待汁水呈糖浆状即成。将此糖浆放入洁净的容器中保留，可1次吃1～2匙，天天吃3次。
5、鲤鱼
鲤鱼能排除孕妇怀孕期间的浮肿，能使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝病、胃溃疡、风湿和疮等疾病有必定的疗效。
为了去除鲤鱼肉中的泥腥味，女性在烹制鲤鱼前可将鲤鱼先放入洁净的水中养1～2天。另外，鲤鱼两侧各有一条如同细线一样的筋，剖洗时应将其抽掉。鲤鱼的烹饪方法很多，但是不管挑选哪种方法，烹制的时间都要长一些，直至鲤鱼的骨头炖软为止。
6、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它包蕴丰富纤维素及矿物，可以关心排走身体内之废物及积聚的水分，从而收排除水肿之效。
在食用紫菜前要先用清水泡发，并且换1-2次水，以便能够更好地清除污染和毒素。另外，消化功能不好、脾胃虚寒的人不要多吃，否则很轻易会腹泻。
7、土豆
土豆中含有丰富的无机盐，而无机盐中钾的含量很高，钾不仅能关心身体排出因摄入的食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出余外的水分。
为了有用地利用土豆中的钾，女性在烹煮土豆时，最好不要去皮，用土豆炖菜时，不妨连汤也一起喝掉。若是炒制土豆，则不要把土豆切得过碎，也不要长时间地把土豆浸泡在水里。
2020一周减肥餐单 高效去水肿
如何应对身体水肿？小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的，有一定的参考价值。
一周减肥餐单之Monday
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）
总卡路里：1，190kcal
一周减肥餐单之Tuesday
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）
午餐：小苹果1个（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）
总卡路里：986kcal
一周减肥餐单之Wednesday
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：樱桃10粒（80kcal）
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）
总卡路里：960kcal
一周减肥餐单之Thursday
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）
总卡路里：1，040kcal
一周减肥餐单之Friday
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）
总卡路里：1，001kcal
一周减肥餐单之Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）
总卡路里：1，340kcal
一周减肥餐单之Sunday
早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）
小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）
总卡路里：1，180kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
火龙果的瘦身魅力 消脂去水肿
火龙果也是常见的水果之一，味道清淡香甜的火龙果营养价值丰富，许多MM想知道的是吃火龙果能减肥吗？今天就跟大家介绍一下火龙果减肥方法。
吃火龙果能减肥吗
能。
因为火龙果中富含膳食纤维，能在增加饱腹感的同时，包裹肠胃中的食物，尽量减少其他主食的摄取，因此也就减少了能量的摄入，有排便通肠的功效；而且，火龙果中的钾元素丰富，对排除水肿很有功效，能防止体内水分，盐分过多而造成水肿性肥胖；另外，火龙果有“整肠”功效，吃火龙果能增加肠胃蠕动，排除体内的垃圾和毒素，有用润肠排毒。所以，火龙果是有减肥效果的。
火龙果减肥一天吃多少合适
虽然火龙果不是特殊甜，但是火龙果的糖分却很客观，因此吃火龙果减肥也要适当操纵食用量，更不可将它当饭吃，否则还是会长胖的。一般推举减肥期间天天早、晚各吃一个，中午可以吃1-2个，总之一天不要超过4个，晚上8点以后不要再吃了就行。
从健康的角度来看，人在晚上八点以后不适合食用食物，最好是连茶都别喝，适当的饮用温开水最健康，晚上胃肠处于休息状态，不适合食用火龙果，加重胃肠负担。
火龙果什么时候吃最好
火龙果的最好食用时间是天天的上午10~11点，这段时间内由于早上的忙碌，早餐摄入的能量几乎消耗完全，适当的食用火龙果能补充能量，保证健康，并且和中午吃饭时间有一定的间隔，又不会影响中午的进食。
火龙果的减肥吃法
1、直接生吃
火龙果既可以生吃，也可凉拌，做汤，但是减肥最好的食用方法就是生吃。因为火龙果内层中的粉红色果皮中含有一种强力抗氧化剂—花青素，它能够保卫血管，降压抗辐射，美容肌肤，消炎抗过敏，花青素对温度敏感，假如减肥的朋友想在减轻体重的同时美容养颜，生吃是最好的。
2、火龙果汁
将火龙果剥皮切块之后放入榨汁机内，加适量的水榨成果汁，既能在早餐时饮用，也能用来充饥，不但能补充足够的营养，还有瘦身功效，因为火龙果汁热量低，还有预防和缓解便秘的功效。
3、火龙果炒虾仁
将油锅烧热后，先放入虾仁煸炒片刻，再将杨桃和火龙果切小块后倒入锅中和虾仁一同翻炒，放入适量的食盐调味，最后加入香芹即可，虾仁也有丰富的营养，和火龙果同食能顺气健胃，降低血糖，降压润肠。
4、火龙果沙拉
将火龙果做成沙拉食用也能起到很好的减肥效果，将火龙果去皮后切小块，橙子榨成橙汁淋在火龙果四周，最后淋上沙拉酱即可，饭后一小时吃火龙果沙拉减肥效果更好，因为这个时候肠胃蠕动最快。
吃火龙果减肥配合运动效果更好
运动能加速血液循环，促进代谢，关心消耗身体多余的热量，对减肥很有关心。天天下午4点左右，做1个小时的有氧运动，坚持1个月能关心多减掉至少3斤的脂肪。
一天只吃火龙果减肥不靠谱
光吃火龙果不吃饭当然能减肥，就跟一般的单一饮食减肥法一样，只吃火龙果会大幅度的降低食物的热量。由于没有摄取盐分，身体会出现脱水症状，因此，体重会快速下降。只吃火龙果减肥见效是很快的，坚持三天就能瘦2-3斤，假如配合运动可能可以瘦5斤。
但是，脱水减肥法都有一个弊端，就是减得快，反弹也快。特殊是有些人恢复饮食后不注重操纵食欲，暴饮暴食的话，体重甚至会比之前更胖。因此，结束减肥后还是需要适当操纵饮食，并且加强运动，否则难以保住减肥成果。
总之，只吃火龙果减肥不适合长期坚持，每次连续时间不宜超过3天，且一个月只能循环2-3次。否则轻易造成营养不良，腹泻，还会影响内分泌，导致月经不调。
吃火龙果减肥的注重事项
1、火龙果属于凉性水果，所以糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食；而女性在月经期间也不宜食用火龙果。
2、吃火龙果不可多吃，凉性水果吃多了易腹泻。
3、火龙果不适合晚上食用，正确来说是所有的食物都不适合在晚上吃。
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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