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为什么别人就能够从160斤瘦到100斤，为什么别人能够养成易瘦体质，还能拥有美美的身材曲线呢！其实，想要塑造身体才现调最本质的就是，快速塑塑与减重。
那么，想要练出漂亮的身材曲线，但是它们的秘密你又真的知道吗？那么，今天魅网小编教大家减肥塑形的两大秘诀，让你变瘦还能一石二鸟瘦出好看的线条哦。
快速减肥+塑形饮食习惯篇
要吃更多：优质的蛋白质
充分摄取蛋白质是形成好体型的必需要素，每次吃饭的时候不要遗漏肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白质的食品会更好些。
适当就好：碳水化合物
过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题，但是，过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外，即使在减重时，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说，碳水化合物是很重要的营养素。
不能回避：必要的脂肪
比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以，要慎重地摄取脂肪，特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。
快速减肥+塑形运动法则篇
运动短而充实地进行
想要快速塑形，不妨奉行短而有强度的运动，平时维持肌肉或肌肉形成都依靠肌肉运动，没时间的时候，就进行循环训练或间歇性训练。循环训练是很多不同种类的肌肉运动一个来回反复几次地进行的训练。另外，在进行高强度的有氧运动的中途，把运动强度降低或者进行短暂的休息则被称为间歇性训练。
均衡的肌肉运动，救活身材
不仅要进行适当的饮食疗法，同时进行规则的肌肉运动，可以雕琢现有的肌肉，女性的身体其实需要更多的肌肉量，肌肉放松的情况下，身型看起来也会更好看。不必担心形成硕大的肌肉块，在专业教练的指导下锻炼和充分拉伸，就可以完全消除你的顾虑。
通常女性的肌肉都是集中在下半身，也就是下半身的肌肉会比上半身的肌肉更大，所以，女性们在做运动的时候就不应该是集中于胸、胳膊、腰等上半身，连下半身的肌肉也要一起进行锻炼。
而且我们要学会制定计划，每周规划出一个固定的时间来进行体育锻炼，如果能再加上平时的轻量运动就更好了，这样才能更有效地帮助我们塑造有线条的身材。