全身减肥运动。
平时由于上班太忙,很多人就选择通过跑步来减肥。但是,跑步多了会让人心生厌倦,就会很容易就放弃减肥。只要用一根健身带就能使你的运动的激情燃烧起来哦。
相信很多人家里都会有一条健身带吧,如果没有也没关系,可以用一根跳绳来代替。那么魅网小编下面就教大家怎么用一根绳子就能够活动全身肌肉,重新塑造全身的曲线。
Exercise5后踢腿营造优美臀线
1、膝盖跪地趴下,一条腿踩住健身带,同一边的手抓紧带子两端。
2、呼气时,踩住带子的腿向后向上伸展,此时大腿肌肉和臀部肌肉有收紧感觉,吸气的时候在慢慢恢复到原来位置,两边个重复动作10次。
Tip:腿向后向上伸展时,从头部开始到脚尖尽量维持一直线。
Exercise6左右伸展塑造侧腰线
1、双脚与骨盆同宽踩住带子的一端,两手与肩同宽抓住带子的另一端,向头顶伸展。
2、送气时,上半身向健身带的相反方向下弯做伸展运动,到达极限后再回到站立姿势,此时运动带变长的部分就是腰部拉伸的的长度。动作重复10次。
Tip:身体下弯伸展是尽量维持住,不要摇晃!
Exercise7锻炼结实健美大腿线wWW.Jf83.com
1、将健身带两端相接成适当的长度,左脚踩住带子,右脚大腿套住带子,抬起与骨盆同高,双手叉腰。
2、送气时,抬起的腿慢慢向外侧转,吸气时回到原来的位置,两边各重复动作10次。
Tip:注意腿侧转时,保持高度与骨盆同高!
Exercise8拉伸腿部外侧线条
1、双脚间距与骨盆同宽站立,并踩住健身带,双手抓住带子两端。
2、送气时,一条腿向外侧抬起,再吸气回到原来的位置。两边各重复动作10次。
Tip:脚抬起离地时,骨盆要固定住,不要跟随这向上移动。
在最后这里面还想提醒各位爱美的女性,休息对于减脂也是非常重要的,每天应该要保持7小时或上的睡眠时间,并且我建议大家每天晚上在11点前就应该要休息。
可能有些学生党或者工作族会比较忙碌,那么应该要试着把你们的休息时间调整为早睡早起。这样久而久之对你减肥也会更加有效哦,希望你们能够坚持下去。