【www.jf83.com - 运动减肥粗腿】
很多人都选择运动瘦腿，通过跑步来瘦腿，但是由于跑完步之后身体疲惫，很多人都觉得累然后就躺下不想动了，但这就是你形成萝卜腿的原因，跑完步之后不形成做拉伸运动的习惯。
就非常容易造成小粗腿，如果你还不懂怎么样拉腿，那就不要再盲目地拉扯了，今天魅网小编教大家3个正确的运动后简单拉伸方法，教你怎么击退肌肉腿，爱运动的MM赶紧过来看看吧。
步骤一：
1.准备姿势：视线向正前方固定，肩膀舒展开来，双手自然垂于身体两侧，双脚以宽于肩膀的距离打开，膝盖90弯曲。
2.吸气的同时，双手的手掌面向正面，慢慢把手臂从两边举起。
3.呼气的同时，身体的中心转移到一条腿上，另一条腿的膝盖放松，身体重心倾斜的一边的手慢慢地往脑后举起，另一只手以微微弯曲的姿势缓缓落于大腿前方。
4.吸气的同时，身体重心恢复到中央位置。
5.呼气的同时，往另一方向重复倾斜的动作。
步骤二：
1.吸气的同时，上半身转向侧面，前方的腿微微弯曲，后方的腿伸直，这个时候后脚的脚后跟可以稍稍离开地面，但最好是紧贴地面。两手掌以对峙的姿势平行于空中，向前伸直，
2.呼气的同时，手臂向脑后的缓缓举起，上半身向后翻，然后左腿和右腿交换位置重复进行3-4次。
步骤三：
1.吸气的同时，在两腿张开的状态下，上半身弯向地面，两手撑地，直至与地板平行。
2.呼气的同时，在腰身放松的状态下，把头尽量抬起注视前方，然后呼吸，维持这个姿势。
运动后进行适当的拉伸，不仅能够更加有效的瘦腿，并且还能够使活动后肌肉绷紧、身体疲劳等状况得到很好的改善，能够很好的恢复身体的活力，而且这几个动作不仅对腿部。
对手臂腰部脖子等部位的肌肉也非常有效，拉完身之后就享受完按摩一样，使身体得到非常舒服，心情也更加愉悦哦。爱运动是一个非常好的习惯，希望你们能够坚持下去。