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很多人说,军人是男人的进化,所以一直以来,当兵都是很多男性们最爱做的事情,尤其是一些体能训练,会让男性身材更加健硕,其实当兵时体能训练虽然是基本的动作。
只要你善加运,用就能够达到塑身效果。今天,魅网小编所介绍的这一套体操是经过教练改良的,能够达到很好的瘦瘦身效果,又不会容易受伤,非常适合女孩子来减肥哦。
【开合跳】
Step1
双脚张开站姿预备。
Step2
跳跃起身,双脚张开踩地,双手往两侧平举。
Step3
再次跳跃,双脚并拢,两只手在头顶处互碰。
Step4
再次跳跃,手放两侧平举,脚张开落地回动作2,再次跳跃回动作1。重复动作1至4约30组。
【抬腿跑】
Step1
双脚自然张开站姿预备。
Step2
膝盖弯曲,快速交替抬腿过骨盆,愈快愈好,左右交替约30组。
【匍匐训练】
Step1
脚开与肩同宽,手宽于肩,手肘撑地,背与脚呈直线。双手弯曲,手肘呈90度,右膝弯曲抬起近右手肘,身体不碰地。
Step2
手肘伸直脚回原处,换边重复。左右各约15下,做3至5组。
上面小编所介绍的这一套女兵体能操,如果可以的话尽量每天能够进行一套,如果体力可以支撑的话,可以进行2到3套,总之就是要根据自己的体质问题来选择最适合的方法。
并且,要注意的是,做这套操的时候一定不能憋气,要保持均匀的呼吸。只要每天做并且坚持到位,相信很快就能够能够达到你想要的效果的,想要变美的话就一定要坚持哦。