【www.jf83.com - 减肥运动操】
随着社会经济文化发展,许多女性平时,工作压力越来越大,工作时间也逐渐延长,从而导致能够,在室外进行运动的机会和时间越来越少,越来越多人会选择利用室内运动来进行减肥。
除了尽能够避免室外雾。环境污染外,而且可以能够使自己的时间分配的更好,那么,今天魅网小编教大家,怎么进行室外运动才能最快,最有效减肥吧,还不快来看看!
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
其实最科学最有效的减肥方法就是减少进食量,并且增加体育运动或者是适当的体力活,而上面我所介绍的写一些简单的减肥运动方法,可以在平时有空的时候锻炼一下。
而且减肥运动只有坚持,才能够达到你所期待的效果。同时要根据自己的体质来选择,最适合自己的运动强度,才能够更加有效的减肥,至少也要坚持一个月哦,加油。