【www.jf83.com - 晚上做运动能减肥吗】
对于现代都市的大部分上班族来说，运动的最大限制就是没有时间。现在，越来越流行的夜跑相信是非常适合你们的，下班以后，回到家换上一身运动装，就可以在城市的人行道上进行慢跑。
这样不仅可以放松身心保持、身体健康，还能够起到塑造身材的效果哦。而且，特别是对于现在天气炎热的季节，晚上的时候温度会降低几度，运动起来也不会那么热，今天魅网小编就教大家一些夜跑的瘦身指南。
夜跑前应该吃什么？
晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意！夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低或没力气，如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
夜跑前应该做什么？
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
很多拉伸动作套路都比较繁琐，有没有最简单的跑前拉伸？有！只要三步！
小腿肌肉拉伸
双腿一前一后，站在坚实的支撑物附近，你也可以将手臂抬起，前臂靠在支撑物上，额头枕在手上。前腿弯曲，前脚指向正前方，后退伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持平直。拉伸时，后脚的脚跟不能离地，脚趾指向正前方或者稍稍向内。保持10-15秒钟，然后交换左右两边。
拉伸大腿前部
左手握住右脚前部，将右脚脚跟轻轻拉向臀部。当用对侧手握住脚进行拉伸的时候，膝盖会自然弯曲。如果膝盖有问题或者正在康复，这个动作对你再适合不过了。每条腿保持这个姿势10-20秒钟。
大腿韧带拉伸
将脚后跟放在台阶上，以左侧为例，将左腿伸直，双手轻轻压膝盖以上五厘米的位置，拉伸腿部韧带，保持30-60秒即可。之后换另一边，每一侧压四次。
跑前热身，除了简单的静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。
在晚上跑步不仅有减肥瘦身和保持身体健康的作用，而且也能够使一些爱美的mm不用再担心会有紫外线，而且晚上的跑步的时候不用涂防晒霜对皮肤也非常的好哦。
并且，跑完步后流汗狼狈的样子也不用害怕被别人看到，并且跑完步以后也能够促进睡眠质量，并且排水，增进代谢，如果不能够每天坚持的话也最好一个星期在5次或者5次以上这样对于我们要减肥的mm来说效果才能够达到最好哦。