运动减肥节食减肥。
节食减肥成功案例
我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。
我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子?!
我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。
但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。
这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~!!
反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：
允许吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
延伸阅读
导致节食减肥不成功的五个原因
虽然节食能让你在短时间内苗条起来，但很少人能够一直保持这样的成果，且更可怕的是，当你恢复原先的饮食习惯时，体重的反弹，还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢！因此，在你开始你的节食计画前，不妨先来看看，节食会不成功的五大原因吧！
原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
咖啡减肥妙招 4大方法减肥成功
咖啡是如今都市人们生活最常喝的一种休闲饮品，特别是当工作累了，犯困时，喝上一杯咖啡，便立刻能让你精神饱满、精力充沛。最近网上传喝咖啡也能减肥，是真的吗?喝咖啡真的能减肥吗?这个减肥方法，引起了不少想减肥、但是又害怕节食或不想运动人群的关注。
喝咖啡减肥原理：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出**，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
一、两周咖啡瘦身4大步骤
1.闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2.品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3.运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4.按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、咖啡瘦身4要诀
1.浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2.热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3.速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4.绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
喝咖啡能减肥吗?专家经过研究表明，喝咖啡确实能帮助减肥，巧喝咖啡是一个非常不错的减肥方法，但是，选择这个减肥方法时，务必要注意三点哦。
三招教会你怎么喝咖啡减肥。
喝咖啡减肥原则一：罐装咖啡的热量高的吓人，即使咖啡因含量再怎么多，也很难达到减肥效果，所以务必选择不含糖的罐装咖啡。
喝咖啡减肥原则二：就算咖啡的减肥功效再好，也不能喝过量，如果与蛋糕或饼干一起食用，效果就几乎等于零了。此外，空腹时也不能喝太多，免得引起胃溃疡。
喝咖啡减肥原则三：为了减肥再喝咖啡，绝不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一点点。但是卡布奇诺咖啡及法式咖啡，虽然加了糖和奶精，也不会影响咖啡因的效果，所以可以放心饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡，当然就更没问题了。
咖啡瘦身温馨提示：
1.咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用;挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2.制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
教你55个节食减肥的小妙招
节食减肥，是很多女性都会用的减肥方法。可很多女性都苦恼节食减肥伤身，效果又不大。今天小编就教你55个节食减肥的小妙招，这些是从有成功节食经验的达人身上总结出来的哦，赶紧试试吧。
每日三餐，怎么吃最有效？
1.每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2.吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3.午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5.尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
6.用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
7.将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8.用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9.不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10.饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11.多喝汤，但不要在汤中加入太多料，尤其是调味品。
12.听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
13.写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14.不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜，太乏味了
15.让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16.把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的蔬菜鸡尾酒。
17.让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18.一次性准备好几种百搭品，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
19.不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20.重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
21.真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。
我吃的很健康，可我还是超重了
22.吃的时间除了问题，很多选择健康食谱的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
23.别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
24.忽略了食物营养成分表上的每份大小。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！
25.拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26.误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？
27.你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28.你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29.尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
30.用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
假期总是很容易长胖，有什么办法吗？
31.不要和自己说没关系，反正是假日，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32.聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33.记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34.吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
35.少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。
36.节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37.最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。
怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？
38.晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。
39.一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。
40.喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。
41.改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。
42.如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。
43.在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。
44.晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。
45.不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！
节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？
46.无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好。研究表明，茄红素、Alpha胡萝卜素、Bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取。
47.不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得，尝试一下这个水果早餐食谱：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。（这个分量可做两杯，共348卡路里，1.5克脂肪）
48.饮水不足也可能破坏你的瘦身大计！脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯效果更好。
49.超市中的冷藏蔬菜可能把你新鲜蔬菜更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存其中；而新鲜蔬菜在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。
50.两餐之间，如果感到饥饿难当，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。
51.稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油；把花色面包换成全麦面包；把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼；把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。
给我一个咒语，让我能坚持节食
52.高卡路里食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。
53.如果我转移注意力，我的食欲会在10分钟内消退。（很多时候，的确如此！）
54.我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。
55.肥胖，比少吃一点难受得多。
不用节食就能瘦 给你10个减肥妙招
减肥瘦身重要的是方式方法，那么平时我们应该采取什么样的方法来减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个小妙招，让你不用节食，不用花大量的时间来运动一样也能达到良好的瘦身效果。
减肥贴士1：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
减肥贴士2：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
减肥贴士3：多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！
减肥贴士4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
减肥贴士5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
减肥贴士6：奖励自己
节食减肥成功，一定要奖励自己。每个人都有欲望，喜欢被好好对待。所以，要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励，不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力，奖给自己一小块巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。
减肥贴士7：避免马拉松式练习
当人们希望减肥的时候，所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上，应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会，晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。
减肥贴士8：混合运动
选择各种高效的运动，会使你长期保持对运动的兴趣，让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习，将它们混合起来！选择一天游泳，另一天慢跑，然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动，也会让你更好地调理身体。
减肥贴士9：快乐时要注意
想快速燃烧脂肪的人不要饮酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量，又缺乏日常饮食应有的营养素。此外，酒精抑制身体燃烧脂肪，让身体更迅速地存储脂肪。
减肥贴士10：尝试低血糖指数饮食法
低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法，这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养，并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
节食减肥并不不靠谱，要想减肥成功有效，就该吃的更好
很多人都觉得自己身上的肉肉是胡吃海喝积攒下来的，觉得要是少吃几顿，或者是晚上不吃饭，多跑两圈这些肉肉就会不翼而飞，但是其实，各位胖友!事情远没有你想象的那般简单!!!我们总是觉得是自己吃的太好了才会发胖，但其实并不是这样的，有时候过胖或是过瘦也可能是营养不良的表现!
1、太胖的人其实是营养不良
这么说可能很多人都难以想象，但其实在一份营养报告中就有这么一句话，说胖的人其实要比瘦人更不健康，营养不良问题更加严重。其实道理很简单，这就像是两辆大小、体积完全不同的汽车，大的自然需要更多的内耗，小的要比大的消耗的少一点就能够维持正常运作。
所以，对于胖人和瘦人也是如此，胖的人因为吃的较多，但其实营养是不够标准的，像是钙、铁、维生素等等都是缺乏的，所以很容易营养不良。
2、先测BMI，再去减肥
值得注意的是，我们身体的构成除了有脂肪和水之外，还有骨骼和肌肉，除了骨骼是保持不变的定量之外，其他三项对于体重都是有影响的。要想减肥成功，要想健康的减肥，就应该：降低脂肪，增加肌肉。
所以，你若是想要减肥的话，就要先测试一下自己的BMI，看看自己是属于哪种类型，然后再去对此采取科学的减肥方式，这样就不会在减肥中出现营养不良的问题，变成虚胖。
3、节食减肥合理吗?
许多人为了想要减肥，都会选择节食减肥，但其实这样做本就是不对的。在人体饥饿的时候，本身营养就是不足的，为了能够维持身体运转，身体机制不仅会分解脂肪，还会分解肌肉，而肌肉又是和代谢直接关联的。也就是说，这样做势必会让代谢下降。
那么，在这样的情况下你做什么运动消耗的都会很慢很少了，然后再去吃和之前一样的东西，就会突然变胖，也就是反弹，所以，用节食来减肥，是万万不可取的。
4、只吃水果能减肥吗?
不管你是三餐只吃水果和蔬菜，还是晚上只吃水果，这样做都不是有效的减肥方式，不仅会导致蛋白的摄入不足，甚至有些水果的糖分还是比较高的，那么照样还是会转成脂肪让你更胖。
不但如此，你还会出现营养不良，像是一些蛋白、膳食纤维、维生素等等的摄入不足，这样做身体无益，也不能够长期坚持。
5、疯狂运动，少吃，可以减肥吗?
运动量增加了，脂肪确实会被消耗，人也会瘦，但有一点却被人常常忽视，那就是消耗的多了，身体需要的营养是不是也要跟的上去呢?所以，营养必须要跟的上去，不然人就会出现头晕、记忆力下降、贫血等等，对女生来说更是会带来严重的后果。
6、这样安排饮食，不运动也能瘦
我们都知道，减肥的真正意义在于饮食，运动只是一小部分，所以，讲究吃法、方式、比例，是科学减肥的前提。一般来说，在减肥期间，每天应少吃200左右的千卡，在这样的标准上，然后再去分配饮食和比例，那么就能够减肥。
各类食物的比例大概如此分配即可，但是也要注意充足的营养摄入，有时候也可以选择口服一些维生素片，这样就可以让你轻轻松松瘦下来，如果在配上适当的运动自然就更好了，一般来说，一周进行3次左右的有氧+无氧就可以，像网上都有健身APP，大家就可以根据自身情况去定制。那么快点行动吧~
餐盘使用的几个减肥讲究
盘子大小会影响食量吗？听起来，好像是一个趣味心理问题。事实上，这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出，食物分量太大，可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，消费者的食量会受到什么样的影响呢？最近的研究证明，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现，食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐，那么如果食物分量大，一餐的食量会加大25%之多。然而，如果让孩子自己动手盛饭菜，那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说，这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”，孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜，他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测，他们发现人们在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
看来，控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。
胖妹成功减肥后食谱分享
下面是一位胖妹多年的减肥经验，真实有效，与大家分享一下，希望大家都能拥有苗条的身材。
1、冬瓜虾仁减肥法~
因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖!!
食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇~~!!
材料：虾/海米也可以，冬瓜
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。
每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
2、豆腐绿豆水减肥法
冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒)，加少量老干妈豆瓣酱拌匀，不要再加其他调味品。饿了的时候可以喝点绿豆水~
科学依据：豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
豆腐含钙量很高的食物，对保持身材是非常有益处的。配合仰卧起作和跳绳效果明显~~
注意事项：
1、碳水化合物是减肥大忌
2、饮料、啤酒是绝对要戒的
3、最有效的运动就是走路(3小时以上)
4、吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立，不要坐在沙发上。
5、早上起来要空腹喝一杯水~早上务必要吃东西~为了方便wc
6、户外步行的时候最好带点薄荷糖，不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果。
7、尽量下午4点后不要吃东西~~
8、减肥期间注意补充钙质~
9、隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物，因为长期不吃谷物有可能会导致cancer.想更快的达到减肥的目的，大家不妨向网友学习一下。
怎样节食减肥不反弹
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够因此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
花样米饭减肥不节食
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，可以让其成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米饭
富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。
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