平时由于工作忙碌,而且,住在小区里面活动的地方也不是很多,很多人都想在通过室内的体育运动来进行减肥。而且在室内运动的话,可以避免呼吸到室外的雾霾,对身体也更加有益处。
那么,今天魅网小编就给大家推荐4个小运动,都是可以在室内进行的小运动,你们可以在睡前做,或者可以平时有空的时候做,对塑造紧致的身体是非常有益处的。
塑造弹性翘臀
双手握住哑铃,与骨盆同宽站立,一条腿向前迈开一步,膝盖成90度弯曲,此时上身保持直立,站起来的时候,脚向下推,这对于塑造纤细大腿很有帮助,双腿交替练习,动作重复10次。
锻炼弹性大腿
双臂举起与肩同高,手握哑铃,双膝跪地。慢慢地身体往后倒,保持腰部挺直,集中腹部力量作支撑是这个动作的要点,动作重复10次。
摆脱小粗腿
两手紧握哑铃,站上凳子,一条腿向上抬起,膝盖弯曲成90度,另一条腿努力抓住重心。抬起的脚慢慢回落到地面。这个动作能够锻炼下体肌肉,对于塑造腿部线条十分有帮助,动作重复10次。
强化腹部亮出马甲线
单手支撑地板,另一只手握住哑铃,身双臂展开与地面保持垂直。呼气时,握住哑铃的手向腹部深深地收回,完成这个动作不仅能够很好地锻炼腹部肌肉,还能提高你的平衡能力,动作重复10次。
在进行上面运动的时候,很多女性都会每天每个动作重复8到12遍,其实这样会对我们增加肌肉最大量受到妨碍,那么我们可以,把每一周分为3期,第一期每个动作重复5遍。
第二期每个动作重复10遍,第三期每个动作重复15遍,第二周,然后又继续加大力量训练,这样重复,不仅能够增加我们的肌肉量还能够提高肌肉的耐力,希望各位能够坚持下去。