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日常起居是我们生活中的主要组成部分。各位想减肥的MM们,你们的减肥计划中有没有跟你生活习惯联系起来呢?其实,真正的减肥必须回归到日常生活中去,从自我心灵的鼓励,到起居饮食,运动锻炼等培养正确的生活习惯,这样才能够真正在保持身体健康的同时合理瘦身,而且绝不反弹。
今天魅网小编要跟大家推介的就是四大减肥禁忌。这四大戒都是从你的日常起居入手,效果显著。四大戒法的周期为21天,这是因为科学研究表明,人要坚持21天,才可以养成一个长久的习惯。而且我们要求这21天是连续的,即使只剩下一天你破戒了,也必须重头开始。
第一大戒:盲目
减肥最忌盲目。每个人的体质不一样,造成肥胖的原因也不一样。放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免肥急乱投医。
所以要为自己找到最适合的方法,首先就要找出自己肥胖的类型。然后根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到胖因,进行自身自然调节;或请专家为你望闻问切。依循专家意见和自身的注意,得出来的计划才是最好的。
第二大戒:贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。但很多人在吃饱喝足之后见到自己喜欢的东西还是会勉强进食,即使肚子已经涨到快要爆掉了。慢慢地,你的胃被你撑大了,你也养成了这样的习惯从而导致肥胖,因肥胖衍生的疾病也就接踵而来。所以戒贪吃,不仅是减肥的人需要解决的问题,要做一个健康的人也必须面对。
有时候你觉得非吃不可,其实那只是思想对你撒的谎。有人说对甜点、蛋糕毫无抵抗力,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而吃。
对付这种情况,找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。
第三大戒:静止
静止的生活状态有很多,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
减肥,还要根据个人的实际情况,不同体质的人,他的情况是不一样的,由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等,但他们不适合过于激烈的运动,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
其实戒静止很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,这些稍加留意就可以造成运动的事情,只要坚持21天,一定会养成一种习惯。你还可以做更多的:
1、注重内脏运动,每天做15分钟腹式呼吸。
2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。jF83.COm
3、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。
第四大戒:心事
虽说胖人整天笑嘻嘻的,但其实他们都把心事收起来了。因为体型的问题他们往往不够自信,不够大胆去主动和陌生人交谈,所以就要用乐观的表面来掩饰重重的心事。
心事无法排解,只有用其他的途径发泄心情,例如通过过量饮食来弥补这种匮乏感。不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。
所以,要戒除心事,需要你重新在内心完全接纳自己,告诉自己:我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。只有心态恢复健康,减肥才可以事半功倍,才可以有不会反弹的魔力。
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洋葱的3大消脂力
夏季减肥饮食是最关键的还是要控制饮食,下面小编要向大家推荐一个洋葱减肥食谱,洋葱具有非常好的燃脂效果,同时还能帮助提高新陈代谢,那么就来看看洋葱减肥食谱吧。
洋葱的3大消脂力
硫化物:肝脏排毒力
洋葱的气味成分,可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
谷胱甘肽:肝脂肪代谢力
属于含硫氨基酸的缩氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促进脂肪代谢。
硒:抗氧化力
抗氧化能力较高的矿物质,主要是和汞结合后排出体外。
燃脂食谱推荐:醋洋葱
这是一个很好的减肥法,好处是简单、便宜,让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去,因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。nbsp;
【材料】1个洋葱,中等大小,约160-200克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
【做法】将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
【食法】早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。本文来自
女人吃出窈窕身材的四大秘笈
爱美之心,人皆有之,随着人们饮食越来越精,活动越来越少,减肥已成为令不少人烦恼的问题。对于女性而言,保持健康、苗条的身材是追求美的根本。吃作为一种很受欢迎的减肥方法,吃的巧妙才能真正的达到减肥的效果。究竟如何做到既吃得好又能保持曼妙身材,一直是很多女性不断追求的目标。本文以苗条女人餐桌上的瘦身食物介绍来帮助女性保持苗条、匀称的身材。
蔬菜是最好的减肥食品
1、蔬菜是最好的减肥食品。多吃菠菜、西芹、西红柿、甘蓝等蔬菜可以消除顽固脂肪;促进血液循环、平衡新陈代谢,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,起到排毒瘦腿的效果;大量的钙和维他命C,能提高代谢速度,帮助降低患癌症和心脏病的几率、利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,另西红柿生吃效果更好。
要多吃相关水果
2、要多吃相关水果。香蕉含有丰富的钾,脂肪含量很低,是减肥时的理想食品;一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,同时还能美容;木瓜有独特的蛋白分解酵素和优良的洗肠剂,可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物;多吃西瓜可减少身体中的多余水分;西柚含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚;奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪;吃樱桃能够降低胆固醇和血糖;开心果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力,帮助降低血脂。
蛋、肉制品也不能少
3、蛋、肉制品也不能少。蛋内的维他命B2有助去除脂肪,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉;瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益。每天吃少量虾,能提高人体的好胆固醇。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉效果最好。
多喝水
4、饮料要多喝水、奶制品和绿茶等。一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%;每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上;绿茶:不仅有抗癌、抗氧化、提高新陈代谢的作用,每日喝3次,能消耗60千卡热量。
另外一些其他食物也能起到很好苗条效果,比如:咖喱、咖啡、燕麦片、黑巧克力、芝麻、紫菜等等。
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛,并且午餐时吃得比别人少。黑巧克力中富含类黄酮,最新研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能释放血液中的复合胺,有助于调节情绪。
怎样节食减肥不反弹
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够因此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
100糖分大卡四周饮食减肥法 瘦身不反弹
2周速瘦16斤饮食减肥方法
正陷入长期减重之苦、不断尝试瘦身新法无效、不会料理减重食谱等等的困境吗?100糖分大卡饮食法不节食、吃到饱、不运动又能快速瘦,教你减对热量不复胖!?
长久以来,专家不断告诉各位减重就是要少吃热量,他们全都错了。新的科学研究证明有些热量其实根本不算数!
网络上所风行的饮食法大多都有一个共同的问题,就是这些饮食法将所有卡路里都一视同仁,而且认为减重的不二法门就是减少摄取的卡路里量,吃下肚的卡路里一定要少于消耗的卡路里。这种策略的问题出在会让人挨饿,难以维持,代谢速度大减(因为身体燃烧热量的引擎慢了下来)。这些饮食法的糖份大卡含量都太高了,会让血糖和胰岛素飙升。到头来,这些饮食法都会带你走向失败之路,因为它们会让身体囤积脂肪,甚至还会增加脂肪细胞里的脂肪量。
专属你的四周计划
100糖分大卡饮食法就不需要过着天天算热量、自律节食的辛苦生活,因为吃进了来自不同来源的热量,就会有不一样的效果。乔治克鲁斯花了超过十年来致力于发掘饮食科学的最新进展,只需要计算糖分热量,就能轻松在短时间内完成这项减肥计划。还是能享用你喜欢的美食,想吃进多少美味又健康的不算数热量都行。下面我们一起来看看专属你的100糖分大卡四周瘦身饮食计划。
专属你的四周计划
是时候开始行动啰!详尽的菜单已经设计好,让你轻轻松松就能完成四周的计画。以下菜单尽量以健康的安心食物为主,选用最健康的糖分热量,让胰岛素含量能保持在最低状态,进而启动脂肪细胞尽可能地释放出最大量脂肪。
进行方式
没错,只要遵守100糖分大卡饮食法,就能在前两周内减下至多8公斤,但是请理解,并不是所有减下的重量都是脂肪。减下的体重中,大约只有2.3到2.7公斤是储存在体内的脂肪。
那其他重量是从哪来的呢?乔治习惯将其他重量称为假脂肪,也就是被困在你体内的废弃物质。乔治知道想像有废物堆积在体内感觉让人不太舒服,但是,有个好消息:只要用一周的时间就能将这些毒素排出体外!
除此之外,排出毒素还能让人感觉自己变苗条了。之所以会觉得自己身上有很多肥肉,大部分是因为肠子里堆积了太多废物,而这是每日的饮食中缺乏好的碳水化合物所致―高度精制、加工、易消化的碳水化合物和糖分会堆积在肠道内无法排出。
定制你的专属菜单
展开计划
四周计画的第一部分有两种方式供你选择。其中一种方式相当自由,可以让你餐餐都有变化,另一种方式则以方便简单为主要诉求。下列即为你可自在挑选的两种方式:
选项一:一号菜单
喜欢自由选择菜色的人可以採用这个选项。跟着一号菜单吃七天是最容易达成的方式,你也可以参考替换选项自由更换菜色,在两餐之间决定下一餐要吃什么。你可以拿张纸,排列组合一号菜单和替换选项的内容,规画出一整周的菜单。规画完后,把所有食材加起来,购物清单就轻松完成了。
选项二:遵循所提供的膳食计画
工作繁忙、希望减重计画有绝对成效的人可以採用这个选项。每餐都跟着此膳食计画来吃,用购物清单採买一整周的食材就可轻松完成。乔治成效最惊人的客户都有些独门诀窍,那就是事先能准备多少食材就会准备多少食材,以免去跑超市的麻烦。这种方式帮你把三餐全都规画好,是个轻松又容易实行的体重控制计画。
第一周
一号菜单
早餐:1块苗条松饼加奶油,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡,非353大卡)
点心:1条起司棒。(0糖分大卡,非80大卡)
午餐:2杯切丝萝蔓莴苣拌2大匙凯萨沙拉酱,再摆上5隻烤虾、撒上1大匙刨成丝的巴马干酪。(4糖分大卡,非224大卡)
点心:1片火鸡肉和1片起司片。(0糖分大卡,非101大卡)
晚餐:1块火烤侧腹牛排切条,加2两杯菠菜、5颗樱桃番茄、淋上橄榄油或红酒醋。(0糖分大卡,非306大卡)
奖赏:至多2杯红酒。(29糖分大卡,非437大卡)
总计:33糖分大卡,非1501大卡
膳食计画
替换选项
早餐:以2颗蛋、1/4杯红甜椒、1/2杯菠菜和1/2杯刨成丝的切达干酪一同炒成炒蛋,再搭配2条培根和加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡,非530大卡)
午餐:1/2颗美生菜加2条切丁的培根、1颗切丁的水煮蛋、2大匙番茄丁、2大匙黄瓜丁、2大匙蓝纹干酪碎块和2大匙蓝纹干酪酱。(6糖分大卡,非419大卡)
或将1罐鲔鱼、2大匙美乃滋和1大匙莱姆汁搅拌均匀,摆在2片萝蔓莴苣叶上,制成鲔鱼沙拉。(0糖分大卡,非647大卡)
晚餐:将1块鸡胸肉抹上1大匙第戎芥末酱和1小匙黑胡椒,并以1大匙橄榄油来煎香。加上以1杯菠菜、2大匙红甜椒丁、2大匙葱花和1/4杯栉瓜丁做成沙拉,淋上些许橄榄油和醋调味来搭配。(0糖分大卡,非397大卡)
或将1块橘棘鲷鱼先沾上1颗蛋打成的蛋液和巴马干酪,再以1大匙橄榄油将两面各煎3-4分鐘,并搭配1/2杯以盐和胡椒调味的熟四季豆。(0糖分大卡,非349大卡)
点心:1/4杯核桃。(0糖分大卡,非191大卡)
或一颗水煮蛋。(0糖分大卡,非80大卡)
100糖分大卡弹性饮食法
100糖分大卡饮食法是成效最快速、最令人满意的减重计画,希望各位在达到目标体重前,能够遵守这些策略调整饮食,又不勉强自己的身体。
虽然如此,有时你可能还是无法抗拒糖分热量,但又不想破坏自己的减重计画。那也没关系,其实,只要你选择更聪明地摄取糖分,你就可以享用更多的糖分热量。乔治发现,将每天摄取的糖分热量控制在300大卡以下,每周减下的体重虽然会少0.45到0.9公斤,但还是有减重效果,听起来很棒吧?
可以利用下一页的膳食追踪表和下一章的食物清单,来执行100糖分大卡弹性饮食法。只需要将每天的糖分热量控制在300大卡以下即可,但当然还是越低越好,300大卡是总量上限。所谓的聪明地摄取糖分意味着应该选择食用对身体最有好处的糖分热量,这些食品裡富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。以下排序代表乔治建议各位选择的含糖分热量的食品:
1.豆类,2.淀粉类蔬菜,3.全谷类,4.水果,5.精制碳水化合物(白面包、圆面包、长条面包),6.调味料,7.点心、甜点
周末膳食计划
周末膳食计划
另一个选择是,周一到周五每天吃不超过100大卡的糖分热量,周末时则改用100糖分大卡弹性饮食法,或是直接採用下列菜单。
周末菜单
早餐:将1条小法国面包烤过后抹上1/2杯茅屋起司,摆上5颗切半的樱桃番茄和1大匙细香葱末,淋上橄榄油,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(133糖分大卡,非407大卡)
或将1块全麦土司抹上奶油,摆上1颗荷包蛋,撒上2大匙巴马干酪,加上2条义大利香肠,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(57糖分大卡,非703大卡)
午餐:将1杯笔尖面煮熟,加进3条熟培根丁、1/4杯切碎的羽衣甘蓝、1/4杯切半的樱桃番茄、1/8杯乡村沙拉酱搅拌均匀,再将上述食材摆在3片切半的萝蔓莴苣叶上即可。(182糖分大卡,非504大卡)
或将1/4杯黑豆、1/4杯米、1/2杯炒过的芹菜梗末、1/4杯炒过的洋葱丁、1/2杯炒过的大蒜瓣末、1/4杯菠菜、1/8杯刨丝墨西哥辣椒起司和1小匙小茴香混和搅拌均匀,塞进1颗去核去籽的红甜椒裡。用铝箔盖住红甜椒,放进烤箱以350度烤1小时即可。(87糖分大卡,非240大卡)
晚餐:将1片全麦皮塔饼摆上3片莫札瑞拉乳酪、4片义式辣香肠、1大匙洋葱丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄榄,烘烤制成披萨。再将1杯沙拉生菜和5颗樱桃、番茄、1大匙巴马干酪和3大匙蓝纹干酪、沙拉酱搅拌均匀做成沙拉,搭配披萨享用。(95糖分大卡,非678大卡)
或将3颗炒扇贝摆在1/2杯马铃薯泥上,淋上1大匙融化的奶油,再加上1大匙细香葱末,并自行加点盐和胡椒调味即可。(71糖分大卡,非316大卡)
备註:如果吃的食物不在本书所提供的食物清单上,请将营养标示上的碳水化合物的公克量乘以4,即为糖分热量,以便追踪计算你摄取了多少糖分热量。
有了100+糖分大卡弹性饮食法和周末膳食计画,就能在任何场合、或是在兴头上应付任何食物了。祝各位用餐愉快!
食物清单安心食物
这些食物都不含糖分热量,不需计算,但是还是要注意分量。
蛋白质类─0糖分大卡
家禽肉:鸡胸肉、可尼西鸡(Cornishhen)、瘦火鸡、绞肉、火鸡胸肉
蛋类:鸭蛋、鸡蛋(棕壳或白壳皆可)、蛋白、鹅蛋
海鲜类:鲇鱼、蛤蜊、鳕鱼、螃蟹、鲽大、比目鱼、龙虾、鬼头刀、鲔鱼、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、扇贝、虾、比目鱼、旗鱼、吴郭鱼、鳟鱼、橘棘鲷(Orangeroughy)
牛、猪、羊肉:上等或特级去脂牛肉,含:肩颈肉、肋眼、臀肉、后腿肉、沙朗(腰嵴肉)、牛排块、侧腹肉、红屋牛排(后腰肉)、丁骨牛排、里嵴肉等。
或下列选项:
培根牛肉干、加拿大培根、牛绞肉、火腿、羊排、羊腿或烤羊肉、猪里嵴肉、猪腰部里嵴肉块、小牛腰肉、小牛排或烤小牛肉
其他蛋白质:水牛肉、肝肠、波隆纳香肠(Bologna)、雉鸡肉香肠、得文香肠(Devonsausage)、鸭肉、烤牛肉、西班牙腊肠(Chorizo)、鹅肉、火鸡培根、杰罗伯(JayRobb)乳清蛋白、火腿、盐腌牛肉、燻肉、制义式辣香肠(Pepperoni)、热狗、火鸡、汉堡排、烟燻干硬香肠(Summersausage)、猪肉卷、燻烤牛肉饼、义式生火腿(Prosciutto)、烤猪肉、粗肉、块切片香肠(bierwurst/beerwurst)、腌猪肩颈肉(Capicola)、制义式腊肠(Salami)、加工三明治肉品或熟食肉类(火腿、烤牛肉、火鸡肉、鸡肉等)
素肉:豆腐、轻食生活牌(Lightlife)素热狗、晨星农场牌(MorningStarFarms)开胃素鸡肉条、花园素汉堡排
蔬菜类─0糖分大卡:苜蓿芽、朝鲜蓟、芝麻、叶水田芥(Watercress)、芦笋、红甜椒芽、甘蓝、瑞士甜菜(Swisschard)、绿花椰菜、白花椰菜、甘蓝菜、芥蓝(Collards)、芹菜、白玉米、黄瓜、菊苣(Enpe)、茄子、茴香、青葱、羽衣甘蓝(kale)、美生菜、红叶莴苣、萝蔓莴苣、墨西哥辣椒
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