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很多美眉都会想要减肥，想尽一切方法来减肥，毕竟现在是以瘦为美的社会。有很多的减肥方法，但是不见得都是有效的。那么，有哪些有效的减肥方法呢？
很多人都会选择节食来减肥，但我们也知道这种方法对我们的身体健康是有害的。那么，我们可以如何有效地减肥呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
有效的减肥法
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2.随处备小吃。WWW.Jf83.Com
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
有效的减肥法
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
有效的减肥法
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
以上就是小编给大家介绍的10种减肥的方法，其实也是生活的一些小习惯，通过这些小习惯，我们就能够在不知不觉中达到减肥的效果了。
结实并不是有效的减肥方法，相反，节食还会危害我们的身体健康。我们应该要安排好每日的营养摄取，时刻保持良好的习惯，才可以健康有效地减肥！
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真正有效减肥的方法 从生活中的各种小习惯做起
几乎没有女孩子是觉得自己是瘦的，总是不满足于自己的体重，所以减肥几乎的每个女神一直嚷着要做的事情，虽然都有在减肥，但效果并不明显，真正有效减肥的方法有哪些，让我们和本网站一起来看看吧。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
真正有效减肥的方法
减肥说难不难，说易不易，只要做到五个字：少吃多运动。因此想要减肥，就要从日常的生活习惯下手，10个让你悄悄变瘦的方法，你只需要每天花一分钟，就能让你嗖一下变瘦哦！
1、果汁掺水喝
将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。
3、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越狡猾，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。
4、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5、上班带中饭
在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
6、吃面包时改蘸橄榄油
很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。
为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
7、饭菜里加点亚麻油
亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 -亚麻酸，这也是一种-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
8、做个血液甲状腺激素水平测定
调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。
9、买个大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。
10、菜不要切得太碎
做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。
让生活小习惯帮你减肥吧
有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动，只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来，到底是哪些生活习惯这么神奇呢？
饮食篇
1、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
2、加点香料
在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。
4、 细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
生活篇
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
2、多走路
出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
快速有效的减肥法
很多人减肥的时候都有一种想法，就是想快速的减掉赘肉，想在很短的时间内就变的苗条，但是现在的减肥方法很多产生的效果都不好，也会让急于减肥变瘦的人来说很痛苦，那么对快速有效的减肥法，大家就来看看下面的介绍吧，相信能够让您很快的减掉肥肉，更美丽。
快速有效的减肥法应该是很健康的方法，特别是通过制定一段时间的食谱，科学的进食，才能够达到好的减肥效果，特别是一周减肥计划一定要做好，下面的减肥方法一定会带动大家减肥的欲望。
一、一周快速减肥法的注意事项
一周快速减肥
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
用粥代替米饭
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
吃蔬果沙拉
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
多吃蔬菜
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
用南瓜代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
减肥的方法对于很多人来说都是痛苦的，有的不吃饭，看到别人吃东西就会很羡慕，最后没减下来，身体健康也受到了影响，以上的快速有效的减肥法，大家一定心动了，想要减肥的mm们赶快动起来吧，上面的减肥方法都是很健康的。
走路也能够减肥 走路减肥的秘诀
很多人斗不喜欢走路，如今，交通也更加发达了，方便了我们的生活，解放了我们的双脚，但是同时，我们也变得更懒了，更不愿意走路。
多走路多运动对身体有一定的好处，并且，走路还能够减肥呢！那么，走路减肥的秘诀是什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
很多人斗不相信走路能够减肥，事实证明了确实是可以的，以后，你会更愿意选择走路了吧？但是，走路前后都要注意补充身体的水分哦！
徒步要比跑步好，徒步不仅锻炼身体还可以减肥，因此，我们应该多选择走路的方式，而不是坐车，如果条件允许的话，就多走走路吧！
实用有效的家务减肥法 擦桌子扫地也能瘦
扫除瘦身法，必备三战友
1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！
2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍！
3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。
吸尘、扫地、拖地：站弓步，紧实下盘
大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。
擦桌子：伏地运动，紧实手臂、背肌
擦桌子时，站在桌边面对桌子，双手直直地往前推擦，手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，就像在作伏地挺身一样，对手臂及背部的紧实很有效果喔！
清理杂物堆：先蹲再起，锻炼臀腿肌
搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。
洗晒衣服：背对衣杆，扭转腰侧肌肉
利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。
洗碗：洗碗同时踢抬腿，运动下半身
边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。
有效的减肥办法 改变你一天的生活坏习惯
现代人的生活，都是快节奏的，说什么事情讲究的都是效率，如果没有效率的事情做了就是徒劳，那么就算减肥我们也应该要讲究效率，不然的话，辛苦了累了但是却没有瘦成功。
那就会让人更加的没有信心。有效的减肥方法能够让你身材瘦得更匀称。所以，今天，魅网小编就教大家最有效的减肥方法，让你们能够重拾对你身材的自信心。
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
其实减肥很多时候就像过独木桥，既然你已经这么辛苦地过了一半了，那里，肯定是会有一点点经验的，为什么你不坚持下去，既然要继续走下去和走回去路程都是一样的。
但是，如果，继续坚持下去，走到对面，那你看到的一定是不一样的风景，如果你调头走回去那你永远就在那个位置停滞不前。所以希望各位mm可以勇敢的走过这座独木桥，成功的瘦出美好的身材。
有效减肥法
减肥是女性在夏季常做的事情，减肥对女性而言，是一个很普遍的选择，但是对减肥的时候，减肥方法选择也是要慎重，对一些节食减肥并不是很好选择，这样的减肥方法，对人体健康损害很大，因此在减肥的时候，都是不要选择这样的减肥方式，那有效减肥法都有什么呢？
对有效减肥法都有什么呢，这样的减肥方法也是比较多，在选择之前，也是需要进行很好的了解，这样对减肥的时候，才会有很好的帮助，知道什么样减肥方式最好。
有效减肥法：
第一步：合理饮食
饮食与健康永远都是我们关注的话题，想要健康减肥，就要关注饮食与健康的平衡关系。
1、少吃多餐，尽量吃少，多吃蔬菜水果。
2、少吃全麦食品，在选择全麦面包的问题上，我们一定要注意选择那些无添加剂的面包，没有黄油、没有起酥、没有糖没有那些让面包变好吃的一切。
3、选择粗纤维成分更高的粗粮，比如豆类、燕麦、糙米等。
4、选择健康并且低脂的优质碳水化合物作为主食，例如大米、面、土豆、番薯、豆类等。
5、工作前请吸收足够的碳水化合物，如果停止摄入主食，完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后，很容易导致血糖偏低，大脑的能量供应不足，人就会感到不能集中精力、烦躁、疲倦。因此要想保证一天工作情绪高昂，千万不要忘记了碳水化合物。
第二步：药物减肥
人的身体不可能因为控制了一定的饮食就可以很快的减轻体重。只有配用专业健康的减肥药才能更好的，更快的达到减肥效果
第三步：养成良好的作息时间
良好的饮食习惯和作息时间对人的新陈代谢有很大作用，只有好的作息时间才能有健康的身体，有了健康的身体才能更好的减肥，起到健康减肥不反弹的效果。养成每天早睡早起的好习惯，一定会让你有个更好的心情。
通过以上介绍，对有效减肥法都是有着很好了解，按照以上方法进行减肥，能够很好的消除人体脂肪，但是要注意的是，对这样的减肥方法使用的时候，也是需要长期进行，这样才能够达到很好的减肥效果，这点是要注意的。
生活中减肥的小技巧
1.每天多步行5分钟
试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下的办法多走几分钟：说电话时在附近移动；去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去；午餐和晚餐后散步等等。
如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400~500的卡路里。
2.强度训练
适当地给你的肌肉一些强度训练，如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练，做10次每膝盖推起坐，下蹲，仰卧起坐，弓步，然后逐渐增加次数，直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间，可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。
3.每天爬三次楼梯
假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3~5层，时间只需2~3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。
4.遵循1.5公里原则
如果你要去的地方离你只有1公里，你可以选择步行，而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里，你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场，再改用轻快的步伐步行到目的地。
5.站着看电视
吃完晚饭，我们总是会把自己完全陷入沙发里，舒舒服服地看电视。殊不知，这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶！饭后一个小时内，如果你要看电视看书，站着保持身体挺直，收腹挺胸，保持一个小时，一个月后便能瘦1到2斤。
6.跳过广告
我们看电视时，为了追看精彩的剧集，我们连广告都不会放过。不要再看广告了！广告时间，起来走走伸伸懒腰，或下楼兜一圈，还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视，每5分钟广告时间运动一下，一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以动起来
晚上可以洗一个舒服的泡澡，一边泡澡一边出汗，还可以边泡澡边做运动：
半身泡澡5分钟，加快腿部的血液循环
1.双手扶住浴缸，双腿上下来回踢动
2.双手合十，向身体的平行方向左右推动
3.双手放在深厚，双脚屈曲坐下，提起臀部维持10秒再坐下，重复动作