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如今已经是4月份了，也就是春天了，很快地，我们便会迎来了炎热的夏季。夏季是一个露肉的季节，那么，你准备好露哪一个部位了吗？
在炎热的夏季，游泳是很流行的一项娱乐运动，也是很好的一种减肥方法。夏日运动减肥法就是游泳了。游泳减肥打造完美身型。一起来看看吧！
夏日运动减肥法一、游泳所消耗的热量非常大
相信大家都有去游泳的经历，你游泳完之后都会觉得自己十分的疲倦和饥饿，那是因为你身体消耗的十分之多的热量，你可以想象一下你游泳消耗的热量等于你去摔跤了一下，因此，游泳减肥要注意补充体力，不然你会瘦得很不健康甚至生病。
体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150卡路里。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。
以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式与蝶式，再来是蛙式(快)自由式(慢)蛙式(慢)仰式。夏日运动减肥法
夏日运动减肥法
夏日运动减肥法1.水压可以加速代谢，锻炼肌肉
当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
夏日运动减肥法2.身体内脏周围肌肉可以强化
在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。
夏日运动减肥法3.水中的浮力减少负重
体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
夏日运动减肥法4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。
夏日运动减肥法5.水流可以按摩
利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。
夏日运动减肥法6.放松身心
身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。上文就是游泳减肥法为什么能够减肥的原理说明。夏日运动减肥法
夏日运动减肥法
夏日运动减肥法二、夏季游泳减肥的方法注意事项
夏日运动减肥法1.忌过度游泳
持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。
夏日运动减肥法2.可以在水中漫步
不太会游泳的人，可以试着在水中行走，利用水的阻力，也能达到减肥效果。
夏日运动减肥法3.正视自身身材勇敢面对
游泳减肥的方法意味着你必须穿着泳衣去游泳池游泳，身材不好的女孩会觉得这是一件不那么愉快的事情，但是你只有肯面对这个问题才能有解决的一天，只有你坚持下去，那么你将会有一个让足够多人羡慕的身材。当你成功了，下一次去泳池将不是游泳减肥，而是展现自己完美身材了。
夏天，游泳是十分流行的运动，因为它既是一种能够放松身心的运动，还能够帮助我们减肥瘦身，打造完美的身型。它是一种全身的运动。
夏日运动减肥法就是游泳减肥，游泳减肥能够帮助我们打造完美身型。但是，夏日游泳减肥也是有很多的注意事项的。以上小编已经给大家介绍了，你都记住了吗？
扩展阅读
居家瑜伽助你塑造完美身型
第一套：伸展平衡
StepByStep：
1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。
2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。
3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。
4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。
5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。
6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。
7.反方向重复以上动作
塑形效果：
伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。
第二套：提臀瘦腿
StepByStep：
1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。
2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。
3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。
4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。
5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。
6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。
7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。
8.整套动作反复每天反复做三次。
塑形效果：
整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。
第三套：紧实双臂
StepByStep：
1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。
2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。
3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。
4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。
5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。
7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。
8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。
9.重复整套工作3次。
塑形效果：
对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。
懒人减肥法 4步打造完美新娘
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂，之前最值得期待的，自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是，仔细看看镜子里的自己，总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小，属于能够藏肉的那种，但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
懒人减肥自有懒招
减肥的决心下定了，接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式，而且之前吃过减肥药，身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
Step1：管住自己的嘴
孙荣首先改变了自己的饮食习惯。以前因为抗拒不了美食的诱惑，她经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃，但是只吃到七八分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己，但会选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
Step2：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。孙荣常常睡得很晚，但好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
Step3：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣便捷的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外，绕着小区小碎步跑，或约上家人朋友打打球都是孙荣的锻炼方法，不断寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。
Step4：减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束，孙荣的减肥也初见成效，但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼，这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜+鸡蛋、苹果+牛奶，这些营养丰富、口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择。
3个月时间，没受什么苦，孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码，但因为是循序渐进的方式，胸部却没有缩水，皮肤也依然充满弹性和光泽。
于是，最完美的新娘诞生了！
私家减肥秘籍：
银耳莲子羹：用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥，可以随意搭配面包等主食。我曾经这样吃了两个星期，明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大的耐心和毅力。
随时动动：不管是站着、坐着，随时让自己活动一下，才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
快乐心境：心宽体胖的说法其实不一定对，用快乐的心情去对待减肥，怎么会不成功呢？
多交流：女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门，一起玩的时候多交流，能知道不少，也能给自己借鉴。
超强运动减肥法 助你塑造完美体形
那就抓紧跟随小编一起来看看下面的文章吧，相信减肥达人一致认可的这七种超强运动减肥法，一定会为大家减脂瘦身带来关心的！
超强运动减肥法一、瑜伽
如今，瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚，越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这个运动。这个运动所花费的成本较低，只要在自己的家里跟着视频做就可以，这样就为MM省下一笔运动的费用。瑜伽的动作对于减肥是有针对性的，所以要想局部减肥瘦身，瑜伽的效果会很明显。在练习瑜伽的时候，最重要的是要学会呼吸，要有节奏地掌握自己的呼吸过程，这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍。
超强运动减肥法二、跳舞
跳舞也是一种成本很低的运动，而且还具有美体塑形的效果。不过，舞蹈的种类是多种多样的，因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的。MM可以依据自己的喜好来选择舞蹈的类型。而现在，最流行的一种减肥舞蹈就是街舞。因为街舞步伐比较简单，对于许多初学者来说也很轻易掌握。另外，街舞的动感很强，对于动作的规范也比较低，可以随时跟着音乐起舞。在跳舞的这个过程中，不仅可以让身体充分运动，还能让自己的心情变得愉快。
超强运动减肥法三、游泳
游泳这种超强运动减肥法深受肥胖人士喜爱，因为在游泳的时候，全身都会得到自由的伸展和运动。另外，在游泳的时候，身体所要消耗的体力也较大，因而更轻易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且，身体在水中进行运动，身体的一些重力就会被水的浮力承载着，这样就会减少造成身体损害的机会。不过，在游泳的时候要注重动作的标准。因为动作不规范，不但减肥瘦身的功效很微弱，而且还可能因此而发生意外。
超强运动减肥法四、跳绳
跳绳是一种有氧运动，每小时可以消耗掉400卡路里的热量。在跳绳的时候，通过双手、双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼，尤其对于下半身来说，可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实。从而达到减肥瘦身的目的。但是在跳绳的时候，记得是用前脚掌来起跳和落地，身体保持挺直的姿态，以及掌握着呼吸的节奏，让跳绳的动作可以一直维持下去。
超强运动减肥法五、呼啦圈减肥
通过呼啦圈减肥，所需要的空间不会很大，而且呼啦圈的成本很低，因此，对于想要经济实惠减肥的MM来说，此种运动减肥法是一个很不错的选择。在采用呼啦圈减肥之前，首先要进行3分钟的热身运动来刺激身体功能的正常运作。在转呼啦圈的时候，双脚打开到与肩宽一样，挺胸抬头，将左手放在头部上方，右手就摆在臀部后方。在转呼啦圈的时候，每次只要5-10分钟即可。
超强运动减肥法六、打网球
打网球也是一种超强运动减肥法。因为在打网球的时候，手臂的肌肉会因为拍打的动作而得到锻炼，从而可以塑造紧实的手臂肌肉。除此之外，因为网球是在一个比较大的空间里面进行，在打网球的时候就要不断地奔驰，而这种奔驰会消耗体内大量的脂肪，让全身都得到锻炼。这样，就可以达到优良的减肥功效。
超强运动减肥法七、漫步
漫步是一种无需成本的运动，天天在饭后我们都可以选择以漫步来作为一种运动方式，这种经济实惠的运动方式对于减肥瘦身的功效也是不容忽视的。漫步的时间通常都是在饭后进行，在漫步的时候切记速度过快，这样可能会造成体内消化系统一种压力。漫步时，身体尽量保持仰头挺胸，阔步向前的姿势，这样瘦身功效就会更加明显，而漫步的时间最好操纵在30分钟左右。
看完上面文章的介绍，大家都知道毕竟应该采取何种运动减肥法，才能关心自己彻底远离肥胖困扰了吧。想要健康高效瘦身，小编提醒大家，在采用以上运动减肥法减肥的过程中，大家切不可心急，一定要注重螳臂当车，不要总是一味的追求效率，不然很轻易会受伤的。找到适合自己的运动减肥法，就抓紧开始减肥吧，这样大家才能尽快拥有完美身材哦！
完美下身简单运动塑身
示范动作1：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂停，然后将肚子收起，背挺立，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向停踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖曲曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置，换边并复复动作。
多女性由于长期坐办公室，以是臀部轻易堆积脂肪，这个动作就可以助你紧实臀部。
示范动作2：紧实臀大肌、手臂肌肉
1、站立并且抬头挺胸，将肚子收起来，双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地。
能够拥有一双纤细的胳膊是不少女生的妄想，坚持练习这个动作，妄想终会成为现实。
产品推举：
示范动作3：紧实腹肌、大腿后侧肌肉
1、前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握。一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平稳。
2、同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则曲曲成90度，往上抬起，然后换脚换边。
注复：万万不要憋气。
示范动作4：紧实腹肌、背部及手臂肌肉
身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微曲，脚尖点地，停住，呼吸，然后再复原放松姿势趴在抗力球上便可。
示范动作5：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
1、身体平躺在地上，肚子收紧，膝盖曲曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置。
2、然后右脚渐渐将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸。
三周完美排毒减肥法一身轻松！
排毒是瘦身减肥的过程中必须做好的事情，只有充分排毒才能提高减肥的效率，下面小编告诉大家一个双周两日排毒法，帮助大家利用周末闲暇的时间来做个全身的排毒，清除一个星期的身体毒素。
周六：排毒初级班
7：45。起床前，平躺在床上，蜷曲双腿，抱住膝盖。
尽量使你的后背呈拱形，头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动，同时做10次深呼吸，做2到3组即可。
8：00。起床之后马上喝一杯热水，可以刺激新陈代谢。
此外在排毒期间，最好每天喝1升开水(如果喜欢的话，可以加入生姜)以及1、5-2升苏打水。早餐：一杯加入燕麦的牛奶，半个葡萄柚和一杯酸奶。
9：00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。
具体做法是：站到浴缸里，左手拿着莲蓬头，用水温15℃-25℃的水从右手的小指开始，缓缓经过手臂外侧，一直洗到肩头，在肩头部位来回3次，再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环，整个过程再重复一遍。
11：00。喝一杯大麦茶，用来帮助排出水分。饿的话可以吃半个木瓜，然后进行15分钟的冥想，尽量选择在新鲜的空气里进行，放松你的心情。
13：00。午餐，凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是：盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放，另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。
16：00。排毒运动，至少行走30分钟，有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟，边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中，额头和下颌保持放松，可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)，到17：00的时候喝一杯普洱茶。
18：00。晚餐，生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐，或者选择极简主义风格的摇滚乐。
22：00。睡前泡脚排毒，睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉，这样身体才会进行良好的再生。
周日：排毒进阶班
8：00。在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔。
口含一汤勺葵花籽油，充分咀嚼，让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断，再含一口继续清洁)。接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。
早餐：水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等)，蔬菜汁一杯。
9：00。按摩排毒，带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩，可以达到促进血液循环的目的，也能使人立即精神百倍。
10：00。运动排毒，跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)。到11：00的时候喝一杯酸奶。
13：00。午餐，蔬菜蘑菇汤一份，鸡胸肉一份，煮鸡蛋一个，主食是玉米。在此特别要注意，神经紧张的人饭后休息30分钟，平日闲适的人饭后可以散步30分钟。
15：00。可以蒸桑拿，如果是在家里，给大家推荐一种替代方式：洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
这种温水浴一般洗10分钟就可以了，之后擦干身体，全身涂上混合物，然后裹上一条浴巾，躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来，之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液，洗后大量饮水。
16：00。按压穴位排毒，喝一杯乌龙茶或普洱茶，饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时，为了加强肝、肾的排毒功能，用拇指按压涌泉穴，沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处，脚趾与跟腱之间。
18：00。晚餐，三文鱼一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。
21：30。放松身心，在一天即将结束的时候，我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来，从脚开始一直到头部，依次紧绷身体的每个部位，深呼吸3次，然后放松。
全部结束之后，用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉，然后上床睡觉。
七组拉伸减肥操 轻松打造曼妙身型
不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时
两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时
三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛（静止五秒钟），此时尽量将背部向后挤压（十次为一轮）。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉（静止五秒钟）。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推（二十次为一轮）。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边（静止五秒钟），另一边也用相同方式反复进行（各五次为一轮）。
5、腰部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿（十次为一轮），另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了，再重新慢慢起身（十次为一轮）。注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧！只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦！
拉筋时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。
第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。
第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。
第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上透过这种方式十五天内能减重五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。
更多运动减肥方法
炎炎夏日 宅女居家运动减肥法
夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。
单脚下蹲练习：第一步
修炼部位：大腿，臀部
双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。
单脚下蹲练习：第二步
下蹲至膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化
锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀
右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。
仰卧抬腿：第一步
修炼部位：腹直肌
仰卧于软垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑，然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。
仰卧抬腿：第二步
双腿向下直至距离地面六英寸处，保持两秒。重复两个步骤动作共35次
也可稍有一些变化
修炼部位：腹直肌
双腿向下直至距离地面六英寸处，膝盖弯曲向胸部靠拢，然后向前伸直双腿，右腿保持与地面平行，左腿向上伸直，垂直于地面，重复上述动作25次，然后换腿继续练习。
健身伸缩绳练习：第一步
修炼部位：二头肌，肩膀
双脚分开2英寸站立于伸缩绳上，右手握住伸缩绳一端，掌心朝上，左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲，上臂肌肉施力，将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。
健身伸缩绳练习：第二步
手握伸缩绳向上伸展（形成一个L型的样子），与天花板垂直，重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位：三头肌
手臂向上伸展超过头部，肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀，连续练习15次之后换手继续练习。
健身伸缩绳腿部练习：第一步
修炼部位：大腿内外侧肌肉
双手叉腰，双脚分开一倍肩宽的距离，将伸缩绳分别捆绑在脚踝上，单脚站立，用力向外伸展，练习二十次，然后换方向再次练习。
健身伸缩绳腿部练习：第二步
伸缩绳捆绑在双踝，右腿向左腿方向踢动，然后恢复到中间，连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位：臀部肌肉
双脚分开站立一倍肩宽的距离，伸缩绳捆绑在双踝，单脚向后踢动，然后恢复，连续练习20次。
步行减肥瘦出好身型
身材不是完美，那么你就是需要进行减肥的努力，也只有这样你才是可以进行不错的减肥行动。我们在这里让你明白什么减肥，这样你现在选择吗?
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场亡，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
对减肥有个清楚的了解，这也是你减肥成功的关键，因此现在我们让你明白什么叫做减肥，如何使用运动让你得到需要，你现在需要吗?
酷暑天 清凉游泳减肥塑身招
大热天转眼就要来临，你准备如何度过一个宁静的夏天？
告知你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有用地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，非常有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳
医院，专门用练习手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，关心他们锤炼身体，复原健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一样是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，舒展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转折呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
【仰泳】
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳固。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
【蛙泳】
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，舒展。
打腿：舒展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂舒展时完成。