【www.jf83.com - 在家里运动减肥】
由于现代人的工作忙,所以越来越多的人由于懒得出门锻炼而导致脂肪积聚,身体肥胖,但是身材苗条一直是每位女性的梦想,所以,很多人都想知道怎么样才能够既可以不出。
又可以很有效地帮助我们减肥瘦身。那么今天,为了解决喜欢宅在家的MM的难题,魅网小编就给大家对推荐一套居家健身操,让你在家也能够轻松又有效的减肥瘦身。
【上胸肌与腹部核心训练】
Step1
准备2个1.5~2公升装满水的宝特瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上,双膝微弯,脚跟着地,以腹部力量挺起上半身,手持宝特瓶前臂向上举起,手肘呈90度。
Step2
上半身维持挺起不动,双手将宝特瓶往天花板方向举高过头顶,手臂尽量向上伸直,训练上胸肌与腹部的肌耐力,Step1、2为一组,共做10至12组。
【核心重点训练】
Step1
平躺瑜伽垫上,双膝微弯,双脚微张,脚掌平踩,双手抓宝特瓶向上伸直,头颈离地。
Step2
双手与下半身不动,以腹部力量挺起上半身,上半身与下半身呈90度,停留5至10秒,Step1、2为一组,共做12组。
【肱三头肌强化训练】
Step1
双脚与肩同宽站在瑜伽垫上,上半身下弯,双手握拳撑在地面,脚跟离地,上下身呈90度,肩膀挺直,背部呈一直线。
Step2
将双臂向下弯曲,停留3至5秒再回复至Step1为1组,共做10组,可以强化训练肩膀的肱三头肌。
上面的这一套健身操可以很好地锻炼我们手臂、肩膀以及腹部的肌肉群训练。通过这几大招,可以有效的消除我们的赘肉,帮助我们恢复苗条的身材,爱美的亲们还在等什么。
每天只要几分钟,美好的身材你也能够拥有,但是一定要坚持,要坚持才可以看到效果,一两天是没有什么改变的。不要总是说别人的减肥方法没有用,要先检讨一下自己到底有没有做到位,加油。