局部溶脂减肥要注意什么。
葡萄干
1、葡萄干糖份：1杯97.66克
经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(84.81克)还高。
糖醋鸡丁
2、糖醋鸡丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。
卷心菜沙拉
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店为了拉拢比较讲求健康生活型态，或比较注重身材的消费者族群，也在菜单中加入了色拉等轻食类选项，不过，看似平淡无奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份来增加菜的甜度，以吸引更多人购买。
意式肉酱面
4、意大利面肉酱：10.38克
想到肉酱意大利面，脑袋中出现的应该是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面酱，可都是有不少的糖在里面，几乎等同于4片巧克力饼干。
酸奶
5、优格：10克
优格本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助，不过要注意的是，当优格标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感，1份优格的含糖量，可能就相当于5片巧克力饼干。
延伸阅读
盘点减肥忌吃的高卡路里食物
每天多喝一杯水，你看起来就会大不一样？大多人喝了太多的含糖饮料，却没有喝足够的水。国家慢性疾病预防和健康促进中心的负责人表示喝水能够让人们保持健康的体重，甚至有助于防止肥胖。即使轻度的脱水也可能导致注意力不集中，体能下降，短期记忆力衰退等。
姑且不论喝水是否具有减肥功效，但是在现实生活中，有些食物却是减肥万万不能吃的，下面为大家盘点一下。
罐装咖啡
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
罐装果汁
罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
全麦苏打饼
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
薯片
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
雪糕
雪糕：127大卡(100克)
雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧！
巧克力
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐
普通可乐：168卡(一罐)
很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠
热狗肠：307大卡(100克)
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
当心！肯德基麦当劳食物热量超高！
对于爱美的你来说，肯德基麦当劳是专家级别的杀手了。不相信？看看他们各个食物的热量吧！
肯德基和麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁。不仅是小孩，连很多很多的成年人甚至是老年人都很爱去吃。为什么他们这么受欢迎呢？难道他们真的那么好吗？其实并不尽然，在国外，他们是人们无处可去，无物再吃时的选择。对于爱美的你来说，他们就更是专家级别的杀手了。不相信？看看他们各个食物的热量吧！
肯德基热量
主餐：
劲脆鸡腿堡590千卡
香辣鸡腿堡571千卡
田园鸡腿堡443千卡
田园鸡腿堡(加蛋)566千卡
奥尔良烤鸡腿堡502千卡
吮指原味鸡320千卡
墨西哥鸡肉卷553千卡
老北京鸡肉卷493千卡
配餐：
香辣鸡翅(对)196千卡
奥尔良烤鸡翅(对)112千卡
上校鸡块275千卡
鸡米花(大)390千卡
鸡米花(中)318千卡
鸡米花(小)231千卡
胡萝卜餐包96千卡
土豆泥61千卡
玉米棒111千卡
大薯条421千卡
中薯条343千卡
小薯条234千卡
玉米色拉(小)119千卡
玉米色拉(大)356千卡
甜甜筒126千卡
巧克力圣代270千卡
草莓圣代227千卡
葡式蛋挞234千卡
饮料：
九珍果汁154千卡
雪顶咖啡289千卡
奶茶139千卡
芙蓉鲜蔬汤37千卡
早餐：
芝士蛋堡384千卡
猪柳蛋堡466千卡
鸡蛋猪柳卷286千卡
鸡蛋肉松卷251千卡
鸡蛋鲜虾卷182千卡
香脆薯棒124千卡
海鲜蛋花粥135千卡
香菇鸡肉粥132千卡
皮蛋瘦肉粥164千卡
麦当劳热量
主餐：
麦香鸡400千卡
麦香鱼340千卡
汉堡包260千卡
吉士汉堡310千卡
双层吉士汉堡450千卡
巨无霸500千卡
板烧鸡腿堡430千卡
麦辣鸡腿堡570千卡
配餐：
麦辣鸡翅(对)240千卡
香芋派260千卡
菠萝派240千卡
圆筒冰淇淋150千卡
大薯条430千卡
中薯条350千卡
小薯条250千卡
朱古力新地340千卡
草莓新地280千卡
菠萝新地280千卡
玉米杯(大)110千卡
玉米杯(小)70千卡
云呢拿奶昔(大)370千卡
云呢拿奶昔(小)280千卡
朱古力奶昔(大)390千卡
朱古力奶昔(小)280千卡
草莓奶昔(大)370千卡
饮料：
可乐(大)220千卡
可乐(中)150千卡
可乐(小)110千卡
雪碧(大)240千卡
雪碧(中)160千卡
雪碧(小)110千卡
芬达(大)260千卡
芬达(中)170千卡
芬达(小)120千卡
冰爽茶(大)190千卡
冰爽茶(中)130千卡
冰爽茶(小)90千卡
纯橙汁130千卡
热朱古力180千卡
热咖啡5千卡
热红茶0千卡
蔬菜海鲜汤40千卡
果味酸奶280千卡
纯牛奶130千卡
万般恐惧的看了这么多的真实数据以后，对于正在减肥的你来说是不是越来越心凉了呢？！没关系！现在开始还有的救！只要从现在开始吃另外些热量少的食物，那么减肥成功可就真的是指日可待的事情啦！下面海报编编就为大家来介绍介绍咯~
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
低热量密度减肥法实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。实际操作：
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
15种热量暴高的食物让你发胖
每天你都会吃下很多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗？在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
全麦苏打饼
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
罐装果汁
罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
雪糕
雪糕：127大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧！
巧克力
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐
普通可乐：168卡(一罐)
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠
热狗肠：307大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
烧鸡
烧鸡：218大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。
白砂糖
白砂糖：400大卡(100克)
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
牛角面包
牛角面包：375大卡(100克)
牛角包内含有黄油或起酥油，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。
栗子
栗子：212大卡(100克可食部分)
板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。
罐装咖啡
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
高热量食物有哪些 减肥的你一定要注意
但是，需要减肥的美眉要注意了，想要减肥就必须杜绝高热量食物，而1个月饼热量等同3碗米饭，一天最多只能吃一个月饼。
以普通的双黄莲蓉月饼为例，一个月饼的净重是160190克，含热量600800千卡，脂肪为4080克，吃下一个月饼所摄入的热量相当于3碗200克的米饭外加6杯全脂牛奶。就连所谓的无糖月饼也是含有超高热量的，一般来说，吃1/4个月饼是比较适宜的，而最多一天不可以吃超过一个月饼的分量。
动物脂肪
动物脂肪是所有食物中含热量最高的食物，这一类型的食物包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄，在使用的时候必须严重把关，尤其是在减肥的女性朋友，一旦多食，身体变化会非常明显。同时，这一类型的食物摄入过量的话，也会对身体造成一定的负担，不利于身体健康。
植物油
相信很多女性朋友为了健康，会挑选植物油代替动物脂肪油食用。而事实上，植物油同样是高热量食物，会导致肥胖。而同时，包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油在内的植物油，都含有能够增加甘油三脂，对身体健康影响很大，切记不可过量摄入。
糖类
糖类食物所含的热量卡路里也是超高的，是减肥者与糖尿病患者的禁忌。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力在内的糖类食物都是高热量食物，人体摄入后会产生大量的卡路里，需要及时做运动才能够消耗掉。
人气超高的美食 让你轻松减脂
番茄
不论红、黄番茄，都是当前最热闹的减肥蔬果，尤其是黄番茄，更具有维生素C含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到减肥的功效。
姜
姜在近来相当热门，许多减肥产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到减肥的目的。
菇类
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
木瓜
木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。
黄瓜
黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。
萝卜
萝卜味道甘甜，热量低，且因食用后易产生饱足感，可减少吃进及多食物，加上富含多种维生素及微量元素，可促进肠胃蠕动，有利于新陈代谢，可避免脂肪堆积在皮下，有助于减肥效果的呈现。
葡萄柚
葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用葡萄柚汁，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!)
苹果
苹果风味甘甜、微酸，富含维生素A、C、E、葡萄糖、果胶、蛋白质、膳食纤维等多种营养，慢慢咀嚼可增加饱足感，进而减少其他热量的摄取，且低钠又不含胆固醇的特色，让任何人都可以食用，甚至当正餐也不会减损健康，是许多减肥者的最爱。
冬瓜
冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。
芹菜
芹菜味道清香、甘凉、属于低热量蔬菜，本身含有丰富的水分及维生素C、B1、B2、胡萝卜素，蛋白质等多种营养，具有降血压，血脂的功效，又因富含纤维素，有助消化，可促进新陈代谢预防肥胖。
卡路里是什么 介绍低卡路里的食物
了解食物的卡路里的多少与减肥瘦身活动有着密切的联系，知道食物的卡路里能够让自己更好地规划出自己每日的应该摄取多少热量，和要做多少运动才能达到减肥瘦身的效果。
野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
柿子椒
热量：22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
吃快餐减肥要注意哪些
1.调查在快餐店的所有选择。在吃快餐的时候，选择健康的食物和尽可能的减少卡路里。选择烤的食物，避免三明治和汉堡。烤的食物含有的热量要比汉堡少很多。(瘦身男女快速减肥网www.Ssnn.net)
2.停止订购组合餐。它们可能是很方便的，但它们意味着更多的热量。订购一些单品，你会发现花费成本并没有太大的不同。(中国第一减肥网站www.ssnn.net瘦身男女)
3.吃汉堡的时候尽量选择含糖少的产品，尽可能的减少热量。
4.避免超大型的饭菜。如果可能的话尽量减少食用这种食物，如果你还感到饿，可以选择一些其它的食物替代。
5.不要喝苏打水或含糖高的果汁饮料和玉米糖浆。选择无糖汽水，咖啡，茶或矿泉水来代替。如果选择矿泉水而不是苏打水，你可以减少310卡路里的热量摄入。
6.避免蛋黄酱或特制的酱汁。可以选择榨菜，泡菜，洋葱和番茄酱来替代。
7.不要额外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身边，想象它们的味道就可以了，但不要食用它。
8.与朋友一起在快餐店吃东西，共享这些食物。如果只有你自己你要吃完完整的订单。
9.避免薯条，因为它们高含热量。
10.选择低脂肪的冰淇淋甜点或冰牛奶。避免馅饼和油条。
11.选择水果沙拉作为配菜或甜点。
12.尝试限制你去快餐店的次数，一个星期不超过两次。
13.冷冻食品是一个很好的减肥饮食方法。研究人员发现冷冻食品有助于加速减肥。
提示：
任何减肥计划成功的的秘诀是坚持，如果作出妥协会导致减肥计划失败。
快餐40-50%的热量都是来自脂肪，因此在吃快餐的时候尽量避免高脂肪食物。
素食减肥有效吗 你需要注意这些要点
素食减肥对于减肥的人来说，并不是一个陌生的词语，素食一般是低热量低脂肪的食物，比如蔬菜、水果等。所以很多人选择吃素减肥，但是很多人吃素却没有减肥，这是为什么呢？这是由素食的烹调方式或者是过量地吃素食所致，不正确的烹调方式会使得素食变成变得高脂肪高热量的食物，很不利于健康与减肥。
素食减肥
1、素食并非吃不胖
吃素食减肥并不意味着可以随便吃，有一些健康的素食多吃也是会让人变胖的，比如瓜子、酸奶、杏仁等，这些食物含有的脂肪量还是比较高的，同时，尽管素食的热量较低，但是多吃的话，含有的热量就会非常多。
2、控制吃素量
对于吃素能减肥吗的问题，回答是肯定的。可是为什么有的人却减肥失败呢?那就要从每天的吃素总量方面寻找原因了。虽然素食食物都是低脂低糖的，不过吃过了，然后会导致摄入能量过多的情况。另外，有些素食食物中是含有碳水化合物的，这类营养物质摄入过多，则造成身体脂肪沉积。
3、注意烹制方法很重要
不同的烹制方法做出来的食物含有的热量就不同，有些相差特别大，尽管吃的全是蔬菜和水果。因此想吃素食减肥，最好少放点油，最好清蒸或者水煮，少放些调味料，这样做出来的素食含有的热量，相对而言就少很多。
素食减肥
4、素食最好是天然的
吃素食减肥最好选择天然的食物，不仅含有的热量较低，还会让人咀嚼得更多，此外非天然的素食往往含有较高的热量。因此不妨选择天然以及低热量的素食，比如低脂或者脱脂牛奶等。
5、警惕加工食品
市面上会有一些加工过后是素食食品，比如速溶麦片、水果汁、豆浆、豆奶、酸奶、甜牛奶等，这些食物在加工过程中，商家为了提高口感，吸引消费者购买，会向食物中加入较多食物添加剂和调味料，致使食物中卡路里含量大大提升。如果常常吃这些食物，同样会造成发胖。
素食减肥
6、多喝水
吃素食减肥与其他减肥方法都是一样，都需要多喝水，水有助于减肥的道理就不再多说。如果觉得水味道过淡，不妨加些柠檬，如果喝了苏打水或者咖啡，更要多喝水。
7、不要吃糖
很多人喜欢吃甜食，尤其是女性，如果吃糖，就会使得体内血糖高低不稳定，会刺激人体吃更多的糖，这样摄入的热量就会非常高，如果实在想吃甜食，不妨吃点水果，以天然糖代替人工糖。
食用减脂餐要注意什么
什么是减脂餐
一、减脂餐其实不是要减少进食的食量也不是要吃的食物没有味道，而是要通过健康的搭配方法让食物能够吃的营养和和均衡，只有摄入的食物营养合理均衡之后，才可以帮助身体达到减肥的目的，有些女生为了减掉身体的脂肪选择不吃饭或者少吃饭的断食减肥法，这样的方法也许刚开始会瘦的很快但是时间长了以后身体就会反弹，体重就又会上升而且这种减肥方法是非常不健康的会对身体造成很不好的影响，产生很多后遗症。
二、减脂餐的主要宗旨就是注意各类营养的均衡搭配和摄入，对于富含蛋白质的食物要保证合理的摄入，对主食也要控制进食的量，注意整个食物的营养搭配，减伤脂肪的增加。
三、搭配减脂餐一定要根据自身的条件进行，要了解到自己是因为什么原因导致发胖的，并且在进食减脂餐的时候一定要做到细嚼慢咽不能吃的太快不然会导致身体不好消化。
食用减脂餐注意事项
一、注意食物少油少盐少糖：油盐糖是很容易增加脂肪的东西，所以在摄入食物的时候一定要注意减少这三种调味品的摄入，为了减轻身体的重量让身材变得苗条又好看所以一定要坚持不能贪吃。
二、少食多餐：减肥的过程中一定会经常听到的话就是少食多餐，简单来说就是每一次少吃点然后可以多吃几顿，这样可以 让每次摄入体内的能量物质都少点然后变成分多次摄入，这样能更好的促进身体的吸收和消化不会一次给身体太大的消化压力，但是这样总体摄入的能量还是不会变的，对人体所需的能量还是可以得到及时有限的补充的。如果不知道怎么控制多餐的频率和时间的话可以选择隔三个小时就摄入一点食物，这样可以让营养物质更加均衡，减少身体存储脂肪的几率还能保证摄入更多的营养和水分。
三、一定要吃早餐：有些女生觉得减肥的话如果一天控制饮食只吃一餐的话肯定会选择不吃早晚餐只吃中餐，因为中餐可以吃多一点保证一天的饮食量，但是早餐不吃是会对身体产生很大的伤害的，丰富的早餐可以给身体提供足够的能量让身体可以进行各类活动提高身体的新陈代谢能力，让身体可以更好的燃烧多余的脂肪，而且如果早餐吃的好和丰盛的话也可以帮助我们减少中午使用的餐量变相的减少了摄入的食物量。
四、保证蛋白质的摄入：蛋白质是营养很丰盛的物质可以充足的补充人体所需的各种能量而且很耐饥饿所以哪怕是在减肥期间也要注意蛋白质的按时摄入。
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