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并不是不吃早餐才能减肥,相反,早餐吃的对、吃的好更能加速脂肪的燃烧,帮助减肥。不过OL们很难有时间认真的做顿早饭,今天要介绍的这几款早餐都只需要5分钟就可以搞定,而且热量全在400卡路里以下。
花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量。
蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。
石榴草莓沙冰
如果时间有限,又想营养又清淡。推荐你这款冰沙,整个人迅速元气满满。
火腿三明治
这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。
水果杯
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。
减肥扩展阅读
低热量食物怎么吃?这些低热量食物值得尝试
1. 番茄
西红柿当中维生素含量特别丰富,多吃维生素a可以对视力进行保护和皮肤晒后进行修复,凉拌西红柿不撒糖吃起来味道更好,不然甜味食物非常影响食欲。
2. 海带
在生活中我们经常将海带炖着各种排骨吃,海带无论什么季节吃都非常合适,并且营养价值还非常高,含有丰富的碘矿物质元素。因为海带含量比较低而蛋白质含量比较高、矿物质更加丰富。
3. 白菜
白菜在生活中经常见到,在大白菜中膳食纤维和维生素a含量特别高,在炎热的季节就应该多吃一些新鲜的蔬菜,对护理眼部、美容养颜非常有好处。但是不要储存太多大白菜不然很有可能大白菜大量的营养物质流失。还有肠胃病症或有问题的患者朋友,应高少量补充大白菜,防止粗纤维对胃肠道导致损伤。
4. 冬瓜
这是因为冬瓜不含油脂肪、含钠量比较低,并且可以有效调养生津,清肠胃降火,让朋友们饮食量开始减少,冬瓜里面含有非常丰富的维生素b可以加速身体淀粉的生成,并且将糖装换成热能,更加有利于减肥。
5. 黄瓜
含有独特成分,可以有效抑制糖类食物转化成脂肪,并且黄瓜里面含有非常丰富的纤维素,可以有效加强肠胃蠕动,通肠通便,并且所产生的热量相对来说非常低。
6. 西红柿
用油炒过,或者使用加点油做汤的西红柿,这样食物有利于提高皮肤抵抗阳光中紫外线和抗老化的能力,还可以从内而外起到一定防晒的功效。并且西红柿里面含有非常丰富的番茄红素有助于展平皱纹,让我们皮肤看上去更加细滑光滑,这是一种非常不错平衡油脂,清洁、美白皮肤的办法,适合皮肤比较油的女性朋友。
7. 芹菜
推荐这类蔬菜的原因主要是因为所产生的热量非常低,通过反复咀嚼可以更好消除掉大量的热量,进入肠胃以后可以消耗更多的热量。这样芹菜所需要的热量绝对会超过它本身所提供的产生的热量。
低热量减肥食谱
第一天:
早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食:168克豆腐;糙米饭
午餐:瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食:火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼
晚餐:90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食:吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐:新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐:清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆
第五天:
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)
零食:低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋
晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
5分钟能搞定的低热量早餐
瘦身早餐
都说不吃早餐容易胖,不过OL们很难有时间认真的做顿早饭。煎饼、油条这些食物既容易胖又不健康。今天要介绍的这几款早餐都只需要5分钟就可以搞定,而且热量全在400卡路里以下。
花生酱草莓卷
一、花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
覆盆子酸奶杯
二、覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
干酪木瓜沙拉
三、干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量。
蓝莓酱配花生铜锣烧
四、蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。
石榴草莓沙冰
五、石榴草莓沙冰
如果时间有限,又想营养又清淡。推荐你这款冰沙,整个人迅速元气满满。
火腿三明治
六、火腿三明治
这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。
水果杯
七、水果杯
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。
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