经络减肥法局部瘦身。
睡前食物减肥法边睡边瘦
睡觉前吃东西都能帮助减肥?听到这消息,爱吃的妹子们一定都不相信。那么,这是真的吗?睡前吃东西为什么能减肥?怎么吃才能达到瘦身的效果?我们为你一一揭秘。
使用睡前食物减肥法能减肥的秘密就在于成长荷尔蒙。成长荷尔蒙是在睡眠时分泌的一种荷尔蒙,它能在我们睡觉的时候帮助身体进行能量代谢,加速脂肪的分解,从而达到瘦身的效果。但是,成长荷尔蒙也并不是睡着了就一定能形成,它必须在身体已经摄入了充足的氨基酸的情况下,才可以正常的分泌。如果身体营养不足,成长荷尔蒙也无法形成。
想要在睡觉的时候也瘦瘦瘦,就必须要在睡前补充充足的氨基酸。那补充什么样的氨基酸才是对的呢?
1、亮氨酸
功能介绍
亮氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。它能缓解我们焦躁、紧张的情绪;缓解头痛,降低我们对疼痛的敏感;同时,它也有助于调节血糖平衡,提高成长荷尔蒙的产量。
参考食物
主食类:小麦、玉米、大豆
肉类:鱼类
果蔬类:香蕉、鸡蛋
饮品:牛奶
★★重点推荐食物:大豆
大豆及其制品,是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此,大豆中含有的大豆蛋白质,含量约占38%,是谷类食品的4-5倍,这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似,在营养价值上与动物蛋白相当,但脂肪更低哦!
食用方法榨成豆浆
食用方法:榨成豆浆
最好选用生大豆,晚上临睡前将大豆清洗干净,然后放入冷水里浸泡一晚,第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。
2、赖氨酸
功能介绍
赖氨酸是人体必备的氨基酸之一,能增强人体免疫力,促进发育,增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力,在工作和生活中不容易走神;增进食欲,改善营养不良的状况,同时预防心脑血管疾病产生。
参考食物
肉类:鱼类
果蔬类:胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等
饮品:脱脂牛奶
零食类:花生、南瓜子、芝麻
★★重点推荐食物:黑芝麻
黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质,还有丰富的维生素,糖类、以及钙、铁等营养成分。长期食用不仅有健胃补肝肾的作用,还能养颜润肤。特别是洗头容易掉头发的女生,坚持每天吃一小把芝麻对防掉发还特别有效!
食用方法
①芝麻连着皮吃不太容易消化,将芝麻碾碎后再食用更有助于人体的吸收。
②核桃+黑芝麻:将黑芝麻配以核桃,每天睡前将两种食材捣成糊状,约15克,有助于改善睡眠。
苯丙氨酸
3、苯丙氨酸
功能介绍
苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感,有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一,如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸,对坚持减肥也会非常不利。
参考食物
主食类:大豆、燕麦、米、面包
果蔬类:甜菜、菠萝、苹果
零食类:杏仁
★★重点推荐食物:蜂蜜
蜂蜜是一种非常优质的糖分,含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用热水冲一勺蜂蜜,可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌,促进身体脂肪燃烧。
食用方法
①最好睡前一小时饮用;
②天然不加糖的蜂蜜为最佳;
4、异亮氨酸
功能介绍
异亮氨酸参与了胸腺、脾脏,以及脑下腺的调节和代谢。能够和其他氨基酸一起合作修复肌肉,控制血糖,并给身体组织提供能量。它也是人体必备的氨基酸之一,主要来源于糙米、豆类、坚果、全麦等食物。
参考食物
参考食物
主食类:燕麦、玉米
果蔬类:番木瓜、椰子
零食类:各种核仁
★★重点推荐食物:燕麦
燕麦可是许多减肥食谱中的必备食品,它不仅含有充足的氨基酸,帮助身体代谢,本身的热量也比较低。此外,作为一种粗粮,燕麦富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维,帮助我们排出体内废物。
食用方法
①可以直接冲煮,或加入牛奶搭配食用
②燕麦粒的营养比燕麦片好,口感也更佳。
5、缬氨酸
功能介绍
缬氨酸是我们体内形成血红蛋白的必需品。它也能调节糖和能量的平衡,帮助身体提高体能。促进生长激素的诞生。
参考食物
参考食物
主食类:全麦、黑麦、糙米
肉类:鱼
果蔬类:南瓜、番茄、莴苣、石榴
★★重点推荐食物:香蕉
香蕉中含有的氨基酸非常丰富。虽然相对于其他水果来说,热量比较高。但它含有的丰富维生素、蛋白质、各种微量元素也不容小觑。而且对于睡前食物而言,吃香蕉也比较容易消化。
6、苏氨酸
功能介绍
苏氨酸是协助体内蛋白质被吸收、不可或缺的氨基酸,对于人体非常重要。除了协助蛋白质被吸收,它还能防止肝脏内脂肪累积;促进体内抗体产生,增强我们身体的免疫能力。
参考食物
果蔬类:苜蓿、茼蒿、叶菜类、鸡蛋
饮品:各种奶制品
★★重点推荐食物:纳豆
纳豆是一种由大豆发酵而成的食品,盛产于日本。它含有丰富的醇素,使用后会帮助身体分解脂肪和部分胆固醇,维持血压稳定。晚饭时将纳豆加入白米饭中,能在睡着时帮助肠胃环境重整,有便秘情况的女生可以试试看。
食用方法:
①先将纳豆加水稀释1-2倍,再随意加入自己想搭配的调料食用即可,推荐酱油;
②将纳豆剁碎,放入汤中熬煮着喝;
甘蓝
7、蛋氨酸
功能介绍
是一种很好的抗氧化剂,能将人体类的有害物质,如铅等重金属除去;对于减肥而言,它能帮助分解脂肪,预防脂肪肝、肾脏疾病和心血管疾病的产生。
参考食物
主食:各种豆类
肉类:猪肉、牛肉
果蔬类:甘蓝、水芹、花椰菜、洋葱
★★重点推荐食物:酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌,睡前三小时喝一杯酸奶,能够清理肠胃,帮助体内废物排出。而且酸奶是流质食物,容易消化,热量也较低,适合睡前食用。
8、色氨酸
功能介绍
色氨酸是一种重要的营养剂,可以直接参与体内蛋白质的更新。有助于睡眠和降低不安、急躁感,还可以防止酒精中毒。
参考食物
主食:糙米、小米
肉类:螃蟹、鱼
果蔬类:油豆腐、鸡蛋、香菇
零食类:肉松
小米
★★重点推荐食物:小米
小米是一种健康食品,它虽然细小,但所含的蛋白质、维生素B1都位居主食类食物之首。平时吃小米,可以用红糖直接熬煮,两者搭配可补益气血。另外需要注意,小米不能与杏仁同时食用。
食用方法
①食用前要用自来水不断冲洗小米,将它清洗干净;
②洗好的小米最好也不要马上吃,最好先浸泡5分钟;
小贴士
TIP1:适量食用
使用睡前食物减肥法虽然能让我们睡前解解馋,但也需要注意,任何事情都需要适度,饮食也如此。热量再低,如果吃得太多,增加肠胃工作量,给身体造成负担,适得其反。长期如此也容易患胃癌。
TIP2:控制时间
想要睡前吃东西,最好把进食的时间定在睡前三小时。这样肠胃就可以有充足的时间进行消化,也有助于提高肠胃的吸收,帮助睡眠。想要吃夜宵的女孩们一定要注意哦!
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打赢对抗食物诱惑的战争 一边吃饭一边瘦身
想减肥,那就看看下面的减肥法吧!让你越吃越瘦哦!
瘦身是对抗食物诱惑的战争
瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。
四季清爽瘦身重点
四季清爽瘦身重点
春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体清爽。
秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。
冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物:如意大利面和精米。
酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。
适合瘦身的食物
适合瘦身的食物
将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。
比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。
食品均衡金字塔
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将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
健康美食大献减肥礼
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对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。
打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!
打赢对抗食物诱惑的战争
在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。
瘦身减肥方法食谱 边吃边瘦最好不过
一日三餐减肥食谱
对于吃货女生来说,边吃边瘦是最好不过的了,但是却很难达到这样的效果,那么你可以尝试制定一种减肥食谱,来帮助自己瘦身,最好是根据自己的体质,下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的,如果你感觉到不够的话,可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。
另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动,晚餐最好在6点前吃完,然后6点半开始跑步,坚持半小时以上是最好的,可以跑几分钟歇一会儿,当然了,基数越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
2011新年饮食减肥原则 边吃边瘦
虽然春节的大吃大喝可能就会让你的瘦身计划毁于一旦,但总不能将自己进入冬天以来已经发福的身材放任自流吧!新年减肥计划,每坚持一天,就向苗条迈进一步。不再拖拉,从今天就开始,调整自己的饮食。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其他方面的拖拉习惯。
Step1坚持记好减肥日志
减肥期间每天都要坚持记好减肥日志,比写日记都要细心,减肥日志能帮助你监督自己,就算开大荤了,也会愧疚不少时间。如果条件允许,最好详细记录热量摄入情况,更加精确。
减肥日志大致范本如下:
身高,当天早晨测量体重
第一天:早餐:小米粥一碗,蛋白一个,豆包一个;中餐:蛋炒饭一碗;15点:自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐:鲍汁虾仁饭一份
Step2选择对食物
这一点很关键。先说减肥的代餐主食,荷叶蒸米饭有助消化,对减肥有好处。山楂也助消化,可以用来泡水(直接放在杯子里喝就行)。
香蕉可以消水肿,多吃的话可以通便、润肠,这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的,当然是肉类里面比较不错的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽误,鸡蛋是蛋白质的保证,如果不是很爱吃的话,就做汤吧。
Step3选择对的方法
减肥和买衣服一样,穿在别人身上好看的不一定合自己的身,选择对的方法才能保证减肥效果。
中医减肥方法,像按摩推拿、针灸、拔罐,见效不是特别快,但是不会轻易反弹;高科技仪器和速效产品适合突击减肥,对自己要求高的MM也可以试试;运动的方法成本低但是需要坚持,也是比较健康的方法;节食减肥不推荐,不仅伤身体,反弹还很严重。总之要综合各种方法,看哪种方法最合意再做决定。
控制进食、运动等方法,可以自己把握。而按摩推拿、针灸、拔罐及一些仪器减肥,则需要到专门的机构,由专业的人员“操作”。比如针灸,事关穴位的精准和掌握,在唯真减肥都要由有资质的医师进行。高丽名人花巨资引进的M6靶向爆脂纤体仪,是通过脂肪细胞高频率的震动达到溶脂、消脂的目的,就是让你躺着“被运动”。
其实令不少MM最头疼的是局部的肥肉,比如长期坐着的腰腹,松垮的“蝴蝶袖”等,如果进行全身运动减肥,怕“胸”也会缩水。所以瘦狐体雕的局部减肥优势很受欢迎。它是针对脸、腰腹、胳膊、大腿等各个部位,通过按摩手法外源性补充LPA(脱脂转化酶)。原来,LPA有大大降低人体吸收油脂的本领。说白一点,就是体内LPA少,喝水都胖;LPA多,想胖都难。补充人体LPA对人体减肥有立竿见影的效果,也没有副作用,并且能迅速将甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出体外。靶向减肥、现场排油,能让人见到实实在在的效果,所以也能为自己的减肥之路增添信心。
边吃边瘦 三款美颜减肥粥
平日里,吃香喝辣的,使得肠胃饱受伤害,于是健康就浪费在方寸的餐桌上。何不来碗粥,既开胃,又减肥,还能保住健康。
一般减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子,等,下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥:
美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此,古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。
据《本草纲目》记载:“刘、阮入天台,遇仙女,食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭,为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载:“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十馀年,甚少壮,日行三百里。”
还说“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。”所有这些,虽不足信,但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
生姜粥中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。
适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。
宜忌:热症忌服。大蒜粥大蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。
大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,现在教你如何“吃了大蒜后,嘴巴不会臭”:
一、吃大蒜粥后,用一片当归含于囗中。
二、用少许茶叶放在囗中细嚼。
三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭,比较有效的方法。适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等,更可增强抗病能力。
制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。
宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
以上减肥粥的优点:
一、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。
二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养,却不能被身体吸收,药粥的特征之一,就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。
四、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但药粥可以让人有饱胀感,因此可以轻松愉快的瘦下来。
五、做法简易,又不用花太多的金钱。当然,最大的好处还是——免受挨饿之苦!不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。
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