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大腿上的多余的肉是非常难减的，需要正确的运动方法和坚持的毅力。下面小编来介绍一下快速有效的大腿减肥操吧，坚持就是胜利，慢慢地你也能拥有标准修长的大腿啦。
侧抬腿减内侧赘肉
自然站立，一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多，瘦腿的效果就越好。
半蹲减外侧赘肉
双手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲，保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
剪刀腿减内侧赘肉
仰躺地上，双手放在骨盆上。双腿向上伸直，垂直地面。绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌。
倒踩脚踏车减后侧赘肉
平躺地上，用腰部的力量将臀部撑起，双脚向上伸直，在空中做脚踏自行车的动作。双手摆放的位置很重要。可以打开，也可以托着腰部，总是双手要让身体保持平衡，以免闪到腰。双腿向后踢的速度不要过快，要匀速。每次至少做100下。