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减肥方法有好多种,而最简单的减肥方法就是让你慢慢地瘦下来,不反弹,无副作用,轻松拥有窈窕身材。下面小编就来介绍一下最简单的减肥方法之走路减肥瘦身方法。
走速7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第1级,第10级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第7级,那种感觉是你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
缩小步伐
许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
换地方走
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
增加负重
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
手臂摆动
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。