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在减肥中的人都有同样的问题，平时并没有怎么吃肉，吃的也并不是很多，但是为什么腰围还是那么大，就是一直都瘦不下来呢？
其实，吃的东西少并不代表热量低，有些食物分量很少，可是热量却很多。那么，我们该怎样吃呢？怎样才能够瘦小腹呢？
如何瘦小腹
如果想减肚腩，你需要这样吃：每天需要一两瘦肉（一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了）；杜绝甜的、油炸、油煎的食物；多吃蔬菜和水果（水果是很好的减肥食物，应该多吃一些）；常吃大豆和豆腐等豆制品。
自检一下，你的腰围是不是超标了：
1.蹲下系鞋带，是否觉得很费力？
2.虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈？
3.站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。
4.经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差？
真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。
如何瘦小腹
为何多数人发胖都是由腹部开始的
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。
此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，实用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，游泳圈就长出来了。
如何瘦小腹
如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：
1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。
2.应酬多不多？是不是经常在饭店吃饭（每周超过两次）
3.三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。
4.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。
5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。
6.吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。
7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。
如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。
不吃肉，吃得也不多，腰围还是一直减不下来。主要是因为你吃的食物热量很多，吃的少并不代表热量少，因此，我们要控制好每天摄入的热量。
节食要节制的是油和糖（包括淀粉类食物）。只有正确的减肥，才能够达到效果，首先我们可以从生活习惯中下手，只要坚持一定能够减肥成功！