【www.jf83.com - 五天快速减肥方法】
五一过后快速减肥吃着瘦9斤
想要快速瘦身，必须对自己狠一点。运动节食循序渐进当然更健康，但这需要较长时间才能看到成效。3天快速减肥计划的重点就是利用低卡排毒食谱净化肠道，先减掉体内水肿部分。这可不是自欺欺人哦，任何减肥方法实施起来都是去除水肿减重减脂，快速减肥法只是利用水肿较易去除的特性先行一步。最重要的是在这个过程中，让想要瘦身的你先看到实际效果，减下来的效果如此惊艳你还忍心胖回去吗！
3天快速减肥的食谱低卡轻量，持续时间不长而且效果明显，因此大部分人还是能够接受的。如果平时吃的分量比较多，可考虑递减法，逐步减少主食分量，菜也渐渐换成清淡低卡的类型。这样效果当然没有照着食谱吃明显，但能让身体接受才更有意义。
使用3天快速减肥食谱期间每日摄入的总体热量偏低，吃的也清淡，此时不宜进行大量运动或大的脑力消耗。如果能坚持的话，配合适量的塑身运动当然是最好的，但千万不要勉强自己。另外，低卡轻量的减肥食谱一个月采用一次可以帮助排毒，使用频率过高对身体健康是有不良影响的，爱美心切的MM可不要贪多。
好了，在了解3天快速减肥法的特性和原理后，下面让我们一起看看3款口味不同的快速减肥食谱。
中西结合味道好
三天减肥食谱1：营养丰富中西结合味道好
第一天
早餐：西柚半个烤土司1片黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份海鲜意大利面1份苹果1个
晚餐：糙米饭1碗生菜炒肉1份冬瓜海带汤1碗
点评：
西柚富含维生素、纤维素及钾质，帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物，营养丰富热量相对较低。
第二天
早餐：白粥1碗水煮蛋1颗西红柿1颗JF83.cOM
午餐：扬州炒饭1份紫菜蛋花汤1碗橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗水煮青菜1份
点评：
主食能为身体提供必备能量，因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐，控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化，防止脂肪堆积。
第三天
早餐：紫菜饭团1个豆浆1杯
午餐：白米饭1碗菠菜1碟西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：海鱼1份青菜沙拉1份杂米粥1碗
点评：
海鱼属于低热量的食物，容易使人产生饱腹感，可以多吃。饭团已经定量，不会出现多吃的情况。菠菜利尿，有助于减肥。
这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入，饮食也比较丰富，吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐，除了食谱之外，每餐之间除了水不要摄入额外的零食，否则减肥餐就要变成增肥餐了。
中式粥类
三天减肥食谱2：主打中式粥类
白粥减肥法：
一天三餐只喝白粥，白粥可以任意吃，其他配菜一律禁止。每餐可以配一个馒头、一颗蛋或一碟炒菜，一餐只能配一样。如果怕白粥太寒凉，可以在煲粥的时候加入几片姜。想要改善口感，可以加入1/3的糙米一起煲粥。要保证营养，可以在粥里加一些蛋白质含量高的豆类，如红豆、绿豆、芸豆等。
点评：
这种方法比较极端，一日三餐都喝白粥也很清淡，想要坚持不容易。但是白粥减肥法能帮助排毒减脂，三天下来应该可以瘦4~6斤，坚持下来还能改善气色，让皮肤光滑细致。
如果实在不能坚持长达3天的白粥减肥法，也可以选择其他粥类改善口感。粥类减肥法还能在夏日日常减肥中替代主食，美味又实用。
生姜粥：减肥美容
原料：生姜八克、大枣两枚、大米100克、高汤适量、调料适量。
方法：
①生姜刮掉皮，切成细料或者薄姜片均可。
②将生姜片、大枣、米以及适量高汤放入锅中煮粥。
③煮熟后再放入适量的盐和麻油调味。
TIPS：
大枣可以替换，为了保证减肥期间皮肤水灵，可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处，注意不能放过量。
大蒜粥
原料：紫皮大蒜50克、大米100克、盐、姜丝适量、调料适量。
方法：
①去皮后把蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用。
②把米放入煮蒜水中煮粥，粥煮好后再将蒜重新放入粥内。
③加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
TIPS：
大蒜与生姜一样，同属阳性食物，大蒜还有消炎、止泻、利尿、降压、去痰等作用，杀菌能力强。不过，大蒜食用有禁忌，胃虚弱者不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服，有目赤肿痛等上火症状的人勿过食大蒜。
此外，容易浮肿的人，可以考虑多用薏米、红豆、黑豆。容易上火的人，可以考虑加些绿豆。南瓜、甘薯、山药、芋头，有养胃的作用。
经典食谱3日减重9斤
三天减肥食谱3：经典食谱3日减重9斤
第一天
早餐：西柚半个花生酱两匙面包一片咖啡或茶一杯
午餐：吞拿鱼半罐烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵肉两片扁豆十根红葡萄十大粒苹果一个低脂雪糕一杯咖啡或茶一杯
点评：
面包提供碳水化合物，花生酱有脂肪和蛋白质，西柚含钾、维生素C和纤维素。吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烹调时直接用水烫熟，少油少盐。扁豆葡萄、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，增加饱腹感。雪糕含碳水化合物和蛋白质，咖啡或茶让人兴奋。
第二天
早餐：香蕉半条煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯苏打饼干两片咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半条咖啡或茶一杯
TIPS：
每天最少五杯水，最好集中在每餐之间和中午前，这样可以防止过快饥饿和饮食过量，睡前最好不要喝水以防水肿。食物烹调少放油，白煮为宜，可放少量盐或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侣或牛奶，以免增加热量摄入。
第三天
早餐：苹果一个奶酪一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：矿泉水吞金枪鱼一罐红葡萄十大粒白菜花大半棵香蕉半条低脂雪糕半杯咖啡或茶一杯。
TIPS：
如果对减肥相关知识了解比较深入的话，在保证低卡的情况下急速减肥食谱也可以自由搭配，只要掌握好食物搭配的比例就行，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要保证一定量的摄入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹调方式造成的热量变化，还是直接采用搭配好的食谱最方便。
3天减肥食谱的低热量饮食能实现短期快速减肥的需求，但低热量饮食会让身体新陈代谢变慢，恢复正常饮食时容易反弹。为避免出现这样的情况，应该给身体一个2-3天的过渡期，此时的饮食宜以清淡为主，递增式的恢复正常食量。饮食恢复后，运动量应该跟上来，正常饮食或适当节食加上运动才是健康长效的减肥方法。
减肥扩展阅读
五一假期减肥计划 巧吃不长肉
小假期怎么吃不长肉
5个妙招：
1、硬扛不如巧吃
科学家终于证明了我们每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心爱的美食上，你一天的意志力可能会很快殆尽。
因此，允许自己有选择地吃，这样才不会把大部分能量都浪费在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高质量的食物上，这样，你就不会因为精力崩溃而破罐破摔，变本加厉地胡吃海喝。
2、先吃最好吃的
要做到这一点，你得先做好计划。如果你即将赴宴，眼看着肯定得打破减肥计划，吃平时不会吃的东西，或者吃得比平时多，那你就先想好哪些菜式最能让你感到满足，然后先干掉它们。有个好消息就是：那些拥有最健康的脂肪和蛋白质的食物，往往也是最快能让人满足食欲的食物，它们能令人对美食的渴望迅速下降。蔬菜能促进健康，但很难令人满足。与其吃胡萝卜条，不如来一盘玉米片配鳄梨酱。
有时，先吃最好吃的食物还有其他意想不到的好处。比如说，我们通常会以为红酒更健康，因为每杯红酒含有44毫克的多元酚，但是实际上，一杯咖啡或黑巧克力内的多元酚高达1000毫克。所以，咖啡或黑巧克力其实是美味又健康的选择。
五一假期巧吃不长肉
3、关键在脂肪
这并不是说完全避开脂肪，而是通过吸收更多类型的脂肪来让自己不那么馋嘴，无论是牛油、牛油果、橄榄油、椰子制品甚至蛋黄都可以。
而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油会让你越吃越想吃，所以，避开那些人造奶制品，宁愿要真的奶油。
4、少喝啤酒红酒
美酒是节日的一部分。我们都知道不喝酒或少喝是最好的，但佳节当前很难不破例。未经过滤的酒精如啤酒，内含很多可能诱发炎症的物质甚至毒素，会令你第二天觉得很难受。从毒素含量来说红酒次之，你的身体最终会把毒素过滤走，但这个过程会消耗你大量体力和精神。
因此，非要喝酒的话，就喝那些经过蒸馏过滤的酒。最好是伏特加，威士忌、龙舌兰或波本酒既好喝，第二天也不会令你太难受。另外，吃颗维生素C胶囊也能缓和醉酒的痛苦。
5、大吃前后动起来
在节日大餐开始之前先运动一两个小时，是个很不错的方法。这能调整你的身体以便更好地吸收食物中的营养，你的血糖水平也会更稳定，你在翌日的感觉也会更好。
在开吃前或开吃后，即使是和家人朋友一起散散步，也能帮助你的身体器官吸收更多氧气，排走更多废物。这能帮助你的身体新陈代谢，你第二天感觉更好一些。
假期不发胖秘籍：
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
五一假期巧吃不长肉
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了，嘿嘿。
五一假期巧吃不长肉
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油！离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
6、如果吃大餐的话，注意细节
第一，点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3~4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二，细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化，有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待饱的反应。可千万不能以肚撑为饱。
第三，餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
第四，餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制脂肪吸收的，自己过滤了脂肪，随着肠道蠕动就排出去了，不影响其他的营养成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，这个从去年我一直坚持到现在，只要有应酬，吃大餐我就餐前吃两粒，所以不管吃多少到真没有长胖过，我蜜本身比我胖点，她每天坚持吃三次，每餐前都吃两粒，坚持了3个月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她没运动有关系的，如果是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想节食那么辛苦的话，我觉得可以吃点这个，没有什么副作用，不会拉肚子，就是减的慢点。
第五，餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
7、清肠
大餐后，吃的多了，油水多了，不光会长肉也很容易引起便秘，需要清肠，以前在没注意到这些问题的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，不能多喝，但是适当的喝点可以消脂，现在我也会吃点荷叶粉，喝一段时间既不会便秘也不会长肉，如果年中长肉的话还可以减肥，大家要坚持！
8、充足睡眠，适当运动
这些有助于消解压力，缓和情绪，同时运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话旧保证睡眠，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，圣诞节那天我睡的有点晚，第二天起来竟然长了三个痘痘。
9、喝清汤！
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。过水去油不要省！面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。
10、额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。
11、少食脂肪！
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
12、水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦。
五一后3日快速减肥食谱分享
五一假期已经结束，假期难免亲戚、朋友聚会大开吃戒。回归到日常生活、工作中，不觉发现自己已经悄悄长肉。编辑为你带来3日快速减肥食谱，让你轻松吃出轻盈好身材。
第一天：
糙米饭提供能量促进吸收
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
第二天：
紫菜富含纤维能润肠通便
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
第三天：
菠菜有利尿功效
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
上述为大家推荐的3日快速减肥食谱，想要快速瘦身的你可以试试，当然如果能配合运动效果会更好。
定好减肥计划 饮食能轻松减肥！
计划往往赶不上变化，有多少次减肥计划就被这突如其来的应酬给打断了的MM请举一下手。在餐桌上，为了缓解压力，下意识的会多吃一些食物，使你的减肥计划破灭。不要急，从现在开始亡羊补牢时未晚哦，跟着小编一起来学习在暴饮暴食后怎样健康饮食减肥，力挽狂澜，为你的身材加满分。
尽管我们摄入的食物是要花2周的时间才能转化成脂肪，但是如果我们能够早点主动出击的话，不就能够防止脂肪在你体内定居了么？一般来说在暴食之后，隔天就立即行动的话，就只需要进行1天的饮食减肥；如果是2天后才采取行动就要坚持2天的饮食减肥，以此类推你每多懈怠1天，就增加多1天的饮食减肥计划。所以小编认为，最好是能够在2天内就采取行动。而只要你能够养成这种减肥习惯后，以后无论你是多么晚吃饭，多么暴饮暴食，都不用害怕了。
暴饮暴食的第二天，你的体重是多少？
无论你怎么努力的减肥，只要是前一天外出聚餐，吃多了。第二天电子秤上的数字有可能就增加了1~2kg，所有的减肥战斗力就瞬间烟消云散。其实，电子秤上面的数字只是反应你昨天摄入食物的重量，只要你花2~3天的时间好好的控制一下你的饮食，体重就会恢复到原来的数字了哦。那到底该如何做呢？就让我们一起来学习吧。
暴饮暴食的第二天，早餐很重要
暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以我们就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说1日3餐缺一不可的原则，等到你肚子发出抗议的时候，再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康，只是由于睡觉时体内的水分被消耗，降低了身体新陈代谢。所以，起床后要喝一杯水，这样能保持体内血液的流通，让身体的新陈代谢功能运转顺畅，顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外，你在喝水的时候，还能把新鲜的氧气送入体内，能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。
等到你感到饿了时，也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时，吃了过多的点心，米饭等碳水化合物的食物，还有肉这些脂肪含量较多的食物，蔬菜的摄取量严重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，补充体内的维他命和矿物质，保持身体营养的平衡，提高身体的新陈代谢。
早餐食谱
材料：苹果1/2，卷心菜4颗，水100ml，黑糖和蜂蜜少许
作法：
1、把苹果和卷心菜切块
2、把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
如果前一天吃太多甜食，可以选择以下的餐单
材料：猕猴桃1个、芹菜1根（叶子也要）、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
作法：
1、把猕猴桃和芹菜切块
2、把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁
饮食过量，第二天的午餐跟晚餐
虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了，可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话，减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容，而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症，我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候，如果是同样卡路里的食物，我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。
午餐晚餐减肥食谱
1、蔬菜汤（以根菜类的蔬菜为主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等）
2、海藻类、蔬菜和沙拉（为了减少卡路里，烹饪的时候不能使用油，蔬菜要多咀嚼几次，可以增加你的饱腹感）
3、蘑菇类的餐点（含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感，可以做成沙拉或是蘑菇汤）
注：像米饭、面粉这些高碳水化合物的食物最好不要吃。
加点运动会更好哦
如果能够在控制好饮食外，增加一些有氧运动，效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动，MM们不必担心它会增加你身体的负担，你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。
不用担心发胖 新年饮食减肥计划
新年即将到来，海吃海喝不可避免。那些爱美的女孩子总担心着长胖，怎么办？不用担心，小编教你一些有效的饮食减肥计划，健康减肥过新年。一起来看看吧！
窈窕过年-零食篇
【体重维持秘诀】
1.有备无患。自行先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。
2.先取好要吃的量。即使腰果热量很高，如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的；即便是低热量的蒟蒻干，但如果毫无节制的吃，也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易让我们过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。
4.准备低热量的零食。例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。
5.多与不爱吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。
窈窕过好年~年节体重管理计画-除夕夜
【体重管理重点】
1.平衡。既然晚上会吃好料的，且是肉类会吃得比较多，所以早餐和中午尽量简单、轻淡，且不要吃太多肉类，以免从早餐过量到晚餐，结果过完年后连身材也跟着团圆起来。
2.积极参与。当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡，选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松；当母亲问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼，有备无患。如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物（例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物），以降低正餐的食量；如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收；如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。
4.随时提醒自己在减肥。最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。
5.慎选食物。下面提供一些吃年菜与火锅的选择技巧及注意事项。
6.其他配合。多喝水以协助新陈代谢，多运动（大扫除或跑腿买菜都算）帮助热量消耗。
五一小长假后推荐5款减肥饮品
五一小长假回来，相信很多姐妹又开始哭喊减肥了，完全放松的假日里很容易就不知不觉多吃了很多东西，别急，今天小编推荐5款减肥饮品，又好喝又减肥哦！
常用的减肥饮料
常用的饮料有：
1。荷叶饮
荷叶饮
功效：健脾除湿，减肥。
方法：取荷叶1张(切细)，生山楂、生苡仁各10克，橘皮5克。以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡，连续饮服100天。
2。香橙汤
香橙汤
功效：宽中理气，消除肥胖。
方法：大橙子l000克(去核，连皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。以上研末为饼，每次服用6克，开水送下。
3。罗布麻饮
罗布麻饮
功效：清火消痰，消肿减肥。
方法：取罗布麻叶50克，置于瓷杯内，加开水400克，盖严，炯半小时，加适量白糖，宜温服。
4。双花饮
双花饮
功效：健脾化湿，减肥清暑。
方法：银花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜500克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内，加2000克水煎煮40分钟后，滤出煎汁，反复3次，取汁入蜜搅匀，烧至微沸，冷后饮用。
5。减肥汤
减肥汤
功效：温阳化脂，健脾益气，利水减肥。
方法：首乌20克，淫羊藿30克，黄茂30克，白术15克，泽泻20克，生山楂30克，莱服子30克，花生壳30克，防已15克。1日l剂，每于饭前喝一碗药汤，喝后再吃饭，可减少饭量。连服2个月以上。血脂高、内分泌紊乱的肥胖患者只要坚持服用，都可取得不同程度的疗效。
减肥饮料练手又减肥
节假后的减肥饮料是不是很好呢，没事在家烹调一下，既能练练手，还能减肥。
7天饮食减肥计划 迅速恢复好身材
DAY1麦麸+水果
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻。可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
DAY2流质断食+温暖泡浴
经过了第一天的轻食和排毒，第二天可以采取流质断食的方法。可以通过和果蔬汁来改善身体的代谢问题，排出毒素。
通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，可以升高体温，排除毒素，可以同时搭配做的是按摩和，缓解下身浮肿问题。
DAY3温热易消化的食物+15分钟睡前运动
到了第三天由于摄入热量过低，身体代谢会减缓，加上一些小运动，能加速身体代谢。
DAY4过五不食+水不离口
六点以后停止进食过午不食太残酷，五点以后不食就比较好控制。只要能做到这一点，即使可以不节食你也会慢慢的变瘦。
为身体补充水分很重要，每天保证八杯水，能让身体的代谢更好外也能让沉积的毒素排出。
DAY5肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
DAY6调整作息
十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
DAY7
尝试渐渐去把这些好习惯延续，把肉和淀粉分开吃，六点以后不进食，十一点后准时睡，每天运动20分钟。只要你能够把他们穿插入你的生活中，你就能渐渐变瘦。
七天是一个小轮回，而二十八天坚持如此，很快就能收获完美好身材!当体重达到你的理想标准后，可以渐渐加入一些局部塑身运动，好身材就离你不远了!
节食减肥计划快速搞定身体多余脂肪
婀娜的身材可是各位美妞们心中所梦寐以求的，但是，长时间的减肥拉锯战实在让各位美妞们感觉苦不堪言。减肥难道就只能够如此？这个答案当然是否定的。今天，小编就来教大家如何节食减肥，教你制定节食减肥方法计划，帮助你快速赶走赘肉，重塑窈窕身姿。
窈窕凹凸有致的身材可是各位美妞们心中所梦寐以求的。但是，由于长期的胡吃海喝，而且缺乏有一定的锻炼，导致各位美妞们的身材慢慢地走形，窈窕的曲线没有了，取而代之的是粗壮的大象腿、水桶腰、蝴蝶袖等各种各样惨不忍睹的烦恼。要想快速减肥恢复苗条的身材？其实，你也可以做到，尝试下节食减肥吧。今天，小编就要来跟大家分享几个节食减肥的小计划，让大家迅速恢复昔日迷人身姿，展现自信。
关于节食减肥：
有不少美妞都会有这样的认识误区，觉得节食减肥是一种为了追求快速减肥的进行的一种不健康的减肥方法。其实，这种认识是不正确。节食减肥是通过制定健康、快速、有效的减肥计划，控制身体每日卡路里的摄入量（这个摄入量是绝对不会低于身体每日对卡路里的最低要求的），从而防止身体脂肪堆积而进行的有效的减肥。这个减肥方法能够有效帮助人体清空肠道，排出体内毒素，对于人体的健康也是非常好的。
节食减肥计划
第一步：一日两餐+下午茶
大家一定很清楚，这个一日两餐指的是哪两餐。没错，这两餐就是早餐和午餐，而每一餐一定要包含一个新鲜的水果，水果里的膳食纤维能够帮助你的肠胃蠕动，有助于你的排便哦。
至于为何要吃下午茶而不吃晚餐，这是因为在睡前六小时内进餐的话，摄入的卡路里是无法得到充分的消耗的，所以，我们用下午茶来代替晚餐。但是，大家也切记勿在下午茶的时候胡吃海喝，还是要吃一些低卡高纤的食物哦。
第二步：时刻处于饱腹状态
不少美妞看到这样一个标题就会感觉到十分郁闷了，既然是节食减肥，为何还能够时刻处于饱腹状态呢？其实答案很简单。大家在吃东西的时候，可以尽量选择一些纤维含量较高、蛋白质脂肪含量较低的食物，这样一来他们能够占据你肠胃的一大部分，你就不会感觉到饥饿了。而人体是无法吸收纤维素的，但是这些纤维素又能够很好地促进肠胃蠕动，有利于排便，所以可是减肥的一大良物哦。水果、蔬菜就是这些高纤维食物的首选呢。
第三步：多喝汤水
不少美妞都这样跟小编我反应过，在经过一段时间的节食减肥之后，体重确实是轻了下来，但是皮肤开始变得干燥、暗淡无光。其实，这是因为在节食减肥的过程中，身体营养物质的摄入相对较少，肌肤缺乏有效的滋养，所以才会如此。那么，大家其实可以在进行节食减肥的过程中，多喝一些清淡的汤水滋养肌肤。而另一方面，汤水能够很好地占据肠胃里的一部分，这样一来不也增加了大家的饱腹感嘛。
第四步：食用新鲜的食物
新鲜的食物不但可以让我们的身体更加健康，而且它的口感也会更好，而且它还可以更好地为您的节食减肥服务。当你尝到了新鲜美味的食物之后，你就不会那么想去偷吃高卡路里的零食了。新鲜的水果不需要再进行深工，所含的钠较少，因此你的身体也不会因此而水肿发胖。当然，我们不可能做到要求每一样食物都是百分之一百的新鲜，但是，至少我们还可以从食物标签中去选择防腐剂比较少的食物。
节食减肥食谱两则
Top1.
早餐：豆浆一杯（不加糖）、苹果一个、烧卖一个
午餐：牛奶一杯、沙丁鱼三明治半个、香蕉一根、热狗一根
下午茶：沙丁鱼三明治半个、奶茶一杯（不加糖）
小编温馨小贴士：这个节食减肥食谱适用于节食减肥的初期，它的摄入能量相对而言还是较多的，能够让肠胃有个适应的过程，之后再逐渐减量。
Top.2
早餐：豆浆一杯（不加糖）、杏仁五颗、樱桃五个
午餐：玫瑰花茶一杯、鲜果沙律50g、水煮热狗一根
下午茶：全麦面包一片、油桃一个、苦瓜汁一杯
小编温馨小贴士：这个节食减肥食谱适用于节食减肥的后半期，由于此刻肠胃已经适应了小食量的用餐，所以这些东西足以让你的肠胃有很好的饱腹感，而且还能够充分燃烧到皮下脂肪。
如何饮食才能快速减肥
1、每天进餐时间要稳定，营养要全面均衡
营养元素可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间太饥饿。
2、饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml.
3、等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼、劳累、忧郁或者是焦急状态。
4、该加餐时才加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的、低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
怎样饮食能减肥 简单饮食就能快速瘦身
饮食减肥是很多MM都知道的减肥方法，也是非常喜欢的减肥方法，但是你知道怎样饮食能减肥吗？下面小编就推荐饮食减肥三部曲，帮你打好瘦身基础，赶快试试吧。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥一、水果饮食减肥
1.吃苹果减肥
苹果酸甜可口、营养丰富，是比较有效的绿色减肥方法之一。由于苹果具有补心益气、生津除烦、润肺和胃等多种功效。因此，不少的人都采用只吃苹果，不吃正餐的方法来进行减肥，效果虽然好，但是对身体的影响比较大。
2.吃香蕉减肥
除了苹果之外，还有许多水果可以用来作为绿色减肥食品，其中又以香蕉的效果最为明显。这是因为香蕉含有丰富的磷和蛋白质、钾、维生素A、维生素C等，具有清热解毒、润肺止咳、消炎降压、润肠通便的作用。
当然，除了以上列举的几种食物之外，红辣椒、豆芽、杨梅、萝卜、空心菜等，都是比较有效的绿色减肥食物。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥二、象征着美好爱情的绿色减肥食物
怀着对未来爱情的甜美憧憬，减肥的效果才能得到更好的实现，而象征着甜美的爱情的红豆与巧克力，自然就是饮食减肥的首选了。
1.吃红减肥
红豆生南国，春来发几枝。愿君多吃点，此物最减肥。
红豆作为一种绿色减肥的佳品，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效，另外还可以增加肠胃蠕动，减少便秘，防止毒素在体内停留较长的时间，并排出体内多余的盐分和脂肪。倍受爱美女性的青睐。
红豆吃得太多，容易引起体内的胀气，因此，在煮红豆的同时，应该加入少许的盐，来达到软坚消积的作用，排除体内的胀气。
2.吃巧克力减肥
巧克力不宜吃得太多，但是偶尔地吃上一两片，可以带给你味觉上的满足感。因此，在进餐前，吃一两块巧克力，就可以达到抑制食欲的目的了。
怎样饮食能减肥三、瓜类饮食减肥
1.吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜，是一种效果极好的绿色减肥食品，它所含有的热量低，糖分少，并且具有利尿排湿的功效，是肥胖的克星，另外，冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而起到减肥作用。
2.吃西瓜减肥
冬瓜能减肥，西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品，西瓜含有人体所需的各种营养成分，却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的毒素，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。
3.吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品，也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜，能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用，并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪，多吃黄瓜，是减肥的最佳选择之一。
4.吃丝瓜减肥
丝瓜是人们常吃的蔬菜之一，也是一种天然的绿色减肥食品，从丝瓜的营养成分来看，它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品，具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效，对身材肥胖者尤其有效。
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