运动减肥节食减肥。
虽然现在节食减肥越来越受欢迎,但是很多人在采用节食减肥这个方法的时候都会错误的理解这个词的意义。大部分人都会以为节食指的就是什么都不吃。
但其实，节食的真正意义是在于学会怎么吃，吃些什么才能够帮助我们更有效的瘦身。否则的话只会伤害身体，不能达到很好的效果。那么今天魅网小编就告诉大家，节食减肥最好的方法吧！
节食减肥的最好方法：控制每天热量摄入首先节食肯定要减少食物摄入量，平常吃东西肯定绝不能肆无忌惮。但是，真正的节食不是一点都不吃，原则上应该是控制热量的摄入，这才是节食的真正含义。人之所以会胖，关键是因为摄入热量超过消耗的，多余的热量就转化成脂肪储存下来，长久下来，肥肉自然就堆积起来。想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。
节食减肥的最好方法：少食多餐为宜节食的第二个更深层次的意思还应该是少食多餐，多了吃的少以外应该将一天的饮食分为好几餐。少食多餐可以长久将饱腹感维持，提高新陈代谢和减轻肠胃负担等，这样才是健康又正确的节食方式，纯粹的什么都不吃的节食早就淘汰了。
节食减肥的最好方法：学会吃什么节食不光光只是吃的少的问题，还要注意吃什么。试想想，如果你吃的是极易增肥的食物，吃的再少对你节食期间都是不利的。所以，节食减肥期应多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，这些容易产生饱腹感；肉类的用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。
节食减肥的最好方法：适时补充维生素节食期间很容易出现身体营养不够的情况，这样脂肪是不会燃烧的，因为燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。因此，其中的维生素是必须要适时补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。所以，每天饮食中应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物，实在缺乏还可口服补充维生素剂。
平时吃饭的时候，有的人可能会因为不要浪费而把一些吃剩余的饭菜都硬塞进肚子里。其实这样会对减肥的成效有很大的影响，要记住三餐一定要有规律。
而且减肥的时候吃到六分饱就够了，如果控制不了自己的话那就可以离开餐桌，慢慢开始学会控制自己的食欲。总而言之，只要能坚持下去，一定能够减肥成功。
延伸阅读
真正的减肥方法大全是什么
减肥，现在已经成了一种潮流，减肥其实就是把当天的能量消耗掉，不让它转变成脂肪，其实就是消耗大于补充，强迫身体消耗脂肪，那么，你知道要怎么减肥么，现实生活中有很多的人减肥越减越肥，而且还会反弹，那么，你知道真正的减肥方法是什么吗，下面就为大家介绍一下比较好的减肥方法，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。
多餐少食
永远不要一顿吃得很撑，要多餐少食。让你不会感到饥饿，血糖稳定在一定的数值。很科学的一种饮食方法，你吃得的能量很难储存起来。
饭前先吃汤---多吃蔬菜
饭前吃汤增加饱腹感，这样你就吃得少了。蔬菜易消化！要多吃一点。不易转变为脂肪。
早餐一定要吃
早上是一天中人体力活动、脑力活动最繁忙的时候，也是消耗能量最快的时候，所以上补充营养是很重要的，你不要在这个时候减肥，否则，长期下去，你的身体会搞垮！
晚饭要少吃一点
晚上相对来说，已经结束了一天的工作，是放松休息的时候，能量消耗较慢，吃多了，能量就变成脂肪储存起来了。
减肥不忌口--小常识
科学饮食减肥----早上吃得要像“皇上”一样，中午吃得要像“大臣"一样，晚上吃得要像"叫花子"一样。
运动---运动---还是运动
每天要运动，这是关键，吃饭是源头，运动是消耗！不管你用什么方式，每天必不可少的运动是减肥的重点！晚饭后运动效果更好！
上面所介绍的就是真正的减肥方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，减肥是一个长期的过程，只有坚持下去才能够达到减肥的效果，其实游泳是一种很好的减肥方法，它能够消耗全身的脂肪，在锻炼身体的同时达到减肥的目的，大家一定要记得，一定要坚持下去才有效果。
不节食不吃药的减肥方法是怎样的
减肥已经成为当下非常热门的一个话题，减肥的方法虽然有很多种，但是我们在选择减肥方法的时候一定要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥方法，千万不能因为减肥而伤害到自己的身体。运动减肥是大家都很喜欢的一种减肥方法，运动减肥不但健康而且效果也相当不错，下文我们介绍一下不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
若是有条件的人建议每天早上6点空腹晨跑半小时。晨跑回来或者早上醒来后喝杯蜂蜜水(蜂蜜水最好不要用热水冲，温开水最为适宜)
然后七点吃早餐：土司面包加一个煎蛋加一杯豆浆或者牛奶
吃过早餐后可以吃些水果，早上最好吃些不刺激肠胃的水果 苹果之类的
中午午餐正常吃，但是不能吃到撑，最好吃7分饱
下午也要吃些水果，多喝水
3晚上建议6点之后就不要吃任何东西了，八点之后尽量少喝水。
晚餐：清水煮大白菜(我当时吃的是娃娃菜)，若感觉过于清淡无法下咽，可以放些辣酱或者大酱等调味品。
晚上七点到八点竞走或者跑步，最好做些排汗运动，排出体内毒素。
晚上十点半到十一点必须上床睡觉。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处，我们知道减肥不但可以让我们有好的身材而且还能让我们拥有健康的身体，上文为我们详细介绍了不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
不吃药不节食轻松减肥方法
时常高喊“我要减肥”，但总是迟迟不肯行动。因为总找不到合适的减肥方法。炼狱式的节食吧，令人痛苦，而且容易反弹。有没有不节食的减肥方法呢？当然有了，不仅不需要节食，而且还非常轻松。建议你试试小编专门盘点的5种最受欢迎的懒人减肥方法，让减肥不再是难事，而是一种乐趣！
懒人减肥方法一、常出去散步
如今正值春暖花开，阳春三月的好日子，建议你多出去走走，呼吸一下春日里的新鲜空气，缓解一下疲劳，放松一下心情，让你整个人都觉得神清气爽的，浑身充满能量，就会减少食欲，吃的少些了。同时，这样的好心情有助于调节自律神经，减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢！
因此建议你在这个春季，选一些阳光明媚的日子，带上你的宠物出去溜溜，和他们玩耍一下，活动活动或者是约上几个好友出去郊游一下，散散步也行，还可以去郊外骑自行车，登山等活动，总是只要出去活动就好。这样能帮助你消耗多余的卡路里，而这些运动也是有助于燃烧身体的脂肪，消耗身体的热量的哦，这些可都是有助于减肥的哦！看，这么放松的减肥方法难道还不动心吗？赶紧在这阳春三月的日子里出动吧，不要等到夏天发胖了哦！
懒人减肥方法二、多吃健康食物
很多人一说到减肥就回想到要少吃，要节食。其实，这是种错误的意识。过度的节食很难受，而且会危害身体，也很容易反弹。总是这样限制自己的食量会很辛苦的，也容易营养不良，造成肤色暗黄等美容问题哦。因此，与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
建议你平时多吃些水果、蔬菜、豆类等类型的高纤维食物，因为纤维素是非常有利于减肥的，可以刺激肠胃的蠕动，促进消化，改善身体的新陈代谢；同时还应该多吃些高蛋白食物，尤其是优质蛋白质食物，如鱼肉、牛肉、瘦肉等肉类。能增强你的饱腹感，较少热量的摄取。
懒人减肥方法三、改变你边看电视边吃零食的习惯
你是电视剧迷吗？是不是经常追着韩剧看呢，然后一边看电视一边吃零食，结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了，还不知摄取了多少的热量呢？这种习惯相信很多女孩子都有的，这样很容易长胖，尤其是长小肚子。因此，想减肥，首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
除了在看电视吃不能吃零食意外，你还可以做其他的啊。比如一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样不仅不会增加多余的热量，还会消耗身体内的热量呢。因为据研究表示，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
懒人减肥方法四、色彩暗示减肥法
其实，色彩不仅具有欣赏的意思，还有一定的暗示作用呢！只要你运用好了，就能起到一定的减肥作用，而且不费吹灰之力哦！研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色，能大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，而不同黄色的灯泡，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量，从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，会给人倒胃口的感觉，吃的更少了。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
喝水也能减肥吗？是的，喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感，有效减少你的食量。而且经常喝水，还会加快新陈代谢，让你时常有小便的感觉，有助于将体内的毒素随着尿液排出去，从而达到减肥瘦身的效果。
如果身体缺水，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。因此建议你在早上起床后就喝一杯白开水来清肠通便，在吃饭前喝水来增加饱腹感，在晚上睡觉之前少喝水来防止第二天早上浮肿。
什么才是真正的性感完美身材？
完美的体重指数(BodyMassIndex)才是一个人性感与否的关键指数。20.85，则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。
当这段报导一经刊出，全天下几乎为之哗然。除了各大、小网络、论坛争相转载之外，何谓性感的体重，也成为各路人马茶余饭后热议的话题。不过，窃喜归窃喜，热议归热议，一份研究报告敢公然在如此主流的大众媒体上出台，后面肯定需要有足够分量的专家为它背书。
根据这本杂志在支持这份调查可信度的文字中说明：英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(BodyMassIndex)才是一个人性感与否的关键指数。(您知道这个比例怎么算吗？就是：完美的体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。看来很多已经饿了很久的女人得出了这个数目之后，可以开心地多添一碗米饭了！)
除了这份大快人心的研究报告之外，一群健康专家也曾经对700名英国人和马来西亚人(一个是体型偏向高大的盎格鲁－萨克逊人种；另一个是体型较偏瘦矮的蒙古人种中的南亚亚种)，深入地做了一项调查研究。结果发现，曾经被大家认作性感与否指标数字的腰围和臀围，纷纷中箭落马，代之而起的则是前述所说的体重指数。
专家们发现，体重指数比腰围和臀围的比例更能灵敏地反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18到25之间；超重的体重指数为25到30之间；肥胖的体重指数为30以上。20.85，则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。
可问题是，女人们听得进去这些专家们的话吗？怎么总感觉到有些言之者谆谆，听之者邈邈呢？！
究其原因，罪魁祸首当然是各类宣导时尚价值的媒体里，那些骨瘦如柴、有些体重指数可能还不到15的模特们，成天仙风道骨、衣袂飘飘地在那儿晃啊晃的，让体重指数健康正常的女人们看得心乱如麻，找不到让自己心安满意的理由。
高达87%的女人不满意自己的身材，而身材中最不满意的排行榜则依序是：第一名胸部；第二名体重；第三名腿长。
另一个重要的原因，则和女人对自我的认知心理有绝对的相关，我们不是在许多事情上都是自己吓自己或自己灭自己的吗？社会心理学上有一个常被引用的概念：标签理论(Labellingtheory)。这个理论指的是一个人的行为表现常常和所贴上的标签有关。标签，就是人们对自我形象的界定和产生，而这些标签常常是被那些有意义的他人例如父母、老师、同辈团体所贴上的。社会心理学家们认为，一个人如果一旦被贴上了有意义的标签，他的思想、行为就会开始去符合这个标签上的描述。在我这么多年从事和女性心理有关的工作中，就发现女人的心理和行为尤其把这个理论发挥得淋漓尽致。而且可怕的是，我们脑门上所贴的这些标签，还绝大部分是自己硬给贴上去的。
关于女人惯于给自己脑门上贴的标签，也就是对自我的认识，社会心理学家还做过一个有趣的实验。他们对横跨五大洲、有超过4500位有效样本的女性发放了一份有关自我评价的问卷，结果发现有高达87%的女人最不满意自己的身材，而身材中不满意的排行榜则依序是：第一名胸部；第二名体重；第三名腿长。所以参与这份研究计划的行为学家们一致慨叹：尽管聪明伶俐的女人们已经在几乎所有的事物上取得了平等和权利，但似乎仍栽在自己最原始的本钱上！
行为治疗学上的镜子疗法能让你消除对自己的偏见！
好吧！就算聪明伶俐的我们让自己勇敢坚强，不被自己内心的小恶魔给击倒。那些事不关己、高谈阔论、站着说话不腰疼的所谓心理学家们，有给出一些具体的方法吗？
有的，有的。行为治疗学上还有一个叫做镜子疗法的技术。就是让被治疗的对象(例如看不见自己美丽的女子)，在镜子面前凝视自己、努力地发现自己的优点，并且把这些优点逐渐强化和扩大，一直到能盖住自己的缺点为止。对于身材和体重，我个人的实验中，觉得这个方法颇为有效。
首先，找一个风和日丽、不用赶着工作的早晨，给自己沏上一杯心爱的饮料，舒服地坐着，深深地呼吸，在愉悦的情绪中，在一张白纸上写下自认为最性感美丽的身体部位。(别告诉我你没有任何性感的部位。线条优美的颈项？纤细修长的小腿？丰满诱人的乳房？浑圆魅惑的臀部？Comeon，你不可能找不到的！)
接着，找一个温度适宜、光线柔和的地方，裸着身子，在镜子前仔细欣赏端详自己的性感部位(如果部位太多，你可以多花点时间，慢慢来，没关系！)。
再接着，把自己的眼睛想象成照相机，把镜子里的性感景象拍下来(请用彩色胶卷！)。
最后，回到舒服的坐姿(别躺着！)，缓缓地喝点东西，深深地呼吸，把刚才拍的照片放大，贴在脑门上(放大成几寸？呵呵，你想多大就多大！)。
以上这些步骤可以随时、随机进行，可以一周一次，也可以受伤时作为急救护理。
当脑门上一旦贴上了不好撕下的标签之后，我们当然还得务实地找到扬长避短的方法。每个人都有最介意的身材部位，(例如我最介意自己的肚子)。所以买衣服时，除了要选择可以发扬光大优点的款式之外，还要选择可以牢靠地遮住短处部位的款式。我的方法是，所有的上衣、甚至吊带，都选择质地相对笔挺的面料，不让它们贴在我的胃腹上，这样我就可以优雅地谈笑风生，不用随时注意摒住呼吸、缩小腹、并且不断地从肚皮上拉扯衣服！
告诉你什么是真正的吸脂手术
根据化学、生物学、组织学和解剖学的研究，人体脂肪细胞的总数目是恒定的，并分为两种类型：一是可以代谢的活动性脂肪--容易产生和消失；另一种是储存性脂肪--通常与遗传因素有关，易于产生而难于消失；在日常生活中，我们常可以看到肥胖的人经过节食、吃减肥药或体育锻炼，或多或少都可以达到一定的减肥目的。手术吸脂减肥是通过减少肥胖部位脂肪细胞的绝对数量，达到重减肥并重新塑造人体体形的目的。
术前：药物可能要了你的命
术前2周应停用一切与手术无关的药物，尤其应停止服用阿司匹林、口服避孕药物、p受体阻滞剂、三环类抗抑郁药物、减肥药物、西米替丁及中草药，以免影响凝血机制、麻药的代谢，导致出血、局麻药物中毒。服用任何药物都应提前告知医生，若患有疾病不允许停用上述药物，则应推迟手术时间，待病情好转，能够停止服用治疗性药物时再考虑实施手术。勉强实施手术，可能造成严重并发症乃至死亡的发生。
术前：例行检查不可少
在决定接受脂肪抽吸手术后，医生会对你进行身体检查及化验检查，以确定身体状况能否接受手术；然后，再次确认抽吸的部位和抽吸的量，抽吸的方法以及采用的麻醉方式等等。
关于抗生素及镇静止痛药物，则应根据所采用的抽吸方法、麻醉方式而定。术前选购好适宜的弹力服装，弹力适中，能够长期穿戴。
结束后：要穿至少3个月的弹力服
脂肪抽吸结束后，局部覆盖纱布和棉垫后加压包扎，纱布及棉垫要平整，压力适中，起压迫止血、减轻水肿、固定皮肤的作用。外套紧身弹力服装，术后48小时除去敷料，更换弹力适中的弹力服，持续穿戴3月或更长时间。
导致肥胖的真正原因是什么
路透社11月22日纽约：根据本周在美国南卡罗莱那州查尔斯顿举行的北美肥胖，研究学会上提交的两份研究报告，肥胖和糖的摄入量无关。
乔治城大学莫林.斯陶里和理查.福希博士认为，导致肥胖的真正原因是热量的增加而不是食糖，少吃多锻炼才能减肥。他们对美国农业部的普查数据进行了研究。他们创建了一种图表模型，以普查统计中额外消耗的糖、碳水化合物、蛋白、肉类以及酒的数据为基础，研究了美国公民是否按照农业部制定的食品指南金字塔及日消费的可选择性营养品占政府推荐数量的百分比。结果发现，额外的食糖对大多数食品和营养品的消费负面影响极小，酒精的负面影响比食糖要大。
研究人员指出，根据模型表格，要多吃1，695克额外的食糖或43.5听汽水（合12盎司）才能相当于一道奶制品的热量。而182克酒精－相当于14听啤酒（12盎司）或18杯红葡萄酒（3.5盎司）就相当于一道奶制品。因此，额外的食糖事实上对饮食的质量几乎没有什么影响，其他饮食组成部分如酒精对饮食质量的影响相对大一些。
第二次实验中，密歇根州立大学的D.R.基斯特博士和同事们询问了16，000名成年人，询问内容包括食糖、脂肪、碳水化合物和总热量的消耗。他们还对参与人员的体重指数进行了测试（体重除以身高）。基斯特说，肥胖成年人消耗的总热量比正常人少，但是脂肪在他们的食物构成中占的比重较高。肥胖成年人从碳水化合物中和总体糖消耗中所取得的热量的百分比比正常人的要少。研究成果适用于男性和女性。研究小组认为食糖和脂肪之间存在一种“跷跷板”关系：脂肪摄入量增加，体重指数随之升高，但糖的摄入量提高时，体重指数反而下降。
什么哥本哈根，什么腹肌撕裂者，真正有效的减肥方法在这里
减肥的方法纷繁复杂，其中也有很多明星级别的减肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天减肥法等。虽然大部分人用这些方法取得了减肥的成功，但还有一部分人对这些方法存在质疑，例如并不贴合生活，不容易坚持等。
虽然减肥重要，但绝不能因为减肥而偏离了正常的生活，否则减肥很难成功。最有效的减肥方法就是遵循生活大方向，调整不好的生活状态，将健康优质的生活持续下去。这样才能减肥成功，也能长久保持苗条的身材。
1.放慢饮食速度
吃的慢，就可以在饱腹前吃的少一些，有减肥瘦身的功效。
另外吃的慢就会多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促进消化的效果，也能达到减肥的目的。
从饮食开始到感知饱腹感，需要20分钟左右。所以平常吃饭的时间要在20分钟左右。
除了细嚼慢咽，也要注意饮食期间的专注度，吃的认真饱腹感也能更强烈，防止肥胖的发生。
2.下午吃清淡食物
既然戒不了美食，那就调整饮食的时间段，在不超量饮食的前提下，同样可以收获瘦身的效果。
上午新陈代谢的速度快，所以高热量食物和油腻食物在这个时间段食用。而新陈代谢变慢的下午，多吃些清淡，低糖，低油的食物。
3.找寻一个喜欢的运动
偶尔的、心血来潮的运动并没有减肥瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减脂塑型。
所以减肥时不要去选择一些看似有效果，但是自己不喜欢的运动。应该根据自己的爱好去找寻一个真正喜欢的运动。这样才能保证运动的持续性，达到瘦身的效果。
4.营养全面
因为要减肥，所以不敢吃，长此以往就会造成营养匮乏，代谢变慢。不利于减肥瘦身。并且长期的限食还会造成食欲旺盛和暴食，导致减肥失败。
所以在减肥期间定要保证营养的均衡。主食，蔬菜，肉一样都不能少。只是根据食物特性不同，饮食时的比重要进行调整。
饮食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉类-30%。
5.充足的睡眠
优质睡眠燃烧的热量，可能比一顿饭都多。所以优质的睡眠比节食瘦身的效果还要好。
因为睡眠期间可以分泌出大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的作用。想变瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。
减肥并没有减肥方法要求的那么残酷，只要能简单的调整生活，就一定会减肥成功。
