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生理期后1-7天
一、生理期后1-7天
1.仰卧，右膝立起，吸气准备。
生理期后1-7天
2.吐气，立起的右膝往左侧倾倒，头部往右侧扭转，整个上半身呈麻花状。保持呼吸，维持该姿势15秒。
生理期后1-7天
3.接下来，立起左膝，吸气准备。
生理期后1-7天
4.吐气，将立起的左膝向右倾倒，头部往左侧扭转，上半身呈麻花状。保持呼吸，维持该姿势15秒。
生理期后8-14天
二、生理期后8-14天
1.仰卧，上半身抬起，两手扶住右膝。同时左腿与地面保持45度伸直。
生理期后8-14天
2.吐气，左右腿交替，换做右腿与地面保持90度伸直。
生理期后8-14天
3.吸气，再次左右腿进行交替。持续交替30秒。
生理期后15-21天
三、生理期后15-21天
1.两手置于身后，两膝立起，两脚往中心并拢，收腹，吸气准备。
生理期后15-21天
2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线集中在左臀部，保持呼吸顺畅，维持动作5秒。
生理期后15-21天
3.换另一边进行，同样是维持姿势静止5秒。左右交替进行3回。
生理期后22-28天
四、生理期后22-28天
1.如图端坐，注意腿部摆放的位置。左手高高举起，吸气准备。
生理期后22-28天
2.吐气，上半身右倾，拉伸左体侧。保持呼吸维持姿势15秒。
生理期后22-28天
3.左右手脚交替，同样是进行15秒。
注意：如果维持动作15秒感到困难的话，可以先从5秒开始，左右交替进行2组。
成功的关键
五、成功的关键
保持自然的呼吸，不要憋气
努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。
保持收腹，胸部膨胀呼吸。
肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。
不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。
每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。
我们常常听说，骨盆开容易胖、骨盆闭合就会变瘦但实际上，骨盆的开闭都是必要的，这个和生理周期的联系非常密切。
骨盆逐渐闭合的时期
1、生理期后-排卵期前骨盆逐渐闭合的时期
生理期结束后，我们的身心状态都处于一个最佳时期。不会出现浮肿问题、肌肤的状态也非常好。把握骨盆慢慢闭合的好时机，积极运动身体，运动效果将会事半功倍。肌力较弱的mm，在骨盆闭合这段期间是很难收获高效的哦，所以，赶紧趁这段时间动起来。
骨盆逐渐张开的时期
2、排卵期后-生理期前骨盆逐渐张开的时期
因为我们的身体开始为生理期的到来做准备，所以骨盆逐渐张开的时期，我们很容易出现浮肿情况，并且很容易变胖。骨盆张开时期，我们的食欲和困意都会加强，所以不知不觉中就会吃的太多。身体僵硬，这个时期骨盆无法张开的话，很可能会导致生理不顺和皮肤出现大问题。
所以考虑到骨盆的状态，赶紧开始30秒驱寒减肥生理篇吧。顺应生理期身体的变化，让我们一起开始变美变瘦！