减肥方法瘦肚子。
第一天
早餐:青菜鸡蛋面条(面条50克,鸡蛋1个,青菜150-200克)。
上午加餐:豆浆200毫升,粗粮饼干2-3片,番茄1个。
中餐:米饭(粳米)50克,凉拌海蜇皮萝卜丝,白斩鸡,番茄瓠子,冬瓜海带汤。
下午加餐:圣女果5-6个,低糖酸奶15克。
晚餐:米饭(粳米)50克,香辣海带丝,蛋皮拌韭菜,西芹牛肉丝,菜秧豆腐汤。
睡觉前加餐:黄瓜1根或黄瓜汁200毫升,粗粮点心15克。
第二天
早餐:杂粮粉30克,花卷35克,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶200毫升,蒜泥海带1碟。
上午加餐:黄瓜150克,粗粮点心15克,茶1袋。
中餐:米饭(粳米)50克,凉拌萝卜,花菜胡萝卜肉丝,蚝油生菜,青菜虾米汤。
下午加餐:苹果100克。
晚餐:杂粮50克,辣椒拌银芽,菠菜烧干子、蘑菇(平菇、香菇)烩鸡丝、紫菜鸡蛋汤。
睡觉前加餐:番茄一个,粗粮点心15克。
第三天
早餐:脱脂牛奶200毫升,馒头50克,凉拌茄子1份,茶叶蛋1个。
上午加餐:苹果100克,粗粮点心15克。
中餐:米饭(粳米)50克,香干拌菠菜,盐水虾,红椒银芽鸡丝,萝卜虾皮汤。
下午加餐:柚子150克。
晚餐:杂粮窝头75克,烩三丝(鸡丝),香菇烩冬瓜,笋瓜肉丝,丝瓜木耳汤。
睡觉前加餐:玉米棒100克,豆浆200毫升。
此外,还有一些专门消除小腹赘肉的运动,专家这里推荐的是空中蹬自行车。
步骤一:平躺于床上。
步骤二:膝盖弯曲,脚底平贴床面。
步骤三:双脚做悬空踏步的动作。
步骤四:有点类似空中脚踏车的动作。
步骤五:每做10秒钟就休息一下。
步骤六:保持颈部放松,让力量出自于腹部。
编辑推荐
好吃瘦的快 这些减肥食物你要吃
一:脆烤苹果
材料:苹果1颗,锡箔纸1张。
作法:苹果去皮切成适当大小,用锡箔纸将切好的苹果包好,放进烤箱中烤2-3分钟,清脆可口的烤苹果就可以上桌啦。
聪明新吃法:
1.拒喝含有咖啡因的饮料,建议多喝麦茶、薏仁茶、菊花茶之类的草本茶或开水以补充水分。
2.吃苹果餐的第三天晚上,应该喝1-2大匙橄榄油,帮助排便。橄榄油可以刺激肠胃的蠕动,把堆积在体内的毒素排出去。
二:牛奶雪颜粥
材料(供二人用):米半杯,水3杯半,低脂牛奶半杯,盐少许。
作法:
1.米洗干净后,倒进锅里煮。
2.加入适量的水和牛奶,可视需要自行增减。盖上锅盖,开大火煮。
3.煮沸后再转小火熬煮30分钟即可。
4.关火加盐搅拌一下,盖上锅盖焖5分钟。加入煮好的蔬菜或海鲜,就是一道美味的海鲜蔬菜粥。
POINT给特别忙碌者的建议:用冷饭加水煮成粥,只要10分钟就完成了。
三:雪克豆腐奶
豆腐的烹调方式有很多种,不管是炖豆腐或红烧豆腐都相当美味,而且做来也不费工夫。不过,在此要介绍一道很特别的豆腐料理喔,它就是雪克豆腐奶。晚餐前喝一杯,让你先产生饱腹感,就不会不小心吃太多。同时它还富含维生素与矿物质,营养满点之外还能消除疲劳呢。
材料(供二人用):豆腐约150公克,优酪乳半杯,牛奶1杯,蜂蜜2大匙,绿茶1小匙,柠檬汁1大匙。
作法:
1.柠檬汁加入绿茶搅拌。
2.将豆腐、优酪乳、牛奶、蜂蜜及放进果汁机里搅拌(没有果汁机,放进碗中搅拌均匀亦可)。
3.将搅拌后的浓汁倒入杯中,一杯香香甜甜的雪克豆腐奶就完成啦!
喝黑咖啡能减肥,方法要用对才行
很多白领朋友崇尚黑咖啡减肥法。调查显示,黑咖啡确实有一定的减肥效果,但必须是在掌握正确的时间的前提下。比如说午饭后、下班前。黑咖啡减肥除了在时间上的注意外,还有以下4点需要注意。
喝咖啡有减肥功效必须注意以下几点:
1、喝咖啡减肥必须是无糖咖啡。
现在很多咖啡都是速溶包,含有大量的糖。加糖的咖啡可以让血糖升高,阻碍脂肪燃烧。而且加糖后只会让人越喝越胖。
2、喝热咖啡更减肥。
现在天气炎热,来一罐冰凉的咖啡还能降暑。但是冰咖啡的减肥功效没有热咖啡好。热咖啡可以刺激肠胃分泌胃酸。热咖啡可以防止脂肪堆积在体内,帮助消耗体内的热量。因此最好还是喝热咖啡。
3、黑咖啡是减肥的最佳选择。
喝咖啡减肥最好选黑咖啡。为什么?黑咖啡的热量比较低,可以有效分解脂肪。黑咖啡还能清除体内堆积的毒素,对消除身体水肿也有很好的帮助哦。但是记得是不加糖的黑咖啡。
4、自己煮咖啡更瘦身。
如果有条件,不妨自己煮咖啡吧。自己住咖啡可以留下咖啡渣。咖啡渣也是减肥的好帮手。用咖啡渣按摩身体,可以加速身体脂肪的分解,刺激血液循环,还能紧致肌肤,让肌肤快速消除水肿。
高效减肥食谱 2020照吃就瘦
炎炎夏日,想减肥却又不想运动,怎么办?不用烦恼,那就吃吃减肥餐吧!爱美网小编这就为你带来了一套有效的减肥食谱,大家试试吧!
减肥食谱使用方法:*女性每日控制在1200~1300大卡,男性每日控制在1500~1600大卡。*每日需再吃2个水果﹝每个约拳头大小,共120大卡﹞,所以三餐热量总和为女性1080~1180大卡,男性1380~1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。水果种类也要注意喔,有些水果糖类及热量可是很高的,像荔枝、榴梿、香焦、龙眼、水蜜桃、芒果、凤梨、释迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比较安全适合减重者吃的是苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚、蕃茄。
◎早餐﹝350卡内﹞
一、三明治、黑咖啡1杯、黑咖啡1杯(260卡)
二、御饭团1个、茶叶蛋1个(290卡)
三、土司2片、低脂奶250c.c(90卡)四、馒头半个、低脂奶250c.c(290卡)五、义美高纤饼干3片、低脂奶250c.c(240卡)
六、粥1碗+烫青菜、凉拌豆腐半(250卡)
七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞、卤蛋1个(320卡)
备注:食谱中低脂奶1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳2.换成脱脂奶250c.c会少40卡3.换成豆浆330c.c会多80卡
◎午餐﹝500卡以内﹞一、水饺8个、青菜豆腐汤、﹝少喝汤﹞(430卡)
二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞、烫青菜、卤蛋1个(430卡)
三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜(380卡)
四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤(350~450卡)
五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃(500卡)
备注:烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味,不再加任何油或肉躁。外食汤类含油高,尽量少喝,若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。
◎晚餐﹝500卡以内﹞一、什锦面1大碗:*含肉、海产等约2两,*外购不喝汤,自己煮可多、加青菜不加油(380卡)
二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤(380~450卡)
三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞(400卡)四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个(340卡)
五、代餐包1包、烫青菜1碗(300卡)注:餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。
减重食谱的小秘诀
自己调配减重食谱应遵守少油、少糖、少盐、高纤维、烹调方式简单化、少用加工成品等原则。
在少油部分,除了看得见的烹调用油少用外,一些不易察觉之高油脂食物,如:干果类(花生、瓜子、杏仁果、开心果、腰果等)、奶精、奶油等食材应限量食用.
含油量高的调味料,如:沙茶酱、花生酱、麻油、香油、芝麻酱、沙拉酱、甜面酱等也要少用,取而代之,可以盐、酱油、醋、胡椒粉以及新鲜的食材,如:葱、蒜、姜、延荽、辣椒、中药材、卤包等来调味及变化菜色。
在少糖部分,可以代糖来取代一般用的砂糖、冰糖,以减少热量的摄取,但要注意,有的代糖不可以加热,因加热会失去甜味,若是烹调时要用,应选择可以加热的代糖。
在少盐部分,口味应尽量清淡,以避免摄食过量盐分,造成水分滞留体重不易下降情形。烹调方式应选择少油烹调,包括:清蒸、水煮、川烫、凉拌、墩、卤等方式来取代炒、炸、烩等。
在食材的选择部分,以新鲜食材为优先考量,少用加工成品及半成品,如:贡丸、鱼丸(有馅)、虾饺、燕饺、鱼饺、狮子头、虾球、虾卷、热狗、火腿等。
肉、鱼类选择应避免高油脂部位,如:后腿肉、蹄膀、五花肉、三层肉、牛腩、鱼肚,尽量选择低脂肉类,如:海产类等;因非所有海产类均为低脂肉类,像秋刀鱼、鳕鱼、鲑鱼等含油量便高,热量也高,但因富含鱼油有益身体,并非完全不能食用,但要注意食用频率。
在高纤维部分,可以多吃无油(烫、水煮)青菜以增加饱足感,若再能以糙米、五榖饭取代白米饭则减重效果会更棒!
水果部分应连果肉、纤维一起吃,避免只喝果汁。此外蒟蒻是一种低热量高纤维的食材,用卤、凉拌口感均不错,可以好好利用。
高效减肥瘦身食谱
3天快速食谱是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减9斤的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天,接着的4到5天恢复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划,如此循环!
食谱内容如下:
第一天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士(约28克)乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5日瘦3-6斤五行瘦身食谱
每个女孩子都希望身形窈窕,我知道很多人为了瘦身,会节食挨饿或是乱服减肥药,除了效果不理想,还会影响健康,所以我要特别介绍一个滋补瘦身的五行瘦身法给大家,让你在瘦身的同时还能调理你的身体!
被誉为瘦身教主的唐安麒(AngelTong)老师
中医讲,天地有五行,人体有五脏,这个瘦身法就是将五脏与五行想匹配。而五行除了指金、木、水、火、土,还可引伸出五色:白、青、黑、红、黄,每种颜色对应一行,同时也与人体的五脏:心、肝、脾、肺、肾相对应。即每种颜色的食物,都对相关内脏有滋补功效。所以只要每餐都吸收到五色食物,就能做到五行相生的理念,调和五脏及调节整体机能。当五脏运行顺畅,身体自然可以维持正常的新陈代谢,将食物转化成能量消耗,就不会积存在体内变成脂肪了!而且身体有足够精力,减肥也自然事半功倍了!
下面我就介绍给大家一个五行瘦身的餐单,既简单又美味,最重要的是还能让减肥变得很轻松!
五行瘦身餐(5日瘦3-6斤)
五行瘦身餐(5日瘦3-6斤)
早餐:任何蔬果1-2个+1片全麦方包,1杯姜枣茶
午餐:唐安麒老师的独家瘦身甘露
注意:全用低脂奶酪,及一定要按以下次序
第1日:木瘦甘露
青瓜、奇异果各1个、绿茶粉1茶匙、低脂奶酪
第2日:火瘦甘露
苹果连皮、蕃茄、红萝卜各1小个、低脂奶酪
第3日:土瘦甘露
菠萝、木瓜各1块、低脂奶酪第4日.金瘦甘露香蕉、梨各1个、低脂奶酪第5日.水瘦甘露黑豆浆1盒、低脂奶酪
做法:将蔬果及1杯奶酪放入搅拌机搅成汁即可
下午茶:杂菜魔芋汤材料:无味精鸡汤1碗、杂菜1/2碗、魔芋卷5块做法:鸡汤滚起,加入杂菜及魔芋卷,煮至熟透即可连汤食用
晚餐:随意吃,但肉与主食不能一同食用,如;肉+菜、海鲜+菜、饭+菜、面+菜等。
能量姜枣茶:姜汁1茶匙或姜2片、5粒红枣、红糖1菜匙及1碗水做法:用中小火煮15分钟即可
功效;补血正气,促进消化,增加肠蠕动,保护胃粘膜。
备注:午餐与晚餐可互调
五行瘦身餐简单易煮,就算不懂得下厨,只要依照内容去做,一定可以的!重点是瘦身效果很好,又可补身,绝对可以瘦身、美肌,又健康!这个餐还有排毒清宿便的效果,如果能配合可加速大肠蠕动的草本茶,瘦腰腹效果更好!最好跟同事或朋友一起做,可互相加油!
欢迎您拜读《高效瘦肚子方法 这些食谱你要吃才行》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥方法瘦肚子内容,请访问我们的减肥方法瘦肚子专题!