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很多爱美的mm都会为自己身体的一点小缺陷而烦恼大半天。手臂上松弛的拜拜肉是比较常见的状况,因为只要稍微缺乏运动就会产生,所以现在很多人都在为他而感到烦恼。
想要甩掉手臂上的肥肉,最好的一个方法就是做一些局部锻炼,帮助燃烧脂肪来增强肌肉的力量。下面魅网小编就教大家怎么锻炼手臂肌肉,还你一双纤纤玉臂。
一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,弯曲左手手肘,并向上抬高,右手绕过头部,在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气,右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟,另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
(1)刺激上臂三头肌
动作1
双脚前后张开,屈膝站立,上半身稍稍向前倾斜,左手放在左脚膝盖上支撑身体重量,右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下,眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角,身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候,手肘不要动,如果手肘移动的话,就不能很好地刺激上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直。然后一边吸气,一边恢复到动作2的姿势,左手也做同样的动作,左右各做15次。
(2)绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽,挺直腰杆,上半身稍稍向前倾斜,双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲,这个时候背部弯曲的话,有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角,身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态,然后伸直双手手肘,一边吸气,一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
因为手臂是平时日常生活中非常少会用到的部位,所以,非常容易囤积脂肪。而上面的这一套手臂操能够帮助刺激上臂三头肌,所以对于瘦手臂也是有非常好的效果。
另外平时也可以多吃一些瘦手臂的食物,比如番茄,苦瓜等等。如果能通过利用饮食配合运动这一个方法来减肥,能使你瘦得更加快,而且更加明显哦。