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一、循序渐进
在正式跳操前,要先热热身,适当地做一下伸展运动,下肢尤其要适度伸展。天气冷的时候,热身的时间就要适当延长,同时要多穿一些衣服,避免着凉。
初学者每周练习两到三次,或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度,可以适当增加次数,直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己。
刚开始跳健身操的时候,运动量不宜过大,应该循序渐进,逐渐增加运动幅度。每个动作坚持的时间不宜过长,以10分钟左右为宜。
二、选择合适的服饰
就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。
三、注意卫生与健康
经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部,经常修剪脚趾甲,不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。运动过后要及时患上干爽的衣服,避免着凉。如果是在空调房内,运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。jF83.cOM
四、特殊时期谨慎练习
女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩,最好是运动型胸罩。经期最好不要做操,如果一定要做的话,运动量不宜过大。另外,没有运动习惯并且处于怀孕期间的女性也不宜做健身操。即使有健身操训练基础,也要事先咨询医生,看是否适合继续进行健身操锻炼。