酸奶减肥方法。
酸奶一直都是我们热爱的奶制品之一,酸奶不仅能促进消化跟吸收而且还能调节肠道,营养价值非常高。但是大家知不知道她还有一个作用呢,那就是可以减肥。
那么酸奶减肥真的有效吗?下面就让小编解开大家的谜团吧,相信你对酸奶有了不同的认识了,突然爱上喝酸奶了。
一、酸奶减肥法有效吗
有!酸奶对控制体重增长和减重的效果明显,虽然不会有网络盛传的酸奶减肥法三天瘦六斤的效果,但平均每4年能降低0.82斤体重左右。
原理:酸奶里的益生菌可以帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量,而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程,从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。所以想要减脂的童鞋们,可以把酸奶作为你们的主要食谱之一哦~无论是作为减肥塑形的日常饮食,还是健身后的能量补充,都是不错的选择。
二、酸奶减肥法用什么酸奶
1.最优选择:自制无糖脱脂酸奶,平时随便喝(可加代糖),运动后即刻加一点糖喝,瘦身不长胖。
2.不自制最优选:低脂无糖酸奶,除了运动后之外,其他时候都可以喝。
3.运动后最优选:脱脂酸奶,促进恢复和生长;原因:脱脂酸奶脂肪含量极少,能使你的训练更有效果。
4.无奈最优选:买不到低脂无糖,平日可以喝无糖酸奶。原因:无糖酸奶对血糖的提升很慢,吃无糖酸奶会更加健康。
我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,比如加了果粒的甜味酸奶,以及添加蔗糖的等等,这些都会使酸奶的卡路里增加,额外增加不少热量摄入!
温情提示,在运动之前不要吃太多脂肪的食物,运动后也不能吃太多糖类食品,所以平时还是少吃糖类食物为主哦。
看了以上的文章大家都对酸奶有一定的了解了吧,各位想要减肥的美眉都可以按照酸奶减肥方法来实行哦,同时要记住坚持常规的运动,相信不久会瘦下来的。
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酸奶不是这样喝的!如何喝酸奶能减肥
酸奶不是这样喝滴!健康的酸奶减肥法,让你一天都能保持好状态很多花花都知道喝酸奶可以减肥,可是具体的减肥方法,想必不是很清楚吧?不要以为一天三餐顿顿喝就可以有瘦身效果唷,现在来教大家实用的酸奶减肥方法,这可是专家们经过能量计算和营养搭配制定的方法,只要你坚持一个月瘦5斤也是很有可能的哦。
清晨:酸奶减肥喝法每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:
过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
总结:
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力哦。
怎样喝酸奶才是有效的减肥方法
一、有效的减肥方法酸奶减肥的原理
酸奶所含菌类促进消化系统健康。
研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长,还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地抗御癌症,所以,经常食用酸牛奶,可以增加营养,防治动脉硬化、冠心病及癌症,降低胆固醇。另外,酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质,是快速健康减肥的最佳饮品选择。
二、酸奶减肥常识
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说,酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的,但是,想要达到更好的瘦身效果,就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因,而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝,无论是什么食物,都要适可而止,喝得过多酸奶会导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。专家建议,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。
4、只喝酸奶不能帮你瘦
酸奶的确是减肥的圣品,不仅美味,还能加快脂肪燃烧。但是,只喝酸奶减肥并不科学,不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降,还会导致营养摄入不均衡,对健康和瘦身都没有好处。
5、酸奶断食法并不瘦身
酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一,但是,并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道,在热量摄入不足的情况下,身体就会进入自我保护的模式,而摄入的热量就会变成脂肪储存起来,也就让你无法瘦下来咯!
6、酸奶是最理想的减肥零食
酸奶是理想的减肥零食,在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替,这样不仅能满足你的食欲,还能帮助你减少卡路里摄入,对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且,酸奶还是非常美味的饮品哦!
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗,长期下去就会造成肥胖。所以,晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是,如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话,不妨喝一些低脂酸奶吧,它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!
8、咸酸奶会让你增肥
咸优格中盐巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,不仅不能减肥,还会让你越减越肥。研究表明,人在1天当中只能摄取6g盐,除却正常饮食,咸优格减肥法会导致盐摄取过量,是妨碍减肥的饮品之一。