【www.jf83.com - 瘦腿减肥方法瘦身】
减肥一直是每个女生茶余饭后必聊的话题之一，很多女生为了减肥感到非常烦恼，因为就算用劲的各种方法但还是瘦不下来。所以我们要知道，不同的人陪伴原因是不一样的。
那么，我们要先知道自己的配方原因，对症下药，才能更快地把肉肉减下来。今天，魅网小编就给大家介绍几种肥胖原因以及其对应的减肥方法吧，快来看看你是哪种。
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆，毕竟性状是由基因与生物环境共同决定，所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。
2、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
3、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。动物内脏中含有大量胆固醇，胆固醇虽然是身体必须营养素，但其所需量极低。当胆固醇摄入量过多时，会导致血管堵塞，严重影响血液循环，降低代谢速率，引起肥胖。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
4、产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。并且，妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备，身体会自然的积累脂肪，储备能量。这期间，体重必然上升。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
5、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足，严重降低新陈代谢效率，代谢废物堆积，难以排出。这也是所谓水肿的原因之一。
看完了上面这5个肥胖原因的详细分析后，相信你们也可以得出一个结论，通常肥胖都是由于生活中缺乏运动以及饮食方面或者是生活习惯不够注重而引起的。
所以，无论是哪一种肥胖，养成良好的生活习惯永远是提减肥的基础。而想要远离肥胖我们就一定要做到饮食均衡、加强运动、作息规律以及心态平和，相信肥胖会离你越来越远的。
扩展阅读
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
生理期间易出现贫血，可适当补血。为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙，女性在经期应保持允足的睡眠。在肌肤的护埋上，要注意减少刺激，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
【注重保湿】
生理期是肌肤最为敏感的时期，有些人的肌肤会变得干燥，有些人还会出现皮肤粗糙、浮肿的现象，所以，洗脸、洗头动作要轻柔，使用的洗脸用品与洗发露要含有保湿成分。
【眼部是重点养护对象】
经期女性会感到非常疲倦，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可在毎晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点报眼眶上的穴位，按摩完毕后洗去冷霜。
【化妆让你更美】
经期女性的化妆要与往日有所不同，应选用略带粉红色的滋润性粉底，以减轻面部的晦暗。宜在下眼睑处涂上遮瑕膏，以遮盖黑眼圈;在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影，以减轻浮肿的感觉。选择与服装同色系但鲜艳一咚的颜色，涂在眉骨下，以增强眼部的立体感。
唇膏的色泽要鲜艳，再涂上一层亮光油，腮红的颜色耍与唇彩、眼影及服装互相协调一致。
【做香香的美人】
适当使用香水，不但能遮盖体味，而旦能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。
【选择轻柔、舒缓的运动项目】
生理期不宜做太激烈的运动，一定要选择轻柔、舒缓的运动，以减轻身体的不适，使身体达到最佳、最舒适的状态。只有在此阶段将身体调理到最佳状态，才会对生理期过后的瘦身美体打下良好的基础。
掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍
想要拥有好的身材，我们就必须要掌握饮食的常识，合理的安排好自己每天的饮食，这就能有效的快速减肥瘦身。那么，饮食减肥有哪些常识？下面我们就来看看小编的详细介绍吧。
1、有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住，不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。
慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。
2、多吃高纤蔬菜
海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外，往往都需要细细咀嚼，从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢，大约需要15到20分钟，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量。
3、饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中最大的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是，最好是选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。
4、饭后不宜吃水果
晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。
5、把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候，就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候，哪怕是再美味的食物，你也不会很想吃。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方，藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。
6、每餐只吃八成饱
中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。
8、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。
找准肥胖原因快速减肥
1.皮肤干燥、面色苍白
肥胖理由：甲状腺功能低下
当甲状腺功能偏离正常的时候，也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了，从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加，皮肤和头发也随之失去了应有的健康。
减肥食谱：
膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主，要知道，一旦甲状腺功能恢复正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。
尤须注意的是：要常食含碘丰富的食物（如海带），且在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
2.皮肤容易长色斑和粉刺
肥胖理由：PH不平衡
这种类型的人一般比较爱吃甜食，或是口味偏重，这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，这就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就不容易堵塞;相反，如果水比较浓稠、混浊，就特别容易堵塞了。
相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也容易堆积毒素，不易排除，故而皮肤容易长色斑和粉刺，肥胖也在所难免。
减肥食谱：
建议将饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，不仅皮肤能得到大大的改善，就连饥饿感都会随之变淡，减肥效果自然是不言而喻了。
你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。
3.皮肤偏黄，耳朵发红
肥胖理由：肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥食谱：
饮食上应多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
4.面部浮肿，眼袋明显
肥胖理由：荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，伴随而来的就是体重的增加，甚至是“喝凉水都长肉”。
减肥食谱：
调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物，研究表明，富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。
每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。当然，同时还应多参加各种运动锻炼，加强体质，养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
谨遵5条减肥原则 当季瘦身事半功倍
瘦身原则1：把你的目标告知你的朋友和同事
只是对着镜子讲出自己的运动计划，可能不会像对社交网站上百位位好友宣告自己的计划或者对几个同事讲出自己的安排那样让自己专注。
与那些具有相同目标的人取得联系就像拥有自己的专业啦啦队一样。当你首次减去5公斤总会有人在你身边帮助你庆祝，在你重新增长了一点之后也会有人帮助你重返瘦身轨道。
瘦身原则2：早餐必不可少
早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含蛋白质的减早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一。
瘦身原则3：禁止边看电视边吃东西
边吃零食边看电视是大多数女性的享受放松方式，但如果你正在进行减重计划，那就赶快停止！研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是阻碍你的减重进程。所以，放下零食冲沙发里站起来走动吧。
瘦身原则4：有氧、无氧相结合
人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将可多消耗掉100-300卡路里。
在我们的思维习惯里，总认为大汗淋漓的无氧运动能消耗脂肪，但殊不知，最有效的运动方式是将有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时间一长，肌肉量慢慢提高，脂肪会减少，基础代谢率也自然增加了。
瘦身原则5：减少外出就餐
大多数餐馆提供的食物往往比你在家里做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
最有效的减肥小窍门 让你的减肥事业事半功倍
现代人中肥胖人群占了大多数，很多人都会用各种各样的减肥方法来让自己的身材变得更加美好，但却发现很多时候这些减肥方法却没有得到很好地效果，自己的身材也没有达到理想的状态。
其实，这都是因为没有很好地掌握减肥的技巧。今天，小编就为大家介绍4个减肥时的小窍门，亲们在减肥的时候加入这4个小窍门，便可以让你的减肥时期少一份痛苦却能多减几斤肉。
1.首先，不要对自己的多余脂肪有厌倦感和恐惧感，你要相信，在自己的努力下，最终它们都会拜拜的。所以，在减肥之前，要有一个良好的心态，保持心情愉快。
2.然后，你需要静心做一个计划，比如减肥时间，减肥方式是什么，个人认为，控制饮食跟运动是很好的方法，个人也这样减肥成功啦。
3.现在我讲一下怎样控制饮食。肥胖的人，是因为体内脂肪过多，所以，在饮食方面要注意少吃脂肪多的食物，比如肥肉，油这些要少吃，多吃一点清淡的食物，我建议一日三餐要有规律。不要去喝减肥茶。这样，在减肥的同时，也不会影响自己的健康。
4.最后是运动。运动可以去健身房，但是运动幅度不要过大，运动时间不要过多，每天一到两小时就足够了，贵在坚持。另外，吃完饭不要马上休息，去散散步吧。
上面的这几个小窍门都是很日常的，但需要配合减肥计划来使用才能发挥很大的效果。我建议亲们先将做出一个详细的减肥计划，然后再按照上面的这几个小提示对自己的计划进行修改调整。
最重要的是，亲们在减肥的时候一定要有自信心，相信自己一定行，减肥并不是什么难事，只要坚持下来了，就瘦了。另外，也要保持积极地心态，不高兴时对着镜子里的自己笑一笑，没有什么大不了的。
如何选择正确的减肥方法 让你的减肥事业事半功倍
很多MM一天到晚都嚷嚷着要减肥，但是却不知道怎样减肥才是最有效、最健康并且不会反弹的，下面小编为大家介绍几个正确的减肥方法，让大家的减肥事业事半功倍！
合理的饮食、适当的有氧运动以及健康的生活习惯总是减肥的必要条件，然而，怎样才能让这三样完美结合发挥出更好的效果呢，赶紧看下面吧！
一、散步
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。
二、爬山
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、游泳
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
四、多喝水
很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。
上面的几个方法靠的都是有氧运动来燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。用过有氧运动来进行减肥是比较有效的减肥方法，因为它并不会反弹。另外，亲们减肥不易过于快，每周减掉1-2斤最为适宜。
在进行每天半小时的有氧运动之余，亲们还要记得要少吃！少吃！！少吃哦！！！当然，少吃并不代表不吃，不吃或许瘦的快，但是反弹也快的哦。只要可以坚持一个月以上，就能达到你想要的效果啦！
午间事半功倍瘦身方法
别大强度锻炼
在健身方式的挑选上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲惫而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
一般健身者可以做30分钟左右平平强度的有氧练习，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒服为宜。
假如以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注重应该是平平重量、平平组数、较高次数，不要练到力竭。假如以减脂为目的，应该适度增加有氧练习的时间。假如以塑型为目的，还可以挑选一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平稳等。
健身前后都要吃东西
在健身运动中，科学饮食是取得优良效果的推进器，恰当挑选食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
第一，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，假如上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更灵敏，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，假如不进食，练习效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌练习者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂练习者要严格操纵食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型练习者则可依据自身情况，参考一般健身者或减脂练习者的饮食方案。
健身计划要周密
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
一般来说，每周锻炼3次，每次连续30分钟以上，就能保持身体健康。假如每周锻炼4—5次，每次连续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，依据不同健身目的，可作如下变通：
一般健身者：在时间和体能答应的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。
增肌练习者：周一至五练习3次，中低强度，有氧运动为主，器械练习为辅；周末练习两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械练习中去。
减脂练习者：每周5-6次，平平强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型练习者：健身频率和连续时间与一般健身者相同，但注重课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械练习等不同项目。
健身是一个好习性，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚强、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
找准减肥的黄金时间
一、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
二、感觉饥饿时
这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
三、午餐前半小时
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
四、工作间隙
由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢？
五、晨起时刻
人体在晨起的时候，已有近８至１０个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含１１０千卡热量，一杯橙汁约含１０９千卡热量和人体一天内所需叶酸的１５％，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试！
瘦身产品+按摩技巧 让减肥事半功倍
谁说减肥没有捷径？选对产品配合按摩技巧，有目标地针对重点，曼妙的身姿就能立马显现！
腰部
恼人的小肚腩以及腰两旁的赘肉是很多女人的心腹大患，归根到底，全是顽固脂肪惹的祸，而腰部可是脂肪最爱的乐土。
产品使用技巧：
1.脂肪的储存及释放失去平衡，造成肌肤表皮海绵状的松弛，就会出现橘皮组织，这与习惯性食用高热量、高脂肪食品和缺乏锻炼分不开。因此辅以良好的饮食习惯和适量运动对平腹塑形至关重要。
2.因为腰部保护着重要的内脏器官，因此纤体产品的选择上要格外注意成分是否安全，最好选择专门针对腰部的产品。
3.由于地心引力的缘故，身体的脂肪都会向下堆积，尤其是腹部。在腹部涂抹瘦身霜时，要以中央顺时针打圈，然后用双手于腰侧向斜上方提拉，最后以指尖从肚脐位置向上推按。
4.加热强化的效果更好，方法是挤出比平时量稍多的瘦身霜，放到微波炉容器内，以低火加热30秒钟，取出。均匀涂抹热的瘦身霜且被皮肤吸收后，可以用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤对有效成分的吸收。
5.清晨、沐浴后、运动前是使用纤体产品的最佳时机，把握好这三个时间段，定会让纤体效果事半功倍。
推介产品：
Clarins娇韵诗束腰美腹霜680元/200ml
蕴涵龙芽草、向日葵精华，隐形呼啦圈，强效深层紧肤、提拉、排水、排毒并兼具滋润抗老化功效。
Fancl紧致曲线补湿乳液（香港有售）
按摩于腰部、臀部、大腿等浮肿不平的肌肤，有助于促进脂肪燃烧，收紧松弛，回复曲线美肌。紧致的同时给肌肤补湿，回复柔滑。
Biotherm碧欧泉焕肤纤体夜间贴膜480元/6片
不一样的美体方法，在夜间提供8小时的强效纤体护理，强效瓦解白天堆积的顽固脂肪，针对性强，效果更加明显，想瘦哪里就贴哪里。
Korres珂诺诗天竺葵西柚按摩油290元/100ml
天竺葵、茴香和葡萄柚精油消灭身体毒素，并且通过刺激淋巴系统排出毒素，从而达到皮肤紧致缓解橘皮症状的效果。
Camenae家美乐葡萄柚纤姿塑身精华露228元/100ml
蕴涵葡萄柚精油，可可提取物、辣椒油等多种植物活性成分，能瞬间渗入肌肤，有助于日间脂肪消耗，使体态趋于纤美、轻盈、迷人。
LOccitane欧舒丹杏仁紧致美肤油445元/100ml
这款美体产品能够滋润皮肤回复柔润饱满，强化水分机能，让水分渗进干燥的皮肤表层，让皮肤更加润泽，肤色得到改善。
佰草集复方纤体按摩油230元/100ml
蕴涵大黄和月见草精油，配以橄榄油，滋润渗透入肌肤底层，增强肌肤活力，改善松弛现象，加以按摩有助于紧致并提升肌肤，呈现柔美曲线。
腿部
每天双腿都要负荷着全身重量行走在路上，久而久之，血液及淋巴循环受阻就会影响皮肤组织排水代谢，使下肢皮肤出现水肿。因此大多数女性面临的腿部困扰不是胖，而是不匀称。
产品使用技巧：
1.配合使用瘦身霜或是专用的美腿产品时，力道不能太弱，以按到皮肤微微发红为宜。
2.无论是大腿还是小腿，按摩的大方向都是自下而上，这样才能激活并影响腿部皮肤的微循环，加速肌肤排水代谢。并针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方，螺旋式反复按摩。
3.保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。方法是先取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。用Z的方法按摩后，取一大张保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，接着在房间内缓慢地来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟即可明显感到大腿发热和排汗。
4.很多品牌配套纤体产品都推出了按摩器，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，更能帮助促进血液循环，消除水肿。
推介产品：
Loralparis巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
创新配方富含Co-cafeineCx咖啡因复合成分，有效促进脂肪在脂肪细胞中的分解，对抗最顽固、最根深蒂固的橘皮组织，重塑新体形。
Sisley希思黎植物美体塑身精华乳1150元/150ml
清新细腻的喱乳霜质地，散发清新的香气，按压式瓶装管状更加方便快捷。特别适合橘皮、脂肪过重或肌肉下垂、节食后肌肉松弛人士。
Shiseido资生堂美体塑造乳330元/200ml
SLM香型对交感神经的持续起效，具有代谢效果的咖啡因渗透于肌肤，促进中性脂肪的分解。通过浓郁、长久、持续的芳香，塑造富有曲线的身形。
[comforezone]玉腿生机精华喷雾450元/125ml
独家研发的海洋提取物，给旅途疲劳、长期坐和站立或特别热的环境而造成的腿部疲劳带来舒缓镇定的作用，只要隔着尼龙袜、紧身衣喷上即可。
Biotherm碧欧泉清新活力腿部冰凝露360元/150ml
迅速吸收的喱配方给予肌肤紧致感，皮肤的血液淋巴循环能够明显改善，双腿立刻恢复轻盈，疲劳感顿时消失。即刻呈现美腿塑形功效，使双腿更紧实修长。
Clarins娇韵诗多功能按摩板585元
五合一护理，结合了四种按摩功能与一种细致肌肤的功能，可加速身体护理产品的吸收与疗效。
Borghese贝佳斯矿物营养美体霜460元/200g
蕴涵活水专利配方和强效滋润成分，让水分得以渗进干燥的皮肤表层，起到润泽及改善肤色、滋润皮肤的功效，令肌肤回复柔润饱满。
情侣减肥 事半功倍
一、维持正常的睡眠时间
和男友总是舍不得分开、一定要熬夜讲电话、看DVD，直到撑不下去为止吗？这么爱熬夜当然会发胖！不过，当人体处于睡眠状态时，基础代谢率会下降至约10%，所以可别认为睡觉没动、又没吃东西，两人就能一直睡喔！事实上，虽然没有摄取热量，但是体内的基础代谢率也是下降的。因此，每天维持正常7-8小时的睡眠，就很足够了！
二、改变饮食习惯
男生每天热量摄取约需1400-1600卡，女生约需1200-1400卡，如果你跟男友的食量一样大，当然就是走向肥胖的命运！
不妨调整进食顺序，可以远离肥胖！低脂、易饱足的食物要先吃，高热量、淀粉类主食类的食物就留在最后，保证容易饱又不易发胖喔！
不发胖饮食顺序：用餐前先喝一杯水吃水果rarr;吃低脂蛋白质（白肉类，如海鲜、鸡肉）无油青菜（不限量）rarr;最后吃淀粉主食类。
三、和男友一起有氧运动
随着年龄的增长，不想要发胖，就只能靠增加运动量来提升基础代谢率。赶快养成和男友一起运动的好习惯，还能够顺便增进彼此的感情喔！爱情力量大！将满满的爱转成运动的力量吧！
运动可以适量消耗体内多余的热量，更能提高基础代谢率，这是让身材不走样的重要条件哦！
运动的原则
要靠运动来减肥，必须遵守3大原则：量力而为、逐渐增加、持之以恒。过量的运动会使身体过度耗损;运动量突然间大增也容易使心脏无法负荷；最后，能保持持之以恒的运动习惯才是养成瘦瘦身材的要素。
运动目标心跳数
保持健康50-60%最大心跳率
体重控制60-70%最大心跳率
有氧训练70-80%最大心跳率
竞赛训练80-100%最大心跳率
依照最大心跳率规划运动目标
随着年龄的增长，运动时最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220年龄”来计算不同年龄者的运动最大心跳率。最大心跳率可作为一个人每分钟心跳数的最高限制，如果超过最大心跳率，对身体的害处将大于好处，并且可能造成危险。
有氧运动帮助燃烧脂肪
脂肪在燃烧过程中必须借助充足的氧气，有氧运动能增强肺部吸入和排出气体的能力，增强血液输送氧气的能力，让身体里充满新鲜活氧，因此有氧运动可说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。
有氧运动要持续超过15分钟，身体才会开始有效燃烧脂肪，加上5分钟的热身运动和5分钟的缓和运动，全程也最好能有30分钟。