爆汗4分钟减肥运动。
颈部1(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽。
2.双手在脑后交叉,肘部尽量向前方聚拢。
3.缓缓压低头部,下颌尽量靠近胸前。
4.保持该姿势1-15秒
颈部2(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽。
2.双手交叉,双手大拇指轻轻放在下巴上。
3.用双手大拇指最大限度地降下巴往上抬,头向上看。
4.保持该姿势1-15秒。
颈部2(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,将左右放在腰部呈叉腰姿势。
2.右手按在左耳上方的头部位置,然后缓缓向左压。
3.保持该姿势1-15秒。
4.反向做此动作。
肩部(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,左臂绕过后脑搭在右肩上。
2.右手抓住左臂肘部,同时缓缓向下压。
3.眼睛稍微向下看,保持该姿势1-15秒。
4.反向做此动作。
肩部,肩部肌肉1(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,左臂尽量向右臂伸展。
2.右手腕搭在左肩上,将左臂向身体的方向拉。
3.保持该姿势1-15秒。
4.反向做此动作。
肩部,肩部肌肉1(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,双手在身后交叉握紧。
2.手背向外,缓慢向上抬起。WWW.jF83.cOM
3.上身笔直站立。
4.保持该姿势10-15秒。
后背,肘部,手腕(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,膝盖部位微曲。
2.双手交叉身向前方与地面水平。
3.手臂向外伸展。
4.保持该姿势10-15秒。
肋部(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,双手搭在相反方向的肘部上。
2.慢慢地身体右倾。
3.保持该姿势10-15秒。
4.反向做此动作。
大腿前部,膝盖(保持10-15秒)
1.两脚合拢,左脚向臀部方向收起。
2.双手握住左脚腕,然后向臀部方向拉伸。
3.反向做此动作。
大腿内部,肋部(保持10-15秒)
1.两脚分开,与肩同宽,膝盖部位微曲。
2.身体弯曲,右肩向左膝盖方向下压。
3.反向做此动作。
腿后方,臀部(保持10-15秒)
1.两脚合拢,身体下压,头尽量靠近腿部。
2.双手握住脚踝。
3.保持该姿势10-15秒。