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由于现代社会经济发展迅速，人们生活日渐提高，人们吃的东西越来越好，导致现在肥胖人数急速增长，那么想要减肥的人也越来越多，但是对于很多人来说，减肥都是一个难题。
他们都不知道该怎么减肥？怎么样才能减肥？有的人可能会选择一味的节食，或者其他人就会疯狂的运动，但是这是这两种方法有时候也不一定见得有效。今魅美网小编就告诉大家怎样才可以减肥。
首先，对于想要节食减肥的妹子，我们先明确一下节食的定义。节食是通过改变进食数量或饮食结构，使总热量摄入减少，或代谢过程发生变化。节食不代表不吃饭！
单纯的、极端的节食，比如只吃香蕉、只喝酸奶等，会引起身体强烈的激素反应，从而导致你疯狂爱上甜食和高热量食物，甚至经期紊乱。因为身体会努力帮你恢复原来的体重，所谓的体重有一个定点的原理并不是吓唬你的，而且长期进化导致身体在设置定点的时候，只会调高不会降低。
与此同时，盲目节食只会增加暴饮暴食的风险。另外，还有一个悲伤的故事，脂肪细胞的数量是只增不减的，节食减肥只能减少细胞的体积而不能减小细胞的数量。而这些并不是靠你的意志力可以抵抗的。
每天保持充足优质的蛋白质，优质的脂肪，充足的蔬菜，注重碳水化合物的种类。不依赖调味料，戒零食。吃得少是绝对错误的，吃的对才能事半功倍。
关于节食这个问题，我相信很多人都知道这是不可行的，但是有的人以为节食是减肥最快的方法，但其实并不是这样的，相信看完这篇文章的时候你们都知道这是错误了吧。
特别是一些上班一族，为了减肥而不吃饭，导致工作的时候无精打采，这样不仅不能减，。还很容易就被老板扣工资哦，所以我们一定要选择健康的减肥方法不要采取这种极端的方法。
延伸阅读
不节食不吃药的减肥方法是怎样的
减肥已经成为当下非常热门的一个话题，减肥的方法虽然有很多种，但是我们在选择减肥方法的时候一定要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥方法，千万不能因为减肥而伤害到自己的身体。运动减肥是大家都很喜欢的一种减肥方法，运动减肥不但健康而且效果也相当不错，下文我们介绍一下不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
若是有条件的人建议每天早上6点空腹晨跑半小时。晨跑回来或者早上醒来后喝杯蜂蜜水(蜂蜜水最好不要用热水冲，温开水最为适宜)
然后七点吃早餐：土司面包加一个煎蛋加一杯豆浆或者牛奶
吃过早餐后可以吃些水果，早上最好吃些不刺激肠胃的水果 苹果之类的
中午午餐正常吃，但是不能吃到撑，最好吃7分饱
下午也要吃些水果，多喝水
3晚上建议6点之后就不要吃任何东西了，八点之后尽量少喝水。
晚餐：清水煮大白菜(我当时吃的是娃娃菜)，若感觉过于清淡无法下咽，可以放些辣酱或者大酱等调味品。
晚上七点到八点竞走或者跑步，最好做些排汗运动，排出体内毒素。
晚上十点半到十一点必须上床睡觉。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处，我们知道减肥不但可以让我们有好的身材而且还能让我们拥有健康的身体，上文为我们详细介绍了不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
晚上减肥不吃饭，也可以试试这些水果
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了，但是苹果的减肥效果确实不容忽视，作为大众最熟知的减肥水果，用苹果来代替晚餐食用，既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物，番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的，并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道，而番茄的酸味可以促进胃液的分泌，进而促进肠胃的消化，并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果，很多明星对它也是青睐有加，葡萄柚的糖分含量很少，热量也非常低，其中还有的酸性物质还能够促进消化，另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C，在减肥期间可以为身体提供充足的营养，不过葡萄柚的味道比较酸，可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果，奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，可以减少变成脂肪囤积的机会，另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧，是非常神奇的减肥水果。
不吃饭能减肥吗 不吃饭也瘦身的减肥小妙招
每个女孩都希望自己可以拥有完美的身材，所以大部分的女孩是会不惜一切代价去减肥，但是有的人会通过节食来达到减肥的效果，还有的人的减肥方式就是不正确的，那您知道不吃饭可以减肥吗？今天小编就为您介绍一下一不节食也瘦身的减肥小妙招的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
不吃饭可以减肥吗
对于减肥有很多中说法，比如说有一部分人认为经常喝水会让自己的身体水肿，还有一部分人认为经常不吃米饭以及面食的话是可以变瘦的，还有一大部分人认为只要不吃肉就可以变瘦的。朋友们，你陷入减肥误区啦，这些观念是非常不科学的哦。
1、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。
结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2、选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3、查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4、熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5、少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
6、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
7、适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。
因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8、小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9、吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10、留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。
第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道不吃饭可以减肥吗这个理论的真实性了吧，您也应该已经对健康减肥饮食原则有哪些有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关不节食也瘦身的减肥小妙招的知识分享给您的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。
不吃饭能减肥吗
吃饭主要是提供碳水化合物，碳水化合物主要以糖类的形式存在，而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途，因此不吃饭不能减肥。
首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高，当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。
其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。
最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。
想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。
我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食，日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出：“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物，因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’，缺少这个火种，脂肪无法完全燃烧，减肥就不可能成功。”也就是说，当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。
此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源，蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。
吃碳水化合物也要有技巧
尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积，尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪，对减肥尤其不利。
因此，摄取碳水化合物应当粗细搭配，尽量多吃糙米、黑米等粗粮，或者与细粮搭配食用，而不要一味只吃精制碳水化合物。
此外，许多人喜欢用甜点或者面包来代替米饭，但这么做很容易造成精制碳水化合物的过多摄入，而蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质却容易缺乏，因此，减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥成功。