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很多MM使用晚餐不吃饭减肥方法,那么,晚上不吃饭能减肥吗?下面就告诉你晚上不吃饭减肥法害大于利。
晚上不吃饭减肥
晚上不吃饭能减肥吗?
答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
晚上不吃饭减肥
晚上不吃饭减肥合理饮食
控制热能摄入
根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物:限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用810分钟吃完的食物,消瘦者用了1316分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。
另外,在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
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晚上不吃主食能减肥吗
主食热量高,吃了容易发胖。这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于减肥,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
多吃粗粮比细粮好。这个观点也有弊端。吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于老年人、消化系统尚未发育完善的儿童来说,由于他们消化吸收功能弱,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
主食只包括谷物和杂豆。这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。
吃菜不吃饭反而让你更胖
5月初的一个晚上,阿烽带着忙碌了一天的疲惫身躯回到了家里,探头向厨房一看,勤劳贤惠的小丽正在里面忙活着呢,灶台上一字摆开好多菜,有鱼,有鸡,有蔬菜,阿烽最爱吃的回锅肉正在锅里煮着。
小丽是个非常爱美的时髦女性,她对自己啥都满意,就是觉得自己身材太胖,一直对此耿耿于怀,用了很多办法来减肥,可是她对减肥效果很不满意,从未放弃对减肥的执著追求。
最近,小丽又从一个同事那里学到了新的减肥妙计,准备从当天晚上就开始实施。她想了想,反正阿烽也有些偏胖,就拉着他一起减吧。
半小时后,菜肴都上桌了:红烧鲤鱼,清蒸本地鸡,爆炒回锅肉,炸土豆片,皮蛋上汤苋菜,另加一个凉拌黄瓜。
阿烽一看满桌的菜,又喜又忧,喜的是老婆做那么多好吃的菜犒劳自己,忧的是小丽做菜太多有些反常难道今天是什么特殊的日子,而自己想不起来,岂不是要得罪亲爱的老婆大人吗?
正想着的时候,小丽发话了:快吃吧,阿烽,瞧你那馋样儿!阿烽赶紧拿起两个碗起身去盛饭,谁知还未站起来就被小丽按住了,小丽妩媚地看着阿烽说道:老公,你看咱俩都有些偏胖,从今天起,咱们家要开始实施晚餐只吃菜不吃饭的减肥法,争取早日吃出匀称身材!
只吃菜,不吃饭?阿烽一脸狐疑,在他看来,身高1.65米,体重58公斤的小丽根本不胖,他很喜欢小丽略显丰腴的身材,可是小丽自己整日把减肥挂在嘴边,他也没有办法。
对!这是我同事告诉我的减肥秘笈!以后啊,咱们家晚餐只吃菜不吃饭啦!你知道吗?晚餐的米饭是肥胖的朋友,减肥的大敌喔!小丽很认真地回答道。
那好吧,听您的,小丽大师傅!您做啥俺就吃啥!阿烽立即摆出一副大力支持老婆大人的姿态。
20分钟过后,桌上的菜肴基本被扫荡一空了。因为没有米饭,阿烽和小丽都吃了很多的菜.平时他们两个只吃23个菜,今天荤荤素素六个菜很快就被消灭了。
接下来的几个月里,尽管自己也屡有动摇的念头,但小丽还是拒绝了阿烽数次晚上重开饭市的提议,雷打不动地坚持晚餐只吃菜不吃饭,显示了很强的毅力。
可是,在家中的体重秤上称了又称,小丽发现自己的体重不仅没有下降,还增长了2公斤,而菜量较大的阿烽更厉害,体重竟增加了5公斤!小丽非常郁闷:难道这个晚餐只吃菜肴不吃饭的方法不是减肥妙计?
点评:能量是一个系统作功的能力,人体与外环境不断进行物质交换和能量交换,均需不断提供热能。人体维持心脏跳动、血液循环、肺部呼吸、腺体分泌、物质转运等重要生命活动及从事各类体力活动等都需要消耗热能。
这些消耗的热能主要靠食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪提供,这三类营养物质中,碳水化合物和蛋白质的净热能系数(单位重量的营养物质在体内产生的净热能值)相当,而脂肪的净热能系数比之高一倍多。
一般情况下,在较长时间内健康成年人摄入的热能与所消耗的热能经常维持着相对的平衡状态,一旦出现不平衡,摄入热能过多或过少就会引起人体体重增加或减轻,导致肥胖或偏瘦,不利于人体的健康。因而,对于体型肥胖的人而言,应尽力减少热能的摄入,以降低体重,保持人体健康。
就晚餐只吃菜肴不吃饭的减肥方法而言,不吃饭可少摄入碳水化合物,确实能够减少摄入的能量,但究竞能不能达到减肥的目的,还有一个关键的因素就是摄入菜肴的种类和数量。
除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;
有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。
上述故事中,小丽和阿烽晚餐虽然不吃饭减少了能量摄入,但是同时又进食了大量菜肴,其中不乏脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高的各类食品,导致摄入的总热能过高,自然达不到减肥的目的,甚至还引起体重轻度增加。
以笔者看来,晚餐只吃菜肴不吃饭并非减肥妙计,想要科学减肥还是要坚持两手抓的传统方法:一方面均衡膳食,合理摄入各类营养素,并控制总热能的摄入;另一方面坚持规律运动,增加热能的消耗。
2020早上不吃饭就吃番茄,有问题吗?
早上空腹吃番茄可以减肥吗
番茄确实可以减肥,但是不建议空腹的时候吃,尤其是早上空腹。
番茄的热量很低,并且含有丰富的纤维素以及水分,对于减肥来说是十分有帮助的。番茄中含有一种叫做茄红素的物质,可别小看这种物质,它不仅能够降低人身体的热量,同时还能减少脂肪的堆积。番茄中还有另外一种物质,那就是食物纤维,能够增加胃部的饱腹感,从而减少进食量,不仅如此,还能促进身体中脂肪的排出。还有柠檬酸,也是帮助脂肪的减少,一听到这个“酸”字,就会知道能够促进胃部的消化,相信你也就明白为什么能够减肥了!
但是番茄减肥并不适合空腹吃,专家提醒,空腹吃番茄没有减肥的作用,反而容易伤胃,诱发胃肠道疾病。空腹时要进食一些容易消化、营养丰富的流质食物,番茄只含有维生素、纤维素和水分。空腹食用不仅妨碍胃的吸收,也不能满足机体生理需求。所以,番茄不宜空腹吃。
早上空腹吃番茄减肥的危害
空腹吃番茄容易导致胃病。
番茄虽然营养价值高,但是却不适合空腹食用,否则番茄中的酸性物质容易刺激胃部。番茄含有的酸液成分是比较多的,会刺激到胃,使胃部产生更多的胃酸。有部分人会发现自己在吃完番茄之后,会有明显的反酸水情况,其实就是因为胃酸过多导致的。据专家所说番茄中含有很多酸性物质,如果空腹食用是会对肠胃产生比较大的刺激,从而造成肠胃的不利影响。除此之外,番茄中的胶质、果质、棉胶酚等成分,这些物质很容易与胃酸发生化学反应,凝结成不溶性的块状物质,这些块状物质有可能把胃的出口堵住,从而产生剧烈的疼痛。因此,番茄是不能空腹吃的。
除此以外空腹吃番茄还会影响营养的吸收,吃番茄虽好,但是不要空腹吃,可以再吃番茄之前先吃上一些其他的东西,垫一垫肚子,否则番茄当中的维生素c也会被人体分解,不会被当成是对身体有好处的食物,那吃进去的番茄也没有任何用处了。而且空腹时,带皮生吃番茄会让胃很“受伤”。番茄中含有较多的鞣酸及果胶,空腹时,它们会在胃酸作用下形成大小不等的硬块,如果这些硬块不能通过幽门到达小肠,就会滞留在胃中形成胃结石。
减肥不吃主食危害大 当心癌症找上身
主食,主要指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等。人体天天需要的能量由三大营养素,碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物,是天天不可或缺的食品之一。长期不吃主食,会让身体的疾病风险增加。
不吃主食会加大哪些疾病的风险:
结肠癌
不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但白费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。
因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平稳,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也轻易造成结肠癌高发。
大脑退化
主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据探索,大脑天天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注重力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严峻影响大脑思维。
心血管病
由于很多蔬菜是用过多的烹饪油炒成的,有的菜就像泡在油里,轻易让油脂摄入增多。
同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。
糖尿病
一些糖尿病患者或担忧自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。
如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,轻易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。
脂肪肝
饮酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上操作不了油和菜的摄入量。
日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。
体毒堆积
只吃饭不吃菜,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯然、脸色难看。
想减肥主食应该怎么吃
对于正在减肥的人群,天天至少要保证3碗的主食量。可以用粗粮和薯类代替部分精细的米面。
营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比一般粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多:全麦粉和一般的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。
米饭的热量并不算高,不要对它有敌意
哪些认为吃主食会发胖的人,大多以为主食的热量是很高的,其实不然。以米饭为例,煮熟的米饭,热量大概为115大卡/100克,一般家庭的一碗米饭为150克,一碗米饭也就大概160-180大卡。(正常人天天需要1500-2000大卡)。而吃一块排骨的就有将近90大卡了。减肥的要害不是操作主食,而是操作油脂和糖分的摄入。
女孩不吃早餐危害大,阻碍减肥降低颜值
在匆忙的早上女生经常以不吃早餐为代价着急上班,早餐变得可有可无,实际上这对女生的身体健康有很大的伤害。不管你正在减肥,还是正在将大把的钱花在抗老美容护肤品上,不吃早餐都会阻碍你变美变健康。一起来看一下不吃早餐到底有多少坏处。
1、降低颜值
不吃早饭的女生更加气血不足,在面容上的体现就是没有红润的光泽感,暗沉的肌肤没有活力。营养不良的时候肌肤也难以获得足够的养分,同样会变得憔悴。不吃早餐的时候肌肤流失蛋白,更早就会长出皱纹。这时因为身体没有足够的能量来维持,就会利用身体中原来的糖、水分和蛋白,皮肤变得干燥,毛孔之间也会失去支撑力。女生所抵抗的衰老提前来临,这是什么护肤产品也难以修复的问题。
2、变得肥胖
想要减肥的女孩往往那最容易不吃的早餐来减少摄入,其实这会让身体会更大的几率发胖。在没有吃早饭的情况下,另外两餐就会因为太过饥饿而摄入更多的脂肪能量,其实是得不偿失的。而在早上吃下的东西,由于距离休息的时间较长,所以基本上都可以消耗掉,后面两餐吃多了则更加容易堆积变成脂肪。
3、损害健康
不吃早餐会让很多疾病几率上升。比如胆结石的产生。胃液产生的时间不是自己可以控制的,过多的胃液却没有食物可以消化,就会让胆汁无法排解而产生胃结石。女性的整个消化道都会受到阻碍。另外女性的心血管、免疫力都会受到破坏。
可见在三餐之中尤为重要,尤其会影响身体的就是早餐,爱美的女生在早上都应该为自己准备营养均衡的早餐来养生。
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