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炎炎夏日,游泳时很多人的减肥运动首选,也是一种很好的消暑方式。那么如何游泳减肥才能瘦全身呢?小编带来4种不同泳姿,针对不同肉肉攻击到底。
如何游泳减肥
1、蝶泳
蝶泳这种游泳的泳姿主要锻炼的是胸部的力量,在游蝶泳的时候,两手的手臂必须向内划水,这跟在陆地上做扩胸运动差不多,身体的胸大肌、背阔肌以及腹直肌都要出力,蝶泳可以针对这些部位进行锻炼,效果不错。
2、仰泳
仰泳的泳姿主要针对背部进行力量锻炼,在仰泳的时候身体使用背部肌肉的力量比较多,仰泳能够使得背部的肌肉得到很好的舒展。此外,在仰泳的时候还需要将臀部上提,在游的时候臀部的部位也得到了锻炼。看来想要瘦背部还有臀部的美眉们在去游泳的时候可以多练练仰泳,可以美背提臀。
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3、蛙泳
前面提到的一些游泳泳姿在游起来的时候,脚部大腿的方式都是上下鞭打式的,而有蛙泳则会使用腿部的力量更多一些,游蛙泳可以有效地锻炼腿部的肌肉,达到瘦腿的功效,使得腿部变得更纤长。游蛙泳的时候大部分会使用腿部大腿股四头肌,这对加强腿部的力量非常有帮助。
4、自由泳
自由泳主要针对锻炼的身体部位就是手臂。在自由泳的时候,两手臂的上臂部位的肱二头肌、肱三头肌都是用力的部位,有自由泳可以有效地锻炼手臂,达到瘦手臂的功效,帮助美眉们甩掉蝴蝶袖。
在开始进行游泳减肥的时候,一定会感觉腰酸背痛,这是因为身体的力量没有到位的缘故,需要加强锻炼,久而久之身体的部位得到加强之后就不会再这样了。