【www.jf83.com - 运动加饮食减肥方法】
姑娘们能想象自己在夏天穿着单薄的短衣短裤在闷热的天气下，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，而身旁又有漂亮苗条的美眉经过吗？答案对于天生爱美的女性来说，可想而知。因此才有了夏日减肥季的说法，姑娘们浑身解数用尽所能寻得的各种减肥方法，可是还是成效不大？夏季减肥都有什么妙招？小编就给你分享夏季减肥秘籍，运动饮食二重奏，享瘦一整夏！
减肥无外乎就是减少热量摄入和消耗身体热量，通俗点来说就是控制饮食和加强运动。范冰冰范爷对于减肥又自己的心得体会：人生百来年，要是连美食都尝不到，那就太可惜了，所以运动减肥才是正确的选择。相信很多姑娘也认同，不过要知道在夏天里，运动减肥可不是单纯的动起来就可以的了，无论是在户外还是到健身房锻炼，都需要了解运动诀窍，才能更多更健康的消耗身体内的能量！下面就来看看小编给大家分享的夏季运动减肥法吧！
【夏季运动减肥诀窍要点】
{选择合适的锻炼时间}
-尽量避免大太阳的中午，否则容易出现中暑现象；
-下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼；
-清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。
小编tips：出门运动要穿浅色棉质的衣服！浅色衣服可以减少热量的吸收，穿在身上凉快点；而棉质衣服透气性和吸水性都比较优等。选择晨练的姑娘一恩不要太早了，以免睡不够，又消耗大，接下来的一天可会吃很多的！
{运动前后需要放松}
-运动前：
首先慢跑三五分钟，让血液加速循环
然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。
-运动后：
切忌马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。
如果疲劳感明显，则表明运动量过大，应适当减量。
{及时补充水分}
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。而补水也大有学问，运动前，运动时，运动后都要合理的饮进水分。
-运动前
运动前2小时喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
ps：要是清晨运动，记得起床后喝酒好，不必在意2个小时，这不是定制时间。
-运动时
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现不适。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
-运动后
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
{不要立即冲凉}
-人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。
-冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
-正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡（水温应高于体温1～2℃。）
小编tips：洗澡时可以适当按摩一些穴位，刺激血液循环，也能达到瘦身效果！
{注意科学饮食}
经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，这时会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，但如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食！不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须。
-运动后禁忌食品
●生冷蔬菜
未经处理的生冷蔬菜不宜运动后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
●高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
●过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
●培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
●披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
小编tips：建议姑娘们运动后吃土豆，适当补充碳水化合物而又不要增重，那么土豆将会是你最优的选择！
-运动后禁忌甜品
●汽水和果汁
运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
●牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
●甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
小编tips：其实这个时候大可以自制美味饮料和甜点零食，像蔬果汁，和果冻，都是对于减肥来说允许进食的，好吃不增重！
【夏季减肥，至尊排名运动Top3】
既然是要运动减肥了，那么有没有特别有效果的运动方式呢？当然有了！看看小编给大家收集的夏季减肥运动Top3！
夏季瘦身运动Top1：游泳
酷热的夏天，泡在水里就是最凉快最享受的事情了，谁又能讨厌游泳呢？而游泳又是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效！
不过姑娘们可要注意游泳的姿势，标准的泳姿才能发挥瘦身的最大效果，赶紧回去好好留意自己平时有没有游对！
小编知道也有部分姑娘是不太会游泳，那么也不用担心，这里也有专为你们收集的水中瘦身动作，不会游泳也可以高效减肥哟！
-快走走出结实腿部线条
时间：15分钟。
锻炼肌群：大小腿肌肉。
Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。
Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上，5分钟为一组，一共走3组。
Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。
-水中跳跃增下盘力量
时间：10分钟。
锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。
Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。
Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。
Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。
夏季瘦身运动Top2：跑步减肥法
跑步减肥的好处可是数不胜数。首先跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。然后跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。最后跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
-跑步正确的姿势及呼吸
●姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
●呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议姑娘们在跑步时，慢慢来，听点音乐，同时还能轻松娱乐。
●跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟；第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。