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一说到减掉腰腹部的赘肉,打造小蛮腰,那不得不说的就是瑜伽动作里面的鸽子姿势以及半月姿势了。虽然这两个动作只是瑜伽里面的基础动作,做起来难度也不会很大。
但是只要适当的改变一下它的功能也会非常多,并且也能够很好地舒缓疲劳。只要将这两个动作变化一下就能够达到很好的效果。那么,今天魅网小编就教大家这两个姿势吧!
鸽子式篇
鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式,因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,还能使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
1.从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿。
2.两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖。
3.右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉。
4.眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸。
5.松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢复一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作。
半月式篇
半月式看起来是很简单的姿势,但是因为是要集中用使用腹部力量,所以是很辛苦的哦。
1.两手扣在一起,面向正面站着。
2.吸气的同时,两手掌紧贴,手肘伸直,两手最大限度向上提起。
3.呼气的同时,上半身向左侧倾斜,会感受到盆骨向右边推进,身体最大限度拉伸。
4.扶正身体,调整呼吸。再改变方向进行这个动作。
注意:
1.胳膊和脖子不能僵直。上半身向侧边伸展的时候,身体不要向前倾斜,臀部也不要弯向背后。
2.做半月式姿势的时候,因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量,所以要注意下半身不能摇晃。
这两个瘦腰必杀技不仅能够塑造塑造好看的手臂以及腿部曲线,并且能够很好的消除大腿上的赘肉,增强腰部力量,消除腰部赘肉。但是做瑜伽要一定要记住的是要放松。
整个身体千万不要绷紧才能够达到最好的效果,而且每天坚持练瑜伽30分钟以上,渐渐地就能使能够使身体的曲线更加完美。希望你们能好好的做,达到最好的效果吧。